split 3 plan

Witam! Ja mam takie pytanie. Ogolnie wiem co to split, jaki jest dobór grup mięśniowych itd. I chciałbym ułożyć sobie plan tylko: 1. Czy dobór ćwiczeń jest obojetny? -ponieważ mam możliwość wiekszego doboru ćwiczeń. 2. Co sprawia, że trenując klate np. poniedziałek i czwartek jej nie przetrenuje? - czy w tym pytaniu dobrze myślę, że nie [...]

[...] planami to roznie bywa, bo nie do konca wiadomo jaki byl zamysl ukladacza, kto to ukladal (napewno sie ktos zna na tym?) itd. Ten plan akurat to nie jest taki typowy split split, widac ze ewidentnie pod dol/tylek ukladany, 3x w tyg trening glownie tylka i tylow co drugi dzien, taki uklad ma sens ale juz dobor cwiczen, objetosc itd to nie [...]

[...] i masy mięśniowej ,a technika w głównych bojach jest wzorowa.Teraz możemy wytoczyć mocniejszy oręż,tj. zacząć rozdzielać partie! Nie rzucajcie się od razu na klasycznego split'a ,w którym każdą partię trenujemy raz w tygodniu.Nie czas na takie zabawki. Proponuję podział ,w którym każdą partię będziemy stymulowali 2x w tygodniu.Podstawowe [...]

długo nie wiedziałam co napisać... ja to widzę tak: Te podziały na split i fbw są dla ludzi próżnych, którzy dbają tylko o jakieś tam detale sylwetki i skupiają się tylko na tej sylwetce. a to nawet nie jest 1/20 sportu jak często się z Tobą zgadzam, tak tu będę deczko innego zdania. Moim zdaniem wszystko się rozbija o indywidualizację planu i [...]

[...] chyba technicznie ciut gorzej niż z 7,5, ale nie tak źle jak jeszcze tydzień temu. 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 7,5 kg/5 kg/5 kg 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x 10-12, tempo 3010 mc/2x 5kg/2x5 kg 4. Unoszenie ramion do boku, 3x 12-15, tempo 3010 2,5 kg/ 2,5 kg/ 2,5 kg 5. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach - [...]

[...] problemy hormonalne - niski poziom LH, FSH i testosteronu... Aktualnie przyjmuję dawkę leczniczą testosteronu (raz na 3 tygodnie)... Ostatnio przerabiany plan: aktualnie: split wg Antka - partia raz w tygodniu, wcześniej push/pull, jeszcze wcześniej split góra/dół (też wg Antka) Ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach : Właściwie nigdy nie [...]

[...] hst i zachęcam gorąco wszystkich do rozwijania go wspólnie z nami i czynienia go ciekawszym niż jest do tej pory. mile widziane beda opracowania treningow innych klasyczny split, nowe metodologie, alternatywne metody rozwoju naszej formy, oczywiscie rowniez kwestie odżywiania i suplementacji." Kilobb, Ty preferujesz plan tradycyjny. Swoją [...]

[...] 6dniowym i Twoim stopniu zaawansowania znacznie lepszym wyjściem byłby układ upper push/upper pull/legs/upper push/upper pull/legs/off. Kolejny rozpisany trening, 3-dniowy split. Znowu fatalny dobór ćwiczeń, w dodatku IMO przy 3 dniach split nie jest najlepszym rozwiązaniem. "- Trening 5 dniowy ,dał mi ,taki mniejwięcej:" dublowanie [...]

[...] żyłka ... A teraz przy tym FBW , brak zakwasów . Brak pompy . I siła spada nie tylko przy klatce . Czy powrócenie do tego Splita to dobry pomysł ? Czy zrobić standardowy split że 4/3/3 założmy bez tych Super Serii ... Dodam żę mam zamiar tak rozpisać tydzień . Pon - Klata / Tric Wt - Plecy/ Przedramię Śr - Barki/ Biceps / Kaptury Czw - [...]

[...] żyłka ... A teraz przy tym FBW , brak zakwasów . Brak pompy . I siła spada nie tylko przy klatce . Czy powrócenie do tego Splita to dobry pomysł ? Czy zrobić standardowy split że 4/3/3 założmy bez tych Super Serii ... Dodam żę mam zamiar tak rozpisać tydzień . Pon - Klata / Tric Wt - Plecy/ Przedramię Śr - Barki/ Biceps / Kaptury Czw - [...]

[...] post, bo nic nie udowodnil, i nic nowego nie wniosl, wszystko moza obalic w kilku slowach. ale ma tez swoje minusy,uwazam ze nie mozna nim strenowac miesnia tak dobrze jak splitem gdzie np; mozemy zaatakowac bark z 5 stron,piecioma roznymi cwiczeniami.dlatego robiac tylko fbw mozna po pewnym czasie dojsc do wniosku,ze to jednak za malo i trzeba [...]

[...] sily, itp). Wiec pytam czy Twoj plan jest glownie 'masowy'? :) Masę na nim tez zrobisz Przez rok zaliczyłem ACT, FBW (nieco zmodyfikowana odmiana 15-10-5) i klasycznego split'a. A na HST zrobilem tylko cykl - ktory nie wyszedl (pewnie z kilku powodow). Czy polecasz szczegolnie progresje, regresje albo staly ciezar? Najwygodniej jest ze [...]

[...] głowy 4 s. po 8 pow. -uginanie ramion w lokciu w siadzie ( o kolano) 4s. po 8 pow. -uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem wiem że to zbyt przeładowany trening i że split nie dobry na początek... ale czy skoro były efekty + siła + masa to czy dobrym rozwiązaniem był by plan przedstawiony przez ciebie?? jakoś nie jestem przekonany [...]

Podsumowanie 5 tygodni redukcji na Scorchu: Waga: 93 kg (- 4 kg równo ) Wyniki siłowe: nie zmierzone, ale siła relatywna poszła do góry na 100 % Następny cykl: -Założenia: redukcja, dużo ćwiczeń uzupełniających, żeby wyrównać dysproporcje i zaniedbane partie, czas trwania 5-6 tygodni, potem być może przeniosę się do klubu pc; na razie odkładam na [...]

[...] redukcyyjnych. Przerwy miedzy seriami skracamy nawet do 30 sekund. powodzenia, Dziękować ślicznie. EDIT: Emm... mały błąd. Doczytałem o treningach i jak narazie stosuje split'a. Dobrze się on sprawdza w redukcji czy przejść na fbw? Pozdrawiam. EDIT: W końcu ułożyłem sobie plan treningowy chyba porządny... wiem, że to nie ten dział ale po co [...]

[...] Wason mnie przekonał, że nie ma co odpuszczać progresu siłowego tylko ze względu na bidę w misce, więc plan jest taki: - micha obcięta - zmiana treningu na standardowy split, partia 1x w tygodniu co da nam deload serii i lepszą regenerację - zachowanie progresu w WL, wiośle i tam gdzie się da czyli planuję tak jakby to co Szczypior, z tym [...]

[...] mało ćwiczone. Jakoś tak nie poukładane te ćwicznia, ja lubię jak w danym dniu robie konkretną partię, skupiam się na tym i wychodzę zadowolony. Szczerze powiedziawszy wolę split. Może kiedyś wrócę do FBW w ramach przerywnika, ale na razie wracam do splita. Obli dzięki za poświęcony mi czas.Twój plan wykorzystam z pewnością, ale chyba nie w tej [...]

[...] tydzień: masło orzechowe po 9zł, lody i pizza na wypasie:-} Od piątku podbijam protein: Kcal 3200 b 240 w 270 t 110, Od jutra zmieniam plan treningowy na 5cio dniowy split z priorytetem na nogi: 1. DWÓJKI POŚLADKI ŁYDKI Uginanie nóg na maszynie 4x20-10 RDL 4x15-8 Zbieranie grzybków 3x15 Hip thrust 3x15 Prostowanie tułowia na ławce [...]

[...] kolejności właśnie tu będę wprowadzał zmiany, jeśli waga będzie w stagnacji. Trening siłowy bardzo podstawowy, unikam maszyn i metod intensyfikacji treningu. Klasyczny split 4x week oparty tylko na podstawach to właśnie dla mnie dobry bodziec, bo dawno w ten sposób nie trenowałem. Waga na czczo obecnie około 90,5kg, czyli 4kg do przodu od [...]

[...] jak mi ktos pomoze4 to bede wdzieczny :) MYSLE ZE SKORZYSTASZ NA TYM ROZPISANIU. shes-SEXY: Wodny: WODYN A NIE WODNY... GRRR... Czy ten trening z powodzeniem moze zastapic split do masowki, NA TYM PLANIE MASA IDZIE SZYBCIEJ NIZ NA MASOWCE SPLITEM . SPRAWDZONE NA SPOREJ GRUPCE CWICZACYCH! POZA TYM TEN TRENING JET NA TYLE CIEZKI ZE PRZED [...]