split 3 plan

[...] i wyglądem. Zapytałą się mnie o porady w sprawie ćwiczeń. Niestety moje doświadczenie jest znikome gdyż ćwiczę dopiero rok, i nie mam zbyt wielkiego pomysłu jak jej pomóc. Macie pomysł jak ustalić jej plan trenignowy? Mówiłem jej by robiła FBW, ale ona uparła się na split. Dzięki za pomoc :) Ze względu na moją siostrę nie będę wrzucać jej zdjęć

Witam, mam zamiar ułożyć sobie plan w postaci splita na masę. Jest tylko jeden problem, bo nie jestem pewny czy w moim wieku (15 lat) mogę go stosować. Dodam jeszcze, że biegam 4 razy w tygodniu, a splita robiłbym 3x w tygodniu pomiędzy aerobami. Chcę się tylko dowiedzieć czy split na masę nie będzie kolidować z moim wiekiem ani aerobami ;]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : posiadam Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : żadnych Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): obecnie nie wiem . Zastanawiam się czy mam stosować split czy FBW?

Witam chciałbym abyście pomogli mi ułożyć trening, a mianowicie chodzę na siłownie 4x w tyg. systematycznie trening split : klata tric przedramie; plecy bic kaptury ; uda lydy bary. Oprócz tego mam w domu gryf mocno łamany i 4x 10kg + 4x 5 kg + 1 hantel z regulacją .Chciałbym ułożyć sobie plan ale nie wiem czy to ma sens (mogę się katowac w domu [...]

witam cwicze w domu od marca tego roku. i zauwazylem ze klatka plecy i nogi nabieraja odpowiednich proporcji a rece niestety nie;/ poczatkowo lecialem ATC pozniej split 4-dniowy(oba z treningu Mawashiego), obecnie testuje FBW i jakos nie bardzo mi sie to podoba ;/ czy moglby ktos zaproponowac jakis plan zeby ruszyc te rece?? na dzien dzisiejszy [...]

Witam ! Czy mógłbym robić wiecej serii bądź powtórzeń, jeżeli mam zamałe obciążenie (ok 30 kg ;/ ) mój plan( zmieniam co 2 miesiące raz FBW a raz split ) nogi przysiady 3 x 12 plecy wiosłowanie hantlą 3 x 12 klata wyciskanie sztangi 3 x 12 barki wyciskanie żołnierskie z przodu 3 x 12 bic uginanie ramion z hantlami 2 x 12 tric francuskie 2 x [...]

[...] i tutaj wybór padł na fbw ćwicze już nim od tygodnia razem z gainerem i kreatyna tylko tutaj pytanie czy to napewno słuszny wybór czy może powinieniem zmienić jednak na ten split bo teraz czytam to dużo osób pisze że fbw tyko na początek ale też są osoby co piszą że jest dobry na początek ale i też później dodam jeszcze że chce ten cykl [...]

Przez 6tygodni robilem plan Push&Pull i teraz chyba trzeba zmienic na 3dniowy split co o tym sadzicie? Mniej wiecej taki: mniej wiecej taki: Poniedzialek: Klatka prosta Klatka skosna Klatka minusowa Rozpietki biceps prosty stojaco biceps lamana modlitewnik biceps maszyna Sroda: Wioslowanie Sciaganie za plecy Sciaganie do klatki triceps lezaco [...]

Który trening lepiej nadaje się do redukcji ? I jak wygląda przykładowy FBW bo jeszcze nigdy nim nie ćwiczyłem. Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :95 Wzrost :190 Cel treningowy :Redukcja/Rzeźba Staż treningowy na siłowni :1,5 r. Uprawiane inne sporty :Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Wolne ciężary Dieta :Jest [...]

Witam. Jestem już lekkim "weteranem" tego forum , ale do rzeczy wracam do sportu po niewielkiej przerwie , czy split na start będzie dobry ? Będę ćwiczył pod kątem siły, ts , ale czy takie plany mają sens po takiej przerwie (dobry rok) , sprawdzałem się i siła jest dobra , sprawność tak samo, wszystkie ćwiczenia wchodzą idealnie. Ale fachowo może [...]

Witam, mam pytanie : który plan jest najlepszy jeżeli za cel bierze się poprawę siły Fbw czy split, a może jakiś inny np cross training albo cos ? .. Oraz mam pytanie odnośnie treningu brzucha, m.in odkąd ćwiczę a jest to prawie rok nie trenowałem brzucha wogóle.. ( ćwiczę planem rooniego z podwieszonych i bylo wspomniane zeby brzucha nie [...]

Cześć.Mam do Ciebie pytanie i ogromną prośbę.Przez ostatni okres ćwiczyłem 3 razy w tygodniu (split).Teraz chcailbym przejść na następujący plan: Ćwiczenie Ilość serii ilość powtórzeń Przysiad 5 6-8 Wyciskanie (klatka) 5 6-8 Podciąganie w szerokim uchwycie 5 6-8 Wyciskanie (barki) 5 6-8 Uginania ze sztangą 4 6-8 Pompki na poręczach 4 6-8 Martwy [...]

witam jestem po cyklu 2xhp i dosyc mocnym splicie..teraz do nastepnego cyklu chce poleciec planem hst.. mikrocykle 15/10/5 razem 6tyg i pozniej cykl storm z shockiem i znowu split dzielony na kazda partia 2razy w tyg.. o to plan hst! trening pon/sro/piat 1.wyciskanie hantle plaska x2 2.ropzietki skos x1 3.drazek x1 4.wioslowanie sztanga x2 [...]

Witam, jako że trenuję już trochę czasu przetestowałem już split, fbw, chcuiałbym w te wakacje 8 tyg poswiecic morderczemu treningowi crossfit, ale niestety nie mam kompletnie pomysłu na jakikolwiek plan a chciałbym zacząć od dzisiaj, fizycznie jestem przygotowany więc nie potrzebuje okresu przygotowawczego. Proszę o pomoc w ułożeniu HARDKOROWEGO [...]

Witam, mój staż to już prawie 2 lata. Jednak nadal potrzeba mi masy :) Jeżeli chodzi o wszelkie odżywki to do tej pory raczej ich unikałem, jechałem prawie tylko na diecie. Tym razem będę ćwiczył z dietą, białkiem, kreatyną i może czymś jeszcze ale o to zapytam w innym dziale. Chciałem zapytać jaki plan byście mi polecili? FBW, SPLIT? Mam również [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na siłowni: 12 mięsięcy Uprawiane inne sporty: pilka nozna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: masowka +400kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: mono [...]

[...] problem w rozplanowaniu treningów na siłowni w połączeniu z boksem Otóż chodzę 2x w tygodniu na boks w pon/śr I chciałbym do tego dobrać jakiś plan treningowy , inny niż split i fbw Mogę wykonywać trening 4 razy w tygodniu , jednak plany typu ppl czy phul wymagają (chyba) żeby dwa dni na siłowni następowały jeden po sobie i dopiero przerwe I [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Dodam ze mam [...]

Mam takie pytanie Trenuje już pół roku z przerwą i w wielu planach split spotykam się z takim czymś że np. Klate trenuje się raz w tygodniu 3 ćwiczenia po 4 serie. Czy to naprawdę wystarczy...? Ja stworzyłem sobie plan w którym trenuje 2x w tygodniu klatkę i wychodzi mi wtedy około 25 serii w tygodniu. Podobnie inne partie. Czy mam to zmniejszyć [...]

[...] 39 Obwód klatki 108 Obwód uda 59 Obwód talii 84 Staż na siłowni 3 lata Ile i jakie przebyte cykle sterydowe enanta+deca 300 poczatek roku Opisz swój plan treningowy 4x split Cel cyklu jakosc miesnia Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia pol roku Dieta - tak Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) ekto Stan zdrowia ok [...]