spinning

niskie dawaj glownie owoce w pozostale ryz, ziemniaki kasza gryczana, owsianka, owoc, straczkowe Acha, jak bedziesz robic spinning przy nowym treningu, to tylko w formie aero, zadnych interwlow bo skoczysz z kontuzja. I zobacz co ci sie da wykombinowac w temacie obowdow. Tzn ja w domu mam die sztangi i takie cos robie glowne cwiczenie normalna [...]

sa tam nawet lotki (darts) to akurat porzucam dwa razy i minutka przerwy mija Gdyby nie to ze zimno i pajaki sa to bym z mojej silowni zrezygnowala bo jest fajnie w garazowych klimatach. Spinning tylko raz w tygodniu i tylko ten expressowy, podoba mi sie,same sprinty gosciu robi ale bede uwazac. Dzisiaj mnie dalej bicepsy i plery bola, nogi sa [...]

hmmm.... burpee challenge mowisz,nie czytalam o tym bo zajeta w pracy,ale sprawdze pozniej to i moze sie zalapie ------------------------------------------------------------------ DZIEN 60 Dzien Sredni cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku, w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z [...]

[...] 30/40/50 2. suwnica - 99/109/117 3. wypady - hantle 12/12/12 4. MC proste - 40/45/50 5. Uginanie - 35/40/45 6. odwodziciele - 17.5/20/22.5 7. wznosy lydek x25 45 min spinning Nogi mam teraz jak z waty, myslalam ze nie dotre do domu -przysiady dalej slabo -MC na prostych robilam tak ze mnie tyl nog bolal na maxa -reszta byla ok dzisiaj [...]

DZIEN 65 Dzien Sredni cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku, w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa x2 ------------------------------------------------------------------ Cwiczenia na rozciagniecie Burpee x7 [...]

mozesz jako aro spinning masz 3 dni silowe i 3 dni HIIT , o jakich pozostalych dniach mowiesz??? Taaa dieta Ano wlasnei w zwiazku z ta dieta to korecta, nie ma 3 dni interwalowych sa same aero To na priv jak nie dzis to jutro

[...] 25/27.5/30 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/27.5/30x11razy 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 40/45/50 5. Push Press 12/14.5/17z przerwa 45 min spinning Zrobilam serie na trica tez -Progres prawie wszedzie, staralam sie zeby byl -bylam pelna energii po tych paru dniach obijania sie,plecy ani sladu po bolu -czuje [...]

[...] lezac 40/45/50/55 (2koncowe nie pelne) 3. wyciskanie sztangi skos 22.5/25/27.5/30(ostani z pomoca) 4. wioslo polsztanga 24.5/27/30/32.5 5. wznosy ramion bokiem 4/5/6/7 45min spinning prawie zadnego progresu, chyba stuknelam tutaj swoje mozliwosci, slabo bo slabo ale coz zrobic, pzysiad mi lepiej idzie,dalam bym rade wiekszy ciezar ale boje sie o [...]

[...] 40/50/52.5 2. uginanie nog siedzac 35/40/45 3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 22.5/25/27.5 4. wioslo polsztanga 24.5/27/30 5. wznosy ramion bokiem 4/5/6 45 min spinning plus 15 min brzuch Burpees x 42 Cwiczenia na rozciagniecie -przysiady na machine smith'a, podoba mi sie bo z tecnika jest fajnie i naprawde czuje nogi -reszta bez [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 25/30/32/35/35-4razy sam 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 35/40/45/47 5. Push Press 14.5/17/22/25 6. Triceps wyciskanie ciala 45min spinning 15min brzuszki burpees x 44 oraz 50 km rower w terenie Padam ----------------------------------------------------------------- Wymiary : Waga 61.4 +0.1 Obwod Biodra [...]

[...] 15 x3 Rozgrzewka 10min orbiterek 1. przysiad 45/50/52.5 2. suwnica 99/109/119 3. wyciskanie sztangielek 10/10/10 4. rozpietki na maszynie 20/20/20 5. arnoldki 8/8/8 45 spinning 15min brzuch 30 min rower na dworze ----------------------------------------------------------------- POMIARY Waga 59.5 -0.5 Obwod Biodra : 92.5 -0.5 Obwod uda : 52 [...]

[...] -maszyna - 20/20/20 6. przyciaganie V do klatki 50/60/65 7. wioslo maszyna 35/45/50 8. szntagielki - barki - 10/8/8 9. kaptury 10. ticeps - polsztanga wasko 17/17/17 45 min spinning 15min brzuch Zwiekszylam ciezar, zmiejszylam ilosc powtorzen, szlo ciezko, MC mnie chyba wykonczyl, moje skarpety dzisiaj nawet bylo mozna wyciskac z potu. teraz [...]

[...] ciezarow, moje miesnie odpoczely sobie, tak ja sobie to tlumacze.... ------------------------------------------------------------------ DZIEN 2 oczyszczanie SILOWNIA 45min spinning Juz dzisiaj mniej glodna, ufff...moze dlatego ze caly czas w ruchu i czyms zajeta,staram sie nie myslec o jedzeniu Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-08-30 [...]

bedziez miała pieczone nożki Zawsze sie ogrzac mozesz. Zaczynasz odczuwać efekty intensywnych treningów Kurcze z tymi tabletkami, pij nie zapominaj i sól normlanie potrawy bys sie nei odwodniła. ty zwracaj uwage na to by to twoje aero nie bylo za bardzo na nogi nastwione, luzne skakanie ok, ale nei spinning czy jakies stepy

Obli a moge zrobic aero najpierw, odpoczac i wieczorem zrobic silowy? bo jestm w takim ch**ovym chumorze ze nie zmusze sie na zadne cardio, a tak to przynajmiej to sie sproboje zmusic na spinning dzisiaj. Mam nadzieje ze nikomu dzisiaj nie przywale ;-) Oraz zapislam sie na kickboxing dla poczatkujacych ;-) zaczynam jutro

Siema, mam pytanie Pany odnosnie aero na spinningu/rowerku stacjonarnym. Robi ktos z was na tym sprzecie? Chodzi konretnie o to, ze wczoraj przyjechal do mnie spinning i podczas robienia aero "troche" uda bola, tak bedzie caly czas czy minie? Wczesniej orbitrek byl i bieganie w terenie.

Lubie okonia, w smaku mmm :D :D :D kiedys złapałem 43 cm na spinning ide nara :D :

[...] Ostatnio nie mam weny do aerobów. O ile siłownia jest dla mnie frajdą, o tyle aeroby na maszynie po to flaki z olejem Chyba w ramach aerobów pójdę na jakiś aerobik/step/spinning lub coś w tym stylu to chociaż te 60 min się poruszam. Potrzebny mi bat do areo, bo w sumie mogłabym tylko 10 min rozgrzeweczki i samą siłownie trzaskać, ale tak się [...]

[...] Dlatego czasem przemycam kromeczkę chleba, owsiankę lub jogurt naturalny , no ale basta moim stawom się to nie podoba . Podobnie jest z treningiem, kiedyś chodziłam na spinning i po miesiącu miałam nawrót RZS. W moim przypadku trening nie może być zbyt intensywny typu: padnij-powstań, a szkoda, szkoda ... Zmieniony przez - Luiza31 w dniu [...]

[...] takiej wadze) mam 8 kg za dużo tłuszczu i 2 kg za mało wody. Pani robiąca pomiar powiedziała, że w takim razie mam 6 kg tłuszczu do zrzucenia. trening: 3 x w tygodniu 1h spinning + 0,5h siłowy, 2 razy w tygodniu HIIT 1. Trening przed pracą 1,5 h 7:00 owsianka Kcal/ BTW 339/11/6/40 Płatki owsiane 4 łyżki, jabłko ½ szt, Białko jajka [...]