spadek masy

Przede wszystkim w rywalizacji sportowej rzadko spotyka się czystą siłę, tj. przenoszenie ciężaru od punktu A do B po najkrótszym możliwym odcinku. Tego typu praca występuje w trójboju siłowym (przysiady, wyciskanie, martwy ciąg) czy w podnoszeniu ciężarów (rwanie, podrzut, kiedyś także zarzut i wyciskanie sztangi stojąc). Aeroby wykonywane [...]

Choćby napisało się liczne artykuły i tak zawsze można wymyślić nowe pytania, problemy i palące kwestie. Oto przegląd tego rodzaju pytań, dotyczących diety, treningu, dopingu i suplementacji.   Istnieją wyjątki od tej reguły. Przykładowo łydki czy mięśnie naramienne „lubią” większą liczbę powtórzeń (15-30). To nie znaczy, że zawsze będzie to [...]

W poniższym opracowaniu postaram się odpowiedzieć na pytanie, czy warto brać aspirynę w celach profilaktycznych? Bardzo często w „podziemnych” poradnikach dopingowych, na Facebooku, na YouTube, TikTok czy Instagramie publikowane są porady medyczne. Czy są one wiarygodne? Hamowanie stanu zapalnego po treningu Ponadto hamowanie stanu zapalnego po [...]

[...] reduktazy jedynie typu II). Powszechnie wymieniane skutki uboczne stosowania finasterydu to: mniejsza chęć na seks, niezdolność do posiadania lub podtrzymania erekcji, spadek wydolności seksualnej, pożądania, popędu itd. dreszcze, zimne poty, zakłopotanie, dezorientacja, zawroty głowy, omdlenia, bóle jąder, senność, niedociśnienie. [...]

[...] stężenia insuliny, czy glikemii? Nie odnotowano znaczącego wpływu nadużywania substancji słodzących na oporność insulinową, stężenie glukozy i insuliny. Odnotowano spadek stężenia cholesterolu i frakcji LDL. Nie odnotowano wpływu słodzików na glikemię w ostatnich tygodniach (mierzoną stężeniem HbA1c) ani na stężenie trójglicerydów. Nie [...]

[...] ciężkiego i długiego treningu, niemniej taki wysiłek przyniesie prawdopodobnie więcej szkód niż pożytku, rozpad włókien mięśniowych, nasilony stan zapalny, wyrzut kortyzolu, spadek testosteronu i brak możliwości ćwiczeń przez kolejne dni. To się zwyczajnie nie opłaca. Po trzecie, nie wierz przesadnie w interwały Tak, interwały są ciekawym [...]

W ostatnim czasie pojawia się wiele pytań dotyczących hormonalnej terapii zastępczej, a ściślej rzecz ujmując terapii zastępczej testosteronem. Niniejszy artykuł stanowi tylko opis zagadnienia, nie jest rekomendacją i nie należy na własną rękę dokonywać ingerencji mogących mieć wpływ na zdrowie, a nawet życie. Czego dowiesz się czytając ten [...]

[...] odpowiedzi immunologicznej, powstawaniu i różnicowaniu się komórek krwi. Podsumowanie  Wyniki badań wskazują, iż aktywni sportowcy mogą potrzebować cynku, gdyż jego spadek jest widoczny i to nawet przy prowadzeniu średniointensywnego treningu (objętość 30 km tygodniowo nie jest przesadna). Ogólnie przed podaniem żelaza wypadałoby ustalić [...]

W obecnym świecie trudno uciec od słowa stres. Stresujemy się podczas zajęć lekcyjnych. Nadgorliwy szef w pracy podbija poprzeczkę stresową, jeszcze wyżej. Stresujemy się sytuacją rodzinną, naszym zdrowiem i gdy Internet działa zbyt wolno oraz wieloma, wieloma innymi rzeczami.  Melisa - Melissa officinalis  Tradycyjnie kojarzona jest z efektem [...]

[...] Pozostałych 12 pacjentów otrzymywało placebo. Wyniki po 3 miesiącach podawania 1,5 g berberyny dziennie: U 36% osób nastąpiło cofnięcie się zespołu metabolicznego Odnotowano spadek obwodu w pasie o 3 cm (ze średnio 106 cm do 103 cm) O 6,5% spadło skurczowe ciśnienie krwi O ~42% zmniejszyło się stężenie trójglicerydów Znacząco spadło stężenie [...]

[...] / peptyd YY (PYY) / peptyd glukagonopodobny-1 (GLP-1, glucagon-like peptide-1) => neurony => uwolnienie POMC (proopiomelanokortyny) oraz α-MSH w ośrodku sytości, spadek łaknienia Dieta zawierająca 5 % białka powodowała spadek masa ciała, ilość tkanki tłuszczowej była bez zmian, spadała również ilość masy mięśniowej, wzrastało [...]

[...] samym okresie o 1.2 ± 0.4% w grupie nie stosującej IA, z kolei w grupie anastrazolu, exemestanu czy letrozolu odnotowano brak wzrostu masy tkanki tłuszczowej (a nawet spadek w odcinku czasu pomiędzy 6 a 12 miesiącem terapii IA). W tym samym czasie sucha masa ciała wzrosła o 1.16 ± 0.28 kg w grupie IA, a w grupie nie stosującej [...]

[...] na stężenie leptyny (stymulującej sytość) białko serwatkowe nieznacznie przyspieszyło metabolizm spoczynkowy, kazeina o wiele wyraźniej, a w grupie węglowodanów odnotowano spadek ww. parametru białko serwatkowe silnie tłumiło kortyzol węglowodany prowadziły do spadku stężenia adiponektyny, oba rodzaje białka do wzrostu jej stężenia Adiponektyna [...]

[...] wiele więcej glikogenu oraz tłuszczu (IMTG, IMAT), w porównaniu do trenujących dyscypliny siłowe. Proszę nie myśleć, że ograniczenie podaży węglowodanów w diecie wpłynie na spadek ilości „paliwa” w postaci glikogenu w mięśniach. Glikogen może być uzupełniany ze wszystkich rodzajów makroskładników (białek, węglowodanów, tłuszczów), na dodatek [...]

[...] tej czy innej liczby powtórzeń. Zarówno redukcja tłuszczu, jak i przyrost masy wynikają z utrzymywania określonego pułapu kaloryczności. Nadmiar powoduje przyrost, niedobór spadek. I zupełnie nie zgadzam się z tokiem rozumowania lansowanym na niektórych amerykańskich portalach. Nie ma żadnych dowodów na to, iż trening siłowy jakoś specjalnie [...]

W dobie Internetu problemem nie jest ilość, ale jakość informacji. W swoich opracowaniach zawieram dane pochodzące z renomowanych źródeł, książek, badań naukowych, czasopism, baz danych. Staram się kilkukrotnie weryfikować każdą informację, w odrębnych miejscach. Niestety, autorzy filmów, tekstów czy nawet popularnych książek nie zadają sobie tyle [...]

Budowanie masy mięśniowej nie posiada uniwersalnej receptury. Nie ma złotego środka, który można wykorzystać u wszystkich osób i który to spowoduje, że każdy będzie budował dobrej jakości mięśnie, minimalizując odkładanie się tłuszczu. Oznacza to, że jedna strategia żywieniowa, która danego osobnika prowadzi na szczyt formy, dla drugiego może [...]

Niedawno pojawiło się badanie kliniczne I fazy, które wskazuje, iż SARM (RAD 140) jest bezpieczny dla zdrowia nawet podawany w dawkach 50, 100 i 150 mg dziennie. Zazwyczaj bierze się od 20 do 40 mg tego środka dziennie w celach wspomagania budowy sylwetki. To nie znaczy, że polecam tego typu preparat. Stwierdzam jedynie fakt jego nadużywania w [...]

Niedawno oglądałem, plan żywieniowy i treningowy pewnego mężczyzny. Ciągle słyszę mężczyzn, którzy narzekają na problem z przyrostem masy, rzadziej siły i mocy. OK, ten człowiek zrobił niby wszystko prawidłowo, wydał prawie 200 zł na plan dietetyczny i treningowy pochodzący od pewnego znanego trenera. Podsumowanie Jeśli nie musisz, nie biegaj w [...]

Jeśli masz problem z hipertrofią, to warto przypomnieć jedno z najważniejszych haseł: „odpoczynek jest częścią treningu”. Większość ludzi popełnia ten sam błąd, trenują z pełnym zaangażowaniem, wykonują za dużo serii, po czym zapominają, że przyrosty zależą od tego, co się dzieje w kolejnych kilkudziesięciu godzinach po zakończeniu pracy. Im [...]