Waga 83 kg 183 cm cel redukcja Sniadanie 25g wiurek kokosowych 80g platek owsianych 250 ml mleka 0.5 bez laktozy Bialko K** 30g W 59 b 34 t 24.5 2 sniadanie Bulka wieloziarnista 150g piersi z kurczaka Sos K** 0 kcal Warzywa W 36 b 42 t 10 Przed treningiem 80g ryzu brazowego 150 g piersi Warzywa W60 b 40 t 2.6 Po tym posilku przed treningiem Bcaa [...]
Pierwsza moja dieta wyszla szczerze mówiąc marnie.Był problem z utrzymaniem 5-6 posiłków zwykle było ich 4-5 . Z Czego niektóre to były sam tłuszcz.Chciałbym to zmienić.Ostatnio miałem małą przerwę od siłowni ze względu na szpitał i chciałbym ułożyć teraz diętę "lepszą i bardziej dopracową" możliwę, że to ona była przyczyna moich słabych wyników [...]
[...] 16:00/16:30 -150g ryżu białego+tuńczyk+warzywa -łyżka oliwy z oliwek 18:00/18:30 -150g ryżu białego+250g piersi z kurczaka smażonej bez tłuszczu na teflonie+jakiś sos z torby do smaku 21:30/22:00 -2 jaja kurze gotowane -tuńczyk Odżywki: porcja Gainera w dni treningowe: ok godz. 8:30, przed i po treningu porcja Gainera w nietrening.: [...]
[...] (zw. jogurt + musli) 2: Węgle + Białko (zw. 2 bułku 80-100g szynki + 80-100g sera żółtego) 3: Obiad (zw. pół woreczka ryżu/50g soczewicy, ok. 300g mięsa/ryby, sałatka lub sos pomidorowy z warzywami) 4: Białko (zw. 100g chudego białego sera lub tez jak ugotowałem więcej to drugi raz obiad) 5: Białko (zw. puszka tuńczyka, 4 jajka itp.) Plan [...]
[...] jablko, gruszke, banana 11:30 trening z T25 + 15 min cwiczen 13:00 lunch - zazwyczaj jest to salatka skladajaca sie z salaty, papryki, pomidora, cebuli, kurczaka/lososia/jajek badz innego miesa, do tego sos z musztardy albo inny wymysl 13:30-15:00 czas wolny 14:45 przekaska w stylu kolejnego owocu zazwyczaj jablko 15:00-17:00 gry i [...]
[...] masy Trening split 3x w tygodniu Dieta: 1.50 g makaronu razowego+ duży jogurt naturalny+ rodzynki i owoc 2.50g ryżu + 150g piersi z kuraka+warzywa i sok 3.300 g ziemniaków+sos pomidorowy+ kotlety ze 150 g piersi kurczaka/+warzywa 4.50g ryżu + 150g piersi z kuraka + warzywa trening po treningu 50g wafli ryżowych z dżemem +wpc80 5. 4 całe jajka [...]
[...] tzn. jem rzeczy z niską zawartością tłuszczu, obiady to zawsze jakieś warzywo z pary, do tego mięso albo ryba w dużych ilościach też z pary no i torebka ryżu, na to wszystko sos, jeśli chodzi o śniadania to w weekend jajka w tygodniu kanapki, kolacje to zazwyczaj łosoś wędzony, mozarella z niską zawartością tłuszczu, jogurty skyr i twarogi, a po [...]
[...] mleka 2,0%+50g twarogu chudego (moze byc tez twarog pol tlusty?)+10g oliwy z oliwek 87,8g weglowodanow / 16g Bialka / 19,2g tluszczu 2. 10:35 posilek w szkole 100g ryzu+sos jakis ze sklepu, 2xkanapeczka z (nie wiem co dodac do kanapki)+10g oliwy z oliwek 3. 12:25 (nie wiem co tu moge sobie zjesc na przerwie, moze bialko?) 4. 15:00 100g kaszy [...]
cos o sobie. 18 lat obecna waga to 86 kilo wzrost 184(zawsze myslalem, ze 186) diete ukladalem w dzienniku posilkow VITALMAX'a Zalozenia: B 2,2g/kg mc T 1,2g W 3,7g zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi 3000kcal zalezy mi na dobrej jakosciowo masie do treningow, ktore sa co 2 dzien dorzuce aeroby gdyz chce pozbyc sie troche tluszczu. trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + 170g piersi z kurczaka 17-18 : 150g piersi z kurczaka + 100g ryzu paraboiled 20-21: Serek wiejski lekki 150g + 1 kromka chleba graham / Makaron pełnoziarnisty 100g + sos pesto + parmezan. I na tym kończy sie mój jadłospis. Teraz może o treningu, trenuje 4-5 razy tygodniowo i na prawie każdym treningu interwały 20min/cardio. Po treningu [...]
[...] znalazłem tu wiele inspiracji dla swoich posiłków. Po tygodniu jedzenia ryżu i mięsa pod każdą możliwą suchą postacią.. Chciałbym podzielić się z Wami przepisem na schab w sosie cebulowo-pomidorowym zapiekanym pod serem. Najlepiej zastosować mozzarelle z dodatkiem parmezanu. (Użyłem Edamskiego ale jak się makro zgadza to można i takiego [...]
[...] na oleju kokosowym, do tego sałatka z sałaty, pomidora, ogórka, papryki, cebuli, fety (dla podbicia ilości białka), polana oliwą z oliwek 2. pierś z kurczaka, brokuły, sos czosnkowy na bazie jogurtu naturalnego, przygotowywany samemu 3. pierś z kurczaka, sałatka warzywna (papryka, pomidor, cebula, sałata) polana oliwą z oliwek 4. pierś z [...]
[...] z plastrem szynki drobiowej + jabłko 12:00 to samo co o 9:00 14:00 kolejne 2 tabsy TSE 15:00 obiad 75% wygląda tak woreczek ryżu brązowego pierś z kurczaka + masa warzyw i sos sojowy 18:00 kolejna kanapka taka jak o 9:00 20:00 naleśnik z dwóch jajek pół szklanki płatków górskich pół kostki twarogu odtłuszczonego pól szklanki mleka oraz szczypta [...]