[...] z owsianymi) banan łyżka miodu i poszedł do pracy 9.30 120 g Muscul Juica z Ultimate 11.00 4 kromki chleba brazowego szynka ser + 5 jajek 14.00 100g ryzu + 200g kurczaka + sos + 200g warzyw gotowanych i tu brokułu kalafior marczewka 16.30 - 17.00 taki sam jak posiłek jak o 14.00 i do domu jade po pracy dalej siłownia około 18.00 dalej po [...]
[...] Przekąska 2 30g orzeszków 240ml czek. mleka Kcal:359;P:15g;T:19g;W:32g Kolacja 1 pierś z kurczaka ≈170g ,mrożone warzywa, świeży imbir, czosnek , sos sojowy, 45g brązowego ryżu Kcal:586;P:44g;T:22;W:53 Razem Kcal:≈2,738;P:155g;T:118g;W:264g I oczywiście kolacja zawsze inna w miarę możliwości będzie żeby się nie [...]
[...] ustawiamy góra-dół, i trzymamy około 15 minut (trzeba uważać, bo jak za długo posiedzi to będzie po prostu suche). 7. Zajadamy się ze smakiem. :-D Ja zrobiłam jeszcze sos z borówek i polałam nim gotową zapiekankę. Makro: Baza (bez żadnych dodatków) /SFD/Images/2016/5/16/55646540716b48b8a45469a10ea672d1.png Efekt: (borówki+wiórki kokosowe, [...]
[...] brokuly, pomidory,ogorki,brukselka itp), czasem ryz albo kasza / rozne salatki warzywne z ryzem, makaronem, szynka / ryz z jogurtem,dzemem / czasem spaghetii ale sos przygotowuje sama / makaron w ziolach i pod innymi postaciami / omlet z warzywami lub na slodko / ryba pieczona w folii np z groszkiem itp itd, ogolnie staram sie jesc [...]
[...] b 10g, ww 84,6g, t 5,4g) b) Serek wiejski + brzoskwinie w syropie (266kcal, b 17,7g, ww 40,8g, t 5,5g) 3 Posiłek a) Pierś z kurczaka, 100g ryżu brązowego , warzywa, sos sojowy (596kcal, b 63,6g, ww 68,1g, t 15,4g) b) Łosoś z warzywami na parze ( 420kcal, b 41g, ww 27,8g, t 21,8g) c) Ryż z jogurtem naturalnym i truskawkami (415kcal, b [...]
[...] to: bialko 7g, wegl. 22g, tluszcz 1g, kalorie 120 14.30 - jestem juz w domu, obiad - 100 gramow piersi z kurczaka plus 100 gramow ryzu czasmi makaron spaghetti, do tego sos pomidorowy z dodatkiem cebuli marchwi czosnku papryki i oliwy z oliwek razem daje to: bialko 33g, wegl. 90g, tluszcz 8g, kalorie 561 16.30 - trening 18.00 jestem w [...]
[...] z tauryną. razem daje to: białko 26g, wegl. 78g, tluszcz 5g, kalorie 482 16.00 - obiad - 100 gramów piersi z kurczaka plus 100 gramów ryżu czasami makaron spaghetti, do tego sos pomidorowy z dodatkiem cebuli marchwi papryki i oliwy z oliwek. 2 tabl. Natural Streol Complex. razem daje to: białko 33g, wegl. 90g, tłuszcz 8g, kalorie 561 19.00- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z udkiem i z sałatą z oliwą z oliwek posiłek przedtreningowy 15:10 -carbo -wpc trening 15:40-17:40 posiłek potreningowy 18:10 -carbo -wpc posiłek 1 godz po treningu 18:40 -sos z dwóch pomidorów i 100g ryżu kolacja 19:30 -ser półtłusty -płatki owsiane -owoc przed snem 22:00 -ser chudy, tuńczyk lub jakaś odżywka Prosze o przejrzenie i poprawienie [...]
[...] 3. Klatka + brzuch 4. Plecy barki (W domu dodaję aeroby jakieś, pompki bo na statku nie ma za bardzo opcji). Dieta (zarys posiłków): 11:30 - 3/4 worka ryżu, 3 jaja sadzone, sos chilli, szejk białkowy, jajo na twardo 15:00 - owsianka (80g), białko, owoc, trochę muesli, masło orzechowe 19:00 potreningowy - obiad jaki ugotuje kucharz, zazwyczaj ryż [...]
Witam. Prosił bym bardziej doświadczonych o weryfikację mojej diety gdyż mam przeczucie że jednak jem znacznie za mało niż powinienem. Obecnie moja dieta redukcyjna wygląda mniej więcej tak. Poniedziałek. śniadanie: -25g płatków owsianych -50 ml jogurtu naturalnego -1 banan lub jabłko -250 ml mleka 0,5 To wszystko do blendera i pije w formie [...]
[...] 50g kabanosów, pół awokado, słonecznik i keczup domowej roboty Omega 3 2) II danie Sałatka: Kurczak 150g, kabanos, słonecznik, migdały, zielsko, inne warzywa, polane sosem z oliwy, musztardy i cytryny, jeszcze trochę oleju koksowego żeby dobić do puli kcal na dzień 3) przed treningiem Koktajl z dwóch bananów, 3 żółtek, połówki awokady, [...]
[...] LUB jajecznica 5 jajeczna na oliwie z oliwek, 2 kromki chleba. 2 posiłek - 2 śniadanie; 2 kanapki w/w 3 posiłek - prawie jak obiad : zazwyczaj kebab średni, dużo surówy, sos składający się z jogurtu i jakiś przypraw, na pewno nie jest to majonez czy coś tłustego;) - mięso kurczak lub wieprzyk, zależy. 4 posiłek - przed treningowy często [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: 105 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: 64 -talia: 102 (szybko spada - okres interwałów i aerobów) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Razem z SW ok 15 lat przeplatane z siłownią (ciężko zliczyć ile samej siłowni) 6. DIETA: Poniżej sama podstawa (w zależności od potrzeb dorzucam więcej na ruszt): 8.00 I Śniadanie - 4 [...]
[...] dzień odżywiania wygląda tak: I posiłek:musli,serek wiejski II posiłek: 100g,ryżu brąz+200g piersi + pomidor, ogórek lub brokuł III posiłek (obiad): makaron + kurczak z sosie z brokułem (sos ze śmietany) lub spaghetti z mięsem wołowym lub schabowy + ryż brązowy (100g)+ mizeria albo surówka lub ryż brązowy z jakimś gotowanym mięsem + surówka [...]