Aero to teraz hiit ale daje rade tylko 5 min . Teraz dopiero pierwszy tydz jak przestałem biegać i eksperymentuję z tym hiit. siłka 3 razy w tyg po 40 min . Robię nogi na suwnicy 3-4 serie na max. potem jescze prostowanie nóg w siadzie 3-4 serie na max i jescze uginanie nóg w leżeniu tego sie dopiero uczę i mnie skurcz w łydce łapie więc nie [...]
Siema bałem się ze nie odpiszesz bo cię dawno nie widziałem w dziale odchudzanie , albo źle patrzyłem . Co do rozkładu B/T/W to wejdź sobie na pierwszą bodajże stronkę mojego tematu i tam jest ta moja dietka ktora z twoją pomoca ustaliłem i tego się trzymałem , oczywiście zmieniałem mięsa czy warzywa żeby mi sie nie znudziło .Wywaliłem mleko i [...]
Ola gratuluje!!podziwiam naprawdę za wytrwałość. super wyszło. jedrność, brzuch...miodzio!! Mam pytanie..może trochę głupie ale co tam%-) Za tydzień zaczynam pracować na nocki pierwszy raz w życiu (tylko na czas olimpiady) i boję się, nie wiem jak to ugryżć. Pamiętam, że pracowałaś na nocki. Miałabyś jakieś rady?jak jeść? śniadanie o 12 w [...]
[...] 4x 15 Po treningu 45 min cardio. Wieczorem przed ostatnim posilkiem zrobie 2 sesje na rowerku stacjonarnym albo w formie szybkiego marszu w terenie. A tak wyglada moje sniadanie omlet 3 jaja 2 bialka cebula puszka tynczyka z wody przyprawy troche pomidora i kukurydzy. Wczesniej robilem z tego jajecznice ale omlet wyglada i smakuje troche [...]
Witam, przepraszam za krótka nieobecność ale w ostatnich dniach przed Zelistrzewem mało jadlem i treningi wpadaly fbw wiec nie bylo sensu powtarzac wpisow. A fotki wychodzily średnie wiec nie bylo sie czym chwalić, no moze poza tym ze na tydzien przed sie nawpierd.... pod korek i nieplanowo. Przemkowi oczywiście sie przyznalem :p w sumie nie [...]
Dzisiaj sporo sole sporo pije. Sniadanie bylo jeszcze na grubo. Dalej juz wg planu. Zrobilem tez nogi 1 wyprosty + zginanie 3x12-15 2 fronty 3x 10 3 wypychanie z guma 3x 15-20 4.Wyprosty jednonoz + zginabie jednonóż 3x15 Objetosc średnia ciezary asekuracyjne ale bardzo duza intensywność. Dzien po zawodach wiec nie chciałem szaleć tym bardziej ze [...]
14.03 Trening fbw Dieta 150b 30t i 50 ww Duzo wody i soli. Niedzieke po zawodach podjadlem poniedziałek sniadanie na tlusto a dalej juz czysciutko i mimo to 6.5 kg wyskoczyło i nie schodzi nic pije dużo leje mało . Mam nadzieję ze od jutra zacznie schodzic. Za to po dzisiejszym treningu wygladalem tak jak chyba nigdy. Mega nabity i pekaty. Fotek [...]
Witam wiec może krótko o wczorajszych zawodach. Nie widziałem fot itp wiec miejsca nie komentuje. Ale z tego co wiem od postronnych osób związanych mocno ze swatem kulturystyki którzy byli na widowni to proporcje klasa wyzej od reszty, przód dość dociety, tył jeszcze mokry, mino to stawiali mnie 2-4 miejsce. Nie był to docelowy start ale mając [...]
Aaa tak z rozpędu jeszcze dwa moje posiłki. Brukselka gotowana al dente pyszna sprawa. Znienawidzone warzywo dziecinstwa duzo potasu,betakarotenu. I KUTIA PO MOJEMU :3 Solidne sniadanie dzika ,ok 1000kcal :D /SFD/2018/4/6/3cb396f24c2d41fb97bb6aadf2c0e2e0.jpg /SFD/2018/4/6/444a1de77b1b43d8a5433709d677b303.jpg
10.11off Z rana poleciało 45 min cardio na rowerku a przy okazji grając w Fife. Następnie śniadanie czyli 350g rosbefu. A już o 10.00 rozpocząłem chyba 4 swój sezon kiedy morsuje. /SFD/2019/11/10/620f1dd1fd4d4355b7cee7bcd4dc1c4b.jpg /SFD/2019/11/10/b293cc4fe6e24877a18cc230cfafd797.jpg
[...] 3x10 12,5x 10 10x10 7,5x12 Francuz leżąc hantlami 2x10 25x9 20x10 Prostowanie sznur 2x10 48x9 38,5x12+3+2 Lydka Dzisiaj coś nie mogłem wstać. Jak już wstałem to szybkie sniadanie suple i taki trochę zamyślony pojechałem na trening. Trening wyszedł bardzo dobrze. Wszędzie podokladane. We Floor preesach dołożone 5 kg i przy okazji powtórzenie [...]
27.01 dziś off. Kręcę sobie 45 min cardio a po cardio lecę zrobić badania. Następnie śniadanie i personalne. Mimo że miche mam dość monotonna to zawsze na wieczór miałem lekkie wzdęcia. Nie bardzo wiedziałem od czego skoro w diecie może 5 różnych produktów. No i okazało się że ziemniaki i bataty. Zamieniłem je na ryż i święty spokój. A jeszcze do [...]
Kilka fotek z mojej michy. 1. Obecne śniadanie białko fat. 2. Klasyczny potreningowy 3. Pieczone ziemniaki które niestety musialem wyrzucic bo po nich jestem wzdety. 4. Krewetki makaron ryżowy. (Wyjątkowo zamiast kury i ryżu. /SFD/2020/4/5/467140c9b5b04d4b89542c5ad5b88588.jpg /SFD/2020/4/5/660f78d4b054414b94d8208ada44c767.jpg [...]
[...] 110x12 Fly press hantle poziom 4x22,5x12 Prostowanie jednoracz z rączką wyc górnego 10x8,10,10,11 Francuz z ziemi 4x40x10,9,10,11 Brzuch. 12.04 off. Rano zjadłem tradycyjne sniadanie Wielkanocne, później rodzinny obiad ale to już było praktycznie wszystko co jem na codzień więc w sumie nie poszalalem:p dziś trenimg plecow więc raczej polecę wg [...]
06.02 off Rano klasycznie cardio. Sniadanie, teraz wpadł spacer z psami. Wieczorem kolejny i tyle z planów. Waga ten tydzien będzie chyba bez zmian. Ogólnie już staram się na siebie nie patrzeć bo wydaje mi się ze nie jest najlepiej a do startu coraz bliżej. Ale nie ma co myśleć tylko robię swoje.
tak,zabieram jedzenie ze sobą, najczęściej robię sobie 2 sałatki z kurczakiem i trochę ryżu, do tego jakiś owoc i czasem odżywkę białkową, ale to wszystko sumując nie daje 2000 kcl i resztę albo dokupuję albo nie jem :( w domu nie zawsze udaje mi się zjeść śniadanie przed szkołą bo po pierwsze o 5 rano nigdy nie jestem głodna i brak czasu na [...]
Na dietach zbytnio sie nie znam. No ale na sniadanie szybko wchlaniajace sie bialko, wiec ser bialy out. RAczej na kolacje llub przed snem. Przedtreningowy jablko + ryz? Dziwne troche A i po treningu tez trzeba zjesc pelnowartosciowy, a nie samo bialko. Moze lepiej by bylo jeszcze jakbys dal godziny tych posilkow. P.S.A i jak cos to ja tez [...]
podziel to na dawki 5g i przedewszystkim o okresie okoloteningowym (przed/po) jak rowniez np. do sniadania - anaboliczne sniadanie + do kolacji ja w najblizszej przyszlosci mam zamiar przetestowac ale musz ekupic kapsy proch z samej leucyny nie nadaje sie do picia a kapsy to nie problem
Konkurs/unknovvn podsumowanie str. 38
