sniadanie mase

[...] Prosiłbym o porady w sprawie mojej diety na mase (czy ilosc białka, itp): Śniadanie -100g platkow owsianych -300ml mleka 0,5% -80g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek sniadanie II -90g ryzu brązowego -100g tunczyka z puszki/piersi z kurczaka 150g -warzywa Obiad -100g kaszy gryczanej -piersi z kurczaka 150g -warzywa Posiłek [...]

czesc...mam 16 lat 184cm wzrostu 88kg wagi i chcialbym wrzucic diete na redukcje tluszczu do oceny 7.00 (śniadanie) płatki nestle fitness jogurtowe 100g mleko spozywcze 2% 1 jabłko 10.00 (II śniadanie) 2 bulki grahamki z szynka serem i pomidorami lub ogorkami 1 litr wody mineralnej niegazowanej 13.30(obiad) 1 piers z kurczaka 1 worek ryzu jakas [...]

Witam wszystkich! Postanowiłem rozpocząć dziennik treningowy, aby zwiększyć/utrzymać swoją motywację do treningów i trzymania diety:-) Na początku parę słów o mnie. Mam na imię Łukasz, mam 24 lata, studiuję dziennie na Politechnice Poznańskiej (piąty rok), dodatkowo pracuję na śmieciowej umowie w branży energetycznej. Pracę przeplatam zajęciami na [...]

Witam najpierw dzięki wszystkim którzy pomogli mi zrobić diete na redukcje po której schudłem 9 kg obecnie ważę 76 i biore się za mase Najpierw wyliczenia w zaokrągleniu: 76x24x1,3+500= 2900 kcal (trenuje 3 razy w tygodniu, uczeń, matura dobry współczynnik?) białko 2 g na kg - 152g - 608 kcal ww 5,3 g na kg - 402g - 1608 kcal tłuszcze 1 g na kg - [...]

Chcialbym zapytac czy moja dieta na mase na cos mi sie przyda, czy jest do wywalenia :) Wiek-16 Waga-64 Wzrost-181 Aktywnosc-1,4 Mezczyzna ------ SNIADANIE 1 Jajka (3) B-23 T-15 W-0.9 Chleb Zwy.3kr B-5.4 T-1.3 W-52.1 SNIADANIE 2 ser parmezan B-41.5 T-32 W-0.1 OBIAD Bedzie co bedzie PO OBIEDZIE Ryż B. 100g B-6.7 T-0.7 [...]

Siemka, mam 15 lat, ważę około 74kg i mam 173 cm wzrostu. Chodzę na siłkę co drugi dzień. Dietę układałem po raz pierwszy (dieta na masę) , bo zawsze ćwiczyłem bez niej, ale kumple mi powiedzieli ze ćwiczenia bez diety nie mają sensu. To moja dieta, dodam iż obiady gotuje mama , ale powiem jej aby gotowała dużo lekkiego mięska, ziemniaków , kasz [...]

[...] Prosiłbym o porady w sprawie mojej diety na mase (czy ilosc białka, itp): Śniadanie -100g platkow owsianych -300ml mleka 0,5% -80g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek sniadanie II -90g ryzu brązowego -100g tunczyka z puszki/piersi z kurczaka 150g -warzywa Obiad -100g kaszy gryczanej -piersi z kurczaka 150g -warzywa Posiłek [...]

Witam już od dwóch miesięcy chodzę na siłownię i chciałbym zacząć na porządnie zacząć trening na masę przy odpowiedniej diecie, ułożyłem coś takiego, jednak z tego co wywnioskowałem to za mało z niej wynika ilości białka, węglowodanów, moglibyście poradzić co tu dodać lub skasować. Ważę 64,8 kg przy wzroście 178cm Śniadanie- 8.00 100g płatków [...]

A więc tak moja pierwsza dieta na masę .Waga moja wynosi 64 kg. a więc powinienem spożywać: b 162 T 45 W 320 Śniadanie 6 40: 150 g twaróg płutłusty + 2kromik graham + 2 łyżki oliwy b:35 t:189 w: 49 Drugie śniadanie 10 35 : 2 k. graham + 100g chudej szynki b:25 t:3 w:35 5 wafli ryżowych b:5 t:1,5 w:50 W szkole 13 30 : 2k. graham + 50 g szynki [...]

Więc, problem jest nastepujący nie wiem jak rozłożyc posilki . Śniadanie moze byc o 6.30, drugie śniadanie wszystko jedno. Natomiast po szkole jestem o 15. Dalej, : w pon - mam trening o 20 w wt - mam trening o 21 w sr - o 20 w czw - o 21 w pt - 20 sobota i niedziela juz mam ulozony :D Czy ktos z was ma pojecie jak do takiego grafiku ulozyc [...]

Kolejna wersja popularnego placka owsianego/jaglanego czy jakiego ktoś sobie wymarzy na śniadanie Polewa: Mleko ze słodzikiem/miodem kakao Składniki na farsz: 100g twarogu 10g rodzynek mleko ze słodzikiem Składniki na placki: 30g białka jaj 20g płatków jaglanych 20g otrębów żytnich 10g płatków owsianych 110g banana Szczypta proszku do pieczenia [...]

Mam 16 lat, ważę srednio 75 kg po jedzieniu, mam 173 cm wzrostu. Do tej pory cwiczylem na sile, bez specjalnej diety. Porcja ryzu po kazdym treningu, w ciagu dnia sniadanie platki z mlekiem, szkola drugie sniadanie, obiad, kolacja. Cwiczylem 3 razy w tygodniu(trening pod zawody wyciskania sztangi lezac). Skonczylem cykl treningowy na sile i [...]

[...] diete i jak cos zle to prosze o rade. Mam 18 lat wzrost 197 waga 93 wiec oczywiscie na mase chce jechac Sniadanie: Płatki owsiane - 80g 2 bulki i caly twarozek grani II sniadanie: Serek hom truskawkowy rodzynki 100g 2 grachamki z serem lub szynka Obiad: Ziemniaki/ryz/makaron z twrogiem piersi/ryba salatka Podwieczorek: po treningu mi wypada [...]

Witam, chciałbym rozpocząć delikatną masę (ostatnio 3-4 miesiące redukcja na poziomie około 2400-2500 kcl), mam tendencje do zdobywania kilogramów. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 83 kg Wzrost : 187 Obwód ramienia : 38 Pas: około 86 klatka: okolice 105-110 Nie mam możliwości wykonania teraz wymiarów ewentualnie dodam później Staż: 3 lata z [...]

Cześć, Ułożyłem dzisiaj sobie dietę na masę to mój pierwszy raz więc mam nadzieję że ktoś poprawi błędy. Moje zapotrzebowanie to: 3892 kcal 146 g białka 536 g tłuszczy 130 g węgli Sama dieta wygląda tak: 1. Śniadanie: płatki kukurydziane 150 g + mleko 0,25l 1,5% 2. Śniadanie: bułka grahamka + 2 x wędlina 3. Obiad (przed treningiem ): 200 g ryżu + [...]

[...] 180cm/74kg. Cwicze siłowo 5 razy w tygodniu po 45-60 min. Mam dosc wolną przemianę materii. Chce budować mase miesniową, a jednoczesnie trochę sie wyrzeźbić tu i tam. sniadanie 300ml chude mleko/jogurt naturalny + mussli bez cukru drugie sniadanie pieczywo (ze 4 kromki), żólty ser, wedlina, warzywa obiad makaron/ryż - 100g + białe mieso [...]

Witam! To moja pierwsza dieta także prosze o wyrozumiałość... Planuje ostro ruszyć z treningiem na mase i pod to starałem sie ułożyć tą dietkę. A więc: ŚNIADANIE płatki owsiane mleko 3,2% rodzynki orzechy wloskie jajko II ŚNIADANIE chleb żytni zbożowy szynka z indyka twaróg jajko owoc PRZED TRENINGIEM Ryż 120g Pierś z kuraka 150g warzywa oliwa [...]

[...] bede mial krucho z kasa czy zamiast takiej profesjonalnej diety moglbym sie odzywiac konkretne dania typu Sniadanie Omlet z bial jajek owsianka i dzem oliwa z oliwek Drugie sniadanie obojetnie co byle mieso oliwa z oliwek Obiad Piers z kurczaka, Schab, Watrobka , Kurczak (palki), badz wolowina ziemniaki fasolka kalafior badz pomidor posilek 4 [...]

[...] rower bez zmian. Alternatywa rowerem do tej pory jezdzilem z rana naczczo (z racji sporej ilosci czasu gdyz pisze magisterke). 10h snu , rozgrzewka i na rower. Po rowerze sniadanie 1000kcal(platki owsiane i takie tam same pysznosci). Sobote i niedziele jezdzilem z bananami gdyz bez jedzenia bym nie podolal. Potem bylo sniadanko. pozniej 2 [...]

Jak sądzicie. Czy ta dieta będzie okej? Przy wzroście 195 cm , 70kg wagi i wieku 16 lat ? dieta na masę 70 kg Śniadanie: - 75 g chudego sera twarogowego; - 75 g płatków owsianych; - 100 g mleka 3,2%. Drugie śniadanie: - 150 g serka wiejskiego; - 1 cały banan. Obiad: - 50 g kaszy jęczmiennej; - 50 g kaszy jaglanej; - 150 g piersi z kurczaka. [...]