witam!!! na wstępie powiem, że dieta jest dopiero w fazie mocno beta także nie zdziwie się jeśli większość osób mnie zjedzie...trudno, liczę się z tym, Wasze opinie mam nadzieję pomogą mi w ułożeniu dobrej i przemyślanej diety. Moim celem jest utrzymanie i w miarę możliwości wzrost masy mięśniowej przy jednoczesnym nie nabieraniu dodatkowego fatu. [...]
Diete na mase. śniadanie: -gainer,50g płatków owsianych+ omlet z 3 jajek+2 kanapki(50/100g) razowego/ciemnego pieczywa z szynka drugie śniadanie: -50/100ml mleka+ 2 kanapki z masłem i polędwica z piersi kurczaka +jabłko+banan obiad: -100g brązowy ryż ryżu+150g piersi z kurczaka+warzywa podwieczorek: -30g pestek z dyni/slonecznika + 100g razowy [...]
Witam. Chciałbym sie zapytać czy taka dieta będzie dobra na mase. Jakieś poprawki lub coś. Z góry dzięki Sniadanie 6:00 jajka 130g chleb graham 150g 2 Sniadanie 9:30/12:00 150g chleb graham szynka konserwowa 25g masło 8g 200g jabłek chrupki kukurydziane 50g Obiad 14:30 200g ryż brązowy/ makaron 100g pierś z kurczaka 50g warzywa podwieczorek 17:30 [...]
Wiatam wszystkich i tu bede zadawal pytanka odnosnie diety :D no bo mialem sobie sam układac ale prtzeglądając forum natknołem sie na to :] http://www.sfd.pl/temat173140/ i Edzia :D a ten Edziu to normalnie jest identyczny jak ja :D:D więc dietke chyba moge tą zastosować :) dlamnie dietka na mase to jest :D i trening na mase tez bede robił :] ale [...]
Witam, W skrócie powiem o sobie: 15 lat 67kg 175cm. Chciałbym podzielić się z wami moją przykladową dietą na masę mięśniową i dowiedzieć się czy według was jest ona dobra. Śniadanie (zazwyczaj będę trenować rano więc jest to posiłek przed treningami) -3 jajka z chlebem i trochę owoców np. jabłko lub banan Posiłek po treningu kurczak z kaszą lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przejrzałem dużo postów odnośnie diety na masę. Sam utworzyłem własną, proszę o różnego rodzaju poprawki, jestem na utrzymaniu rodziców więc proszę żeby posiłki nie kosztowały za dużo. Mam 15 lat 175 cm wzrostu i ważę 63kg. Śniadanie : Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 200ml Jajecznica z 3 jajek Drugie śniadanie : Pieczywo pełnoziarniste 100g Pomidor [...]
Witam czy konieczne jest rozkladanie na gramatury? W mojej diecie przyjalem spozycie okolo 3-3,5 g bialka 4,5 ww oraz 1 g tluszczy.Jesto to dieta na mase przy wspomaganiu metanabolem.Ograniczylem ww poniewaz nie chce ,,spuchnac,, zbytnio na twarzy Sniadanie Mleko 2 % 200 g platkow kukurydzianych,orzechy rodzynki Sniadanie 2 i3 2 bulki z 100 g [...]
Waga - 68,6kg Wzrost - 172,5cm Płeć - mężczyzna Dieta z ujemnym bilansem. Trenuję biegi długodystansowe. Proszę o fachowe odpowiedzi. To będzie moja pierwsza dieta z ujemnym bilansem, w ogóle pierwsza dieta :) Do tej pory starałem się odżywiać zdrowo i ogolnie z przyjętymi zasadami odżywiania przy odchudaniu, efekty powiedzmy, ze mogą być :) [...]
Witam chcialbym czyms zastapic tego łososia bo jest za drogi. Jakieś pomysły? Makroskladniki łososia: 180,00 kcal bialko 22,10 g wegle 0,20 g tluszcz 9,90 g jest to dieta na mase Śniadanie : 5 kanapek: z chleba pełnoziarnistego żytniego z plasterkami łososia wędzonego, sałaty i pomidora Drugie śniadanie : 250 g serka wiejskiego + 15 g [...]
Czesc jestem tu nowy. chciałbym o poprawe mojej dietki na mase. Starałem sie jak moglem.:) Sniadanie. płatki + mleko + jakies orzechy rodzynki II Sniadanie (w szkole) owoce(jabłko,banan,) 6 kromek chleba graham Ser zółty,,wędlina+ warzywa Obiad Ryż + pierś z kurczaka(lub paluszki rybne 100% ryby w rybie:) Po treningu. Odrazu owoc. Zupka [...]
Stosuje dietę już 14 dni. Czuję troche niedosyt, jem tyle ile mam w diecie a nawet troszke więcej. Dzielę to wszystko na 5 posiłków. sniadanie, II śn, obiad, potreningowy/podwieczorek, kolacja. Myślałem, żeby tak sypnąć dodatkowe 50g węgli i z 20g białka między II śniadanie a obiad. Konkretnie to sypać gainera, który leży mi bezużytecznie na [...]
Idealne na kolację (choć nie tylko) Składniki 125g twarogu 2 jaja 15g odżywki (smak jak kto lubi jednak czekolada i wanilia sprawdzone - rewelka) jaja i twaróg wrzucamy do michy i mieszamy dość porządnie jednak na gładko nigdy się nie uda. Do masy dodajemy białko i mieszamy. Masę wylewamy na patelnię delikatnie natłuszczoną i smażymy pod [...]
Witam. Przez długi czas odwiedzam to forum, jednak postanowiłem się zarejestrować, bo mam małą zagwozdkę, a nie mogłem znaleźć na nią odpowiedzi. Ale do rzeczy: mam 170cm wzrostu, ważę obecnie 77kg i jestem typem coś pomiędzy ektomorfikiem a endomorfikiem (łatwo nie przybieram na wadze, ale jak już przybędę, to rozmiar bandziocha starcza za wagę [...]
Witam, zaczynam swój trening na masę mięśniową, i tu wychodzi moje pytanie, czy ta dieta jest dobra? Co w niej zmienić? Moje dane: 16lat 80kg 178cm Pozdrawiam i za każdą poradę serdecznie dziękuję. Śniadanie płatki owsiane, mleko, jajka, owoc, orzechy 2 śniadanie kasza jęczmienna, tuńczyk z wody, warzywa, oliwa Posiłek przed treningowy makaron [...]
Cześć, jestem tu nowy. Ćwiczę już 3 miesiące i od tamtej pory przytyłem z 6-7 kilogramów ale sporo tego to tłuszcz, lecz i mięśnie co zauważyłem. Postanowiłem wziąć się za dietę żeby większość były to mięśnie a nie tłuszcz ;d obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze strony PoTreningu.pl i wyszło mi to: Współczynnik BMR 1952.36 Aby utrzymać [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 174 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 83 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16,30% - liczone za pomocą wzoru Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Obecnie nic Odżywianie : Dieta jest Cel : Masa mięśniowa [...]