sniadanie mase

1 śniadanie godz. 7:00: Płatki kukurydziane+ 300 ml mleka 2% Płatki kukurydziane zamień na rzecz płatków owsianych, możesz dorzucić rodzynki, suszoną żurawinę, orzechy włoskie dzięki czemu uzyskujesz pełnowartościowe musli. 2 śniadanie godz. 8:50: 2 bułki (jasne) z szynką/ salami+ jogurt 0% mussli Zamień bułki jasne na ciemne, salami też bym [...]

zmotywowalem sie i stworzylem sobie w swieta dietke nie mam w tym doswiadczenia wiec prosilbym was zebyscie to sprawdzili i zmodyfikowali jak nalezy z gory dzieki wyliczenia chyba zrobilem dobrze ogolnie to sugerowaem sie postem qazara i pozniej pracowalem na dzienniku posilkow Dane: 15 lat 173cm 64kg no i przydalo by sie zwiekszyc mase o pare [...]

miska: śniadanie: mleczko, płatki jęczmienne, przedtreningowy: indyk, ryż, papryka potreningowy I: banan 1x potreningowy II: ryż, kurczak pierś, papryka, pomidor, planowane posiłki podwieczorek: makaron + tuńczyk w 5 minut (http://www.sfd.pl/Tu%C5%84czyk__danie_w_5min_%3A__LC_-t476269.html) kolacja: na pewno twaróg, może jakaś wędlinka i [...]

Dieta na mase !!! 1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 250g. ): Białko – 8,25g, Tłuszcze – 8g, Węgle – 12g. - Płatki śniadaniowe ( 100g. ): Białko – 7,7g, Tłuszcze – 4,6g, Węgle – 80g. - Kromka chleba lub bułka ( około 100g.. ): Białko – 5g, Tłuszcze – 1g, [...]

Dieta na mase !!! / Zmieniona w dniu 29.06.2004r. 1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko – 7g, Tłuszcze – 6g, Węgle – 10g. - Płatki śniadaniowe ( 100g. ): Białko – 7,7g, Tłuszcze – 4,6g, Węgle – 80g. - Kromka chleba lub bułka ( około 100g.. ): Białko – 5g, [...]

Dieta na mase !!! / Zmieniona w dniu 2.07.2004 r. 1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko – 7g, Tłuszcze – 6g, Węgle – 10g. - Płatki owsiane ( 100g. ): Białko – 7,7g, Tłuszcze – 4,6g, Węgle – 80g. - Kromka chleba pełnoziar. lub bułka ( około 100g.. ): Białko [...]

[...] 891 kcal 73 tluszcz 657 kcal Troche mam trudnosci bo niektorych produktow trudno obliczyc w gramach ale cos :)... A co do diety to o jakie żródła białka na śniadanie albo w szkole?Przecież nie bede jadł twrogu i jaj na sniadanie kolacje...sam nie wiem.Jeśli nie mam za dużo czasu po treningu(kończe dość póżno)co moze być zamist ryzu kaszy itd.?

Śniadanie : -jajecznica z 3 jajek, 35gr Bialka; 30gr Tłuszczu 3gr Węglowodanów -50gr chleba 3B 0,7T 28W -10gr masła 0.07B 8T 0.07W łącznie: 38gr białka 150kcal 38gr tłuszczu 304kcal 31gr węgli 124kcal 578kcal ----------------- 2 śniadanie: 50gr płatków owsianych 6B 3T 35W 150ml mleka 5B 2T 7W łącznie: 11gr białka 44kcal 5gr tłuszczu 45kcal [...]

[...] zmieniają sie w tłuszcz w 100% - 124kcal Tłuszcz - kowesja 10%, a wiec to nie 304kcal tylko 30,4 kcal Bialko - konwersja 58% czyli nie 150kcal tylko 85 kcal Z tego wynika ze sniadanie zawiera w rzeczywistosci tylko 239,4 kcal. JAk wezmiesz pod uwage fakt iz ćwiczysz, i ogranizm nie bedzie wykorzystywal cennego bialka na energie tylko na naprawe, [...]

A wiec tak - dzis moje posilki wygladaly nastepujacao: 5gr mono na czczo nastepnie sniadanie: 70gr twarogu 125gr banana 2 jajka (samo bialko) ze 30gr tunczyka ( wiecej juz w siebie nie wepchnalem heh) i dwie bulki do tego ( biale pieczywo bo w piekarni nie mieli razowego) W szkole: 4 kanapki Po przyjsciu ze szkoly: tunczyk z 2 bulkami 4 jajka [...]

składniki odżywcze energetyczne to ww i tłuszcze nie ma więc sensu jeść tyle białka, skutek może być wręcz odwrotny - głód, zwiększenie termogenezy, przyspieszenie metabolizmu białko standard - 2-2,5 g na kg masy ciała chcesz zdobywać masę musisz mieć dodatni bilans kaloryczny jak dużo spalasz w pracy to po prostu musisz więcej jeść przyjmij jakąś [...]

prosze Śniadanie: • Płatki owsiane 100 gramów • Mleko 2% 300 ml • 2 jaja kurze Drugie śniadanie: • Chleb pełnoziarnisty 200 gramów • Szynka z piersi kurczaka 80 gramów • Pomidor Obiad: • Makaron 150 gramów • Wołowina 100 gramów • Brokuły 50 gramów • Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przedtreningowy: • Ryż brązowy 120 gramów • Tuńczyk z wody 150 gramów [...]

Witaj Noobs! Cieszę się, że sam zacząłeś kombinować z tą dietę . Powiem Ci z własnego doświadczenia, że wyjdzie Ci to na dobre, jak sam będziesz próbował i dopytywał na forum, jak czegoś nie będziesz wiedział, zamiast czekać na gotowca. W diecie 3500 kcal masz już automatycznie podwyższone wartości w każdym posiłku w porównaniu do 3200 kcal. [...]

Podstawa przy diecie na masę: trzeba gotować, a jak nie lubisz monotonii, sporo gotować;) Przygotowujesz 2 rodzaje mięsa na kilka dni do przodu, śniadanie i kolacje gotujesz na bieżąco. Wielkość porcji dobierasz pod swoje zapotrzebowanie, np 600 g mięcha i 6 jajek, 2 worki ryżu, 100 g owsianych, trochę razowca, owoce, do każdego posiłku łycha [...]

Wojciech Zep, dietetyk Rehasport Clinic, od kilku tygodni zajmuje miejsce w sztabie szkoleniowym klubu Lech Poznań. Dba tam o właściwą dietę i suplementację piłkarzy. Pozyskanie dietetyka trener Lecha Jose Mari Bakero nazwał drugim co do ważności transferem w klubie – zaraz po bułgarskim pomocniku Aleksandarze Tonewie. Wojciech Zep dbał o [...]

Więc tak, mam 19 lat, 174 cm wzrostu, 73kg wagi, ćwiczę 4 miechy. Dieta jest na mase. Zapotrzebowanie: białko 161g węglowodany 402g tłuszcze 95g kalorie 3100 Oto dieta: I śniadanie: Płatki owsiane 100g /ok Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu ok.250g/ok daj chudsze Rodzynki suszone 50g/zbędne Dodaj więcej bialka np. jajka oraz orzechy włoskie II [...]

Śniadanie: Po śniadaniu możesz wypić kawę...bez cukru (słodzik). I najlepiej kawa czarna a nie miksy w stylu 2 w 1 itp. -jajecznica z 5-6 jaj ( 2 żółtka + 5-6 białek)..z delikatnym dodatkiem soli + kromki chleba razowego z mąki razowej żytnie a nie pszennej !(140gr) lub 7-8 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych + owoc ( plaster świeżego [...]

przeczytałem masę artykułów o odżywianiu i wszędzie pisze 5/6 posiłków... tak też jest u mnie 8:00: I ŚNIADANIE 11:00 II ŚNIADANIE 13:00 I OBIAD 14:00 II OBIAD 17:00 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 21:00 POSIŁEK PO TRENINGOWY i do tego bardzo często dochodzi jeszcze kolacja..... nie rozumie :/

Biorąc pod uwagę, że śniadanie to najważniejszy posiłek to: godz. 11:00 - śniadanie (3 łyżki płatków owsianych+szklanka mleka 0,5%) chcesz się zagłodzić? dieta redukcyjna powinna być racjonalna. 3 łyżki płatków i rozwodnione mleko... dzieckiem jesteś? Jeśli ograniczysz zbyt wartość odżywczą posiłków to zwolnisz tylko metabolizm. Odżywka białkowa o [...]

Ok, po 2 tyg moja dieta wygląda tak: I śniadanie płatki owsiane z bakaliami na mleku II śniadanie 100g ryżu 125g twarogu półtłustego garść rodzynek i orzechów laskowych lub nasion słonecznika + 2 jaja i jakiś owoc (banan, mandarynka) III posiłek 100g ryżu 125g twarogu półtłustego garść rodzynek i orzechów laskowych lub nasion słonecznika + 2 jaja [...]