skok w dal

Kilka dni temu postanowilam wziac udzial w 7boju. Prosze sie nie smiac, oto moje wyniki: 100m ppl - 17,91 sek skok wzwyz - 139 cm kula - 7,12 m 200m - 27,47 sek w dal - 5,07 m oszczep - 22,14 m 800m - 2;33 Łacznie 3567 pkt (jestem jeszcze juniorką mlodszą )

[...] troche inny plan treningow otoz wyglada on tak Pon cwiczenia z elementem startu i biegi zwinnosciowe oraz technika wt silownia i tu skorzystale z plany treningowego na wyskok TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 85% II. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z ciężarem ok 50% Ćwiczenie wykonujemy z [...]

tez jestme z szczecina jesli w lekkiej to zalezy do jakiego trenera podejdziesz;) sa rozni jedni odrazu chca kogos z umiejetnosciami inni wola szlifowac od pczoatku:) w lekkiej bieganie Ciebie interesuje czy moze skok wzwyz dal itp?

[...] czas przyjdzie później. Dobry trening powinien obejmować: -rozgrzewka - 5-8 minutowy trucht, następnie dużo przemachów rąk, skrętów tułowia, trochę ćwiczeń na nogi jak przeskoki krokiem dostawnym, podskoki naprzemianstronne i rozciąganie -część wstępna - ćwiczenia techniczne - wykonujemy je powili i pomagają na jak najdokładniejszym wykonaniu [...]

jak sie skacze z miejsca w dal dobry jest nastepujacy manewr. stajesz na palcach i wychylasz sie do tylu razem z rekoma i w momencie kiedy tracisz rownowage robisz szybki ruch-zginasz sie i skok. ta technika mozna sie troche wspomoc.

Z 20 kg to nie poszalejesz. Mozesz poprobowac wyskokow ze sztanga, wykrokow, wstepowania ze sztanga na podwyzszenie, albo takich przysiadow na jedna noge (stajesz w wykroku i uginasz do ziemi tylko tylna noge) i oczywiscie wspiec na palce. Jednak nogi mozna sobie cwiczyc tez bez obciazaenia lub z niewielkim obciazeniem. Sproboj na przyklad [...]

[...] 12 minut nieprzerwanego biegu (trucht) wokół bloku. 29 to ilość okrążeń jaką udało mi się wybiec. Nie wprawiając się w bieganiu, robiąc sobie raz na jakiś czas taki test będę widział czy kondycja spada czy rośnie. **Testem sprawności będzie u mnie skok na schody. Taka hybryda skoku w dal ze skokiem wzwyż z miejsca. Wczoraj skoczyłem na 4 stopień.

[...] - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s f) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 1s g) Brzuch - Skłony w leżeniu płasko 2-3s Trening na wyskok: 1.Trening (pon) A. Przysiad pełny ze sztangą 5 powt z obciążeniem 80 -85% ciężaru max B. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powt z obciążeniem ok 50% ciężaru [...]

akurat w tym cykly 1 tydzien dal taki efekt poniewaz bylem po robieniu rzezby wiec dlatego az taki nastąpił skok w tym 1 tygodniu. Ale i tak przewaznie mialem z 16-20 na cyklu tyle ze normalnie az takiego skoku nei ma w 1 tygodniu. Pas niestety zwiekszał sie nawte z 10cm ale to byla tez wina rozepchania żołądka a nie tluszczu. niestety tak jest [...]

Kolego co jak co ale sam sie nie nauczysz skakac w zwyz poprawnie, predyspozycje masz ale to nie wszystko. Idz do klubu powiedz co i jak bo bez silowni i trenera obojetnie czy to skok w zwyz w dal czy otyczce wynikow niezrobisz.

na laweczce cwiczenie ud z obciazeniem 15 kg 3x15 wskoki 3x15 cwiercskoki 3x15 quad jumps (4przysiady i piaty skok na max wysokosc) 10 skoki w dal z miejsca 20 (jesli bediesz zmeczony zrob mniej) skoki lydkami 3x20 wznosy łydek 4x20(2 nogi) skakanka raz do bólu rob 3 razy w tygodniu pozdrawiam

[...] każdje jednostki treningowej. Czy to trening koszykarski czy siłowy musisz zrobić rozgrzewkę. I nie ma że porządną lub nie. Każda rozgrzewka musi być porządna. Skoro chcesz poprawić wyskok, to skacz. Przysiady z obciążeniem nie zwiększą siły dynamicznej. Do poprawy wyskoku musisz go poprostu ćwiczyć. Ćwicz skok z miejsce w górę i w dal.

[...] troche inny plan treningow otoz wyglada on tak Pon cwiczenia z elementem startu i biegi zwinnosciowe oraz technika wt silownia i tu skorzystale z plany treningowego na wyskok TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 85% II. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z ciężarem ok 50% Ćwiczenie wykonujemy z [...]

[...] że skoczyłem na swoim poziomie, choć wydaje mi się, że mogło być jeszcze lepiej. Czułem się dobrze i rozbieg też mi pasował. Miałem nadzieję na awans, ale w drugim skoku nie wyszło mi lądowanie, w trzecim rozbieg i nie udało się. Mimo to jestem dodatkowo zmotywowany, będę ciężko trenował i mam nadzieję, że w lecie uzyskam lepsze wyniki [...]

startowalem dzisiaj pierwszy raz z blokow xD i to w dodatku na zawodach ^^ 100 nabiegalem 12.96, nie trenuje biegow tylko skok wzwyz, czy jest to dobry wynik? :d mam 15 lat (mlodzik) a moje zyciowki w skokach to: w dal- 5.40, wzwyz- 170 Zmieniony przez - blayser w dniu 2009-05-01 19:38:02

W jakim celu trening plyometryczny? Trenujesz jakas LA skok wzwyż czy w dal ?

Przysiady, wspięcia na palce, zeskok ze skrzyni i skok w górę, przeskoki przez płotki (6 sztuk) Ogólnie warto poskakać w dal z miejsca, by technikę poprawić.

skok z miejsca w dal to bezwatpienia najlepsza metoda sa przysiady. jak masz ponizej 18 lat to dajesz bez obciazenia a jak masz powyzej 18 lat to proboj wziac cos na kark i troche z tym poprzysiadac. na 100% pomoze.

ja z tych co pamietam to: na 60m - 7,56s na 100m - 12,04s na 300m - 41s z kawalkiem na 1500m - niecale 5min 30s skok wzwyz - w 1gim bylo 160cm ale po kontuzji plecow w 3gim udalo sie tylko 145cm :( rzutow pilka palantowa, skokow w dal i innych sprawdzianow nie mialem chyba

[...] 50:00 wzwyż 2.09 2.04 1.95 192 tyczka 4.60 4.00 4.00 3.90 w dal 7.30 7.05 6.85 6.70 3-skok15,00 14.20 14.00 13.50 kula 16.80 15.30 15.30 15.75 dysk 50.50 45.50 43.00 45.50 młot 55.50 42.50 50.00 [...]