[...] Płeć : M Wiek : 24 Waga : 83 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : myślę teraz zacząć od 2500 kcal, zero krąży gdzieś 2700-2800 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : póki co [...]
[...] 17 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: hokej na lodzie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka , sztanga , hantle Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Pokoloko w dniu [...]
Witam, mam 16 lat i chciałbym w końcu znaleźć rozwiązanie mojego problemu. Chce pozbyć się mojej nadwagi i mieć"normalny" brzuch. Ważę 85 kg przy 185 cm wzrostu. Niestety nigdy nie ćwiczyłem zbyt intensywnie ze względu na astmę.. Kiedyś pływałem dość intensywnie( 5 lat) lecz nie dało to zbytnio efektu.. Mam bardzo zaawansowaną astmę więc nie mogę [...]
[...] Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: systematycznie 3 miechy Uprawiane inne sporty: czasem pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka regulowana,2 sztangi,2hantle,wystarczajace obciazenie Dieta: jestem w trakcie ukladania Przeciwskaznania medyczne: bol bioder i [...]
[...] : 70 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : klatka Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna w Wakacje Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Posiadam tylko drążek i ławeczke płaską wraz z gryfem oraz dużym obciążeniem Dieta : brak specjalnej diety, (staram się jeść dużo potraw [...]
[...] warunkach domowych. Posiadam: -rowerek stacjonarny -hantle,sztange -schody do "wspinania się na palce" -pudło oraz sporo wolnej przestrzeni w domu Niestety w grę nie wchodzi siłownia i suple,dlatego chciałbym was prosić o porady dotyczące tych treningów nóg tak aby na tyle ile to jest możliwe były dosyć "profesjonalne" i ciężką pracą i kawałkiem [...]
[...] Wzrost: 178 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: nigdy nie ćwiczyłem Uprawiane inne sporty: jazda rowerem stacjonarnym Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): . Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: omega 3 Zmieniony przez - stifler20 w dniu 2010-02-22 12:47:30
Witam, mam 176 cm wzrostu i 76 kg wagi. Cwicze 8 miesiecy, jak do tej pory robilem mase. Mam troche tłuszczu do zrzucenia (mysle, że okolo 3-4 kg wystarczy). Moje zapotrzebowanie kaloryczne liczylem na kalkulatorze potreningu i wynosi ono ok 3200 kcal (dałem wskaznik aktywnosci duzy bo cwicze 3 razy w tygodniu i moja praca nie jest moze jakas [...]
Witam wszystkich! Przeglądam forum od dość dawna i w końcu po długiej przerwie pora wziąć się za siebie, w związku z czym mam kilka pytań do ludzi znających się dobrze na rzeczy :) Moje parametry :) Wiek: 24 Wzrost: 171 cm Waga: 77 kg Obwód bicepsu: 34 cm Obwód klatki: 105 cm Obwód pasa: 89 cm :( Co do metod treningowych to wiele nie napiszę. [...]
[...] na słowni: 2 miesiace nieregularnego treningu (bez planu) Uprawiane inne sporty: bieganie (3 razy w tygodniu) siatkówka (raz w tygodniu 2h), sporadycznie koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): trening domowy, sztanga/sztangielki Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] 1S-MAX UGINANIE NADGARSTKÓW 1S-MAX Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 12MSC Uprawiane inne sporty: ------ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: JEST Przeciwskaznania medyczne: ---------- Zażywane suplementy: GAINER,BIAŁKO
[...] z progresem ciezarow Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full oprócz maszyn Dieta: jest masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mono i gainer
[...] a-z hiteca,okazalo sie ze ta cala ''masa'' byla sobie na brzuchu,nigdzie indziej nic nie uroslo. Moje pytania do Was: -Jeśli połączyłbym gainer + kreatyne + witaminy a-z + siłownia i po siłowni okolo 30min do godziny roweru/biegania lub czegoś innego męczącego dałoby zwiększyć masę mięśniową,przy okazji nie robiąc sobie wielkiej tkanki [...]
czesc Wam, mam prosbę poradźcie mi jak ćwiczyć skutecznie w domu, zakupilam sobie rower stacjonarny i zamierzam go wykorzystac. Chodzi mi o zrzucenie masy nóg (szczegolnie uda). Mam tzw. "typowo kobieca sylwetke", a wiec waska talia, szerokie biodra, pelne uda. Jakie obciazenie na nogi, jak dlugo i jak czesto, w jakich porach dnia? Mam tez [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 185 Cel treningowy: , Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: wf, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,rowerek stacjonarny Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: nie zazywam żadnych
[...] 3x10 - brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,wyciąg,sztanga/ielki,itd Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Terc Hmb
[...] 1 dzien 6 godz,(ostatnio kończe o 1-2 godz wczesniej kazdego dnia) , Cieżkość to tak 4/5 ciągle w ruchu coś nosze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia PO GODZINIE CZASU. CARDIO: w DT CZASAMI ROBIE PO TRENIGU 45 min. Czasami na czczo biore bcaa ide na godz biegać wracam i jem pierwszy posiłek. DNT- jak mi sie [...]
23 lata, 178cm, 75kg, 4-5 razy w tyg. siłownia, zapotrzebowanie kaloryczne ok. 3278 kcal, ektomorfik. Wartości odżywcze: B: 150g W: 340g T: 65g I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka + 3 jaja kurze całe + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich Posiłek II i III zmieniają swoje ułożenie w zależności czy idę na siłkę w południe czy po południu. II [...]
Cześć, mam 16 lat i od ponad roku z przerwą chodzę na treningi BJJ, od kilku miesięcy dołożyłem więcej pracy i chodzę też na MMA. Mam kilka pytań co do treningów, diety i suplementacji. Wiem też, że było tu dużo podobnych postów, ale nie znalazłem jeszcze takiego, który odpowiadałby mi, ponieważ większość 'młodzików" pytając się i tak już wie co [...]
Witam wszystkich;) Prosilbym o rade lub poprawe diety, ktora ulozylem jakis czas temu chcac narzucic sobie kilka kilo wiecej a niekoniecznie widac zamierzony cel. Mam bardzo aktywny tryb zycia: od 2 lat uprawiam wspinaczke na sciankach - niemal codziennie, dodatkowo skacze ze spadochronem, od 4 miesiecy 3 razy w tygodniu chodze na silownie chcac [...]