brzuch 1.unoszenie kolan/nóg w zwisie na drążku uda 2.przysiady ze sztangielkami 3.przysiady wykroczne klata 4a.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4b. wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skośnej naramienne 5.wciskanie sztangielek bokiem 6.unoszenie sztangielek w opadzie tłowia plery 7.podciąganie sztangielek w [...]
Witam. Od niedawna postanowilem pracowac nad sobą. Kupiłem sobie laweczke, hantelki, zawiesilem drążek w drzwiach i zacząłem cwiczyć. Tydzien temu wziełem sie za zrobienie diety. Oto co udalo mi sie wykombinowac. Wiem ze nie jest to jakas super dieta ale jak dla mnie (182cm wzrostu i 60kg) wystarcza. Jestem 2 kilo cieższy po tygodniu tej diety [...]
[...] odżywcze wyglądają ok. Mięso nie jest mielone, to prawdziwy filet. Produkt otrzymuję zamrożony, jednak jest on po rozmrożeniu praktycznie gotowy do spożycia. Nie decyduję się na to jednak i wrzucam go na kilka minut na parę, a później na suchą teflonową patelnię w celu odparowania nadmiaru wody. W smaku jak najbardziej ok. Cały czas mam [...]
witam wszystkich chlopakow z forum, dziewczyny tez! na wrzesien, pazdziernik i listopad planuje taka suplementacje: cykl dabka, kreatyna, glutamina, hmb (albo jakies bcaa, moze amino jeszcze sie zastanawiam) witaminy, bialko i gainer. prawie wszystko juz mam zaplanowane tylko meczy mnie pytanie jaki gainer wybrac? zastanawiam sie nad mass gainem [...]
kolega muj rozpisał se diete no i w tej djecie ma diete ekto morfika czyli na mase nie.... ma 4400kalorii :o duzo wazy tak jak ja gdzies no moze nawet mniej ok 65-70 kg przy wzr 1.75 cm ale nie o to chodzi.. ma w diecie ma ok 220 g białka ok 100 g tłuszczu a reszta kalorii czyli ~650 nawet z 10-20 wiecej nie pamietam dokładnie i powiedział mi ze [...]
[...] - ogólnie to najbardziej irytujące na efedryni jest: rozdrażnienie, niepokój (w niesamowitym stopniu ), gadatliwość , drżenie rąk, no i co jest raczej normalne pocenie się. Ekfke pierwszy raz bralem prawie 3 lata temu, i raczej za kazdym kiedy ja lykalem czulem sie lepiej (ale efekt termogeniczny byl 10 razy mniejszy niz teraz). Z góry [...]
Czołem Czy dieta jest aż tak ważna przy ćwiczeniu na siłowni, a dokładniej przy budowaniu masy? Ćwiczę od 8 miesięcy i efekty są marne. Mam dietę opracowaną przez trenera, ćwiczę razem z nim 4 razy w tygodniu. Efekty były po jakichś trzech miesiącach i się zatrzymały. Od jakichś pięciu miesięcy wszystko stoi w miejscu. Jestem już znudzony dietą, [...]
[...] w której spędzam bardzo dużo czasu fizycznie. Z reguły chodzę cały dzień (8:00 - 18:00), więc nie mogę sobie pozwolić na regularne posiłki dietetyczne. Po drugie, nie znam się za bardzo na gotowaniu, a z reguły, diety są bardzo różnorodne, i wymagają sporo czasu w kuchni, czego również nie mogę sobie zapewnić. Po 3, jestem osobą młodą, oraz nie [...]
Witam, dlaczego sterydy anaboliczno androgenne sa odradzane tym, którzy mają za mały staż z siłownią, tym co od razu się za nie biorą **Zakladajac ze typowy "początkowy" ma dobrą dietę na 100%, trenera i plan treningowy** ? Czy jezeli ktos by zaczal "przed sezonem" od razu z koksem, po przerwie od silowni, przestrzegając wszystkiego [...]
W Chinach produkuje się i sprzedaje fałszywy ryż - donosi tygodnik Weekly Hong Kong. Według opublikowanego raportu ryż produkowany jest z ziemniaków, również tych słodkich oraz tworzyw syntetycznych i żywic przemysłowych. Powstałą w ten sposób mieszankę formuje się, tak by kształtem przypominała ziarna ryżu. Jego smak znacznie różni się od [...]
witam. ode pewnego czasu mam DROBNE problemy z prolaktyną; mam taki oto wynik: 26,9 ng/ml norma od 4,0 do 15,2 ten wynik jest uzyskany dzieki 2 miesiecznej kuracji na wit B6 300ed. z tego co wyczytalem w necie to ludzie chorzy z prawdziwymi problemami maja prolaktyne na pozimie 300. ja mam 10 razy mniej ale mimo wszystko powyżej normy. Czy mam [...]
Witam. Uprzedzam że, przeszukałem forum i nie mogę znaleźć osoby o podobnej sytuacji do mojej... Mam 16 lat a moja waga wynosi 90 kg przy 181,5 cm wzrostu. Zwracam się do was o pomoc drodzy forumowicze. Jak schudnąć 10 kg ? Taka waga mnie zdecydowanie zadowoli z tym że, gram w piłkę nożną na pozycji bramkarza i ciężko połączyć treningi np. na [...]
Wczoraj doprowadziłam swój rowerek do rozpaczy . Dziś nad nim popracowałam i naprawiłam: przerzutki, dynamo, i wkońcu zamontowałam licznki. Do rzeczy jednak, nie chce się chwalić . Mam pytanko: 1. która to przerzutka przednia i tylna w rowerze 2. jakie funkcje spełniają, bo wkońcu nie na darmo są w nim dwie P.S. Prosze się nie śmiać, tylko tak [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9625e99227774eac8f5238b1b5f8c6a0.jpg Już 8 marca – w Dzień Kobiet zaczyna się sportowy weekend w Klubie Champion Gym we Wrocławiu. Step, bieżnie, cross, to główne atrakcje piątkowej części imprezy. W sobotę trzy godzinny maraton ZUMBA, a po nim ZUMBA PARTY. Dla wielu najciekawiej zapowiada się niedziela – Wybory MISS i [...]
Witam was z góry mówię że jestem bardzo zielony jeśli chodzi o siłownię i odżywianie się, gdyż dopiero zaczynam więc liczę na wyrozumiałość. Otóż 5 dni temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Na siłownie chodzę codziennie po szkole nie wiem czy to ważne ale w godzinach 16/17 jestem już na siłowni i ćwiczę po 2 albo 2 i pół godzinny. Moje pytanie [...]
[...] waszej ogolnej informacji a moj problem tkwi : W poniedzialek 16 czerwca zaczynam robote. Bede robił w budowlance, czyli machanie lopatą, latanie z taczkami itp. Zastanawiam się w jaki sposób mogę tą prace uwzględnic w bilansie kalorycznym. Jak bede leciał na tym co mam wyliczony( ogolne zapotrzebowanie + kcal na silowinie + kcal na aero ) to [...]
Ostatnio zauważyłem że na forum coraz więcej osób ma avatary w których np rusza się biko kolesia czy tam gruczoły mleczne(czyt.cycki) kobiety. Mógł by mi ktoś podać jakim programem robicie takie cuda??
Jak wyżej w temacie macie może jakieś wieści o tym kulturyśćie co sie z nim aktualnie dizeje? Kiedyś chyba w 96 czy 97 roku czytałem z nim wywiad i wyglądał ogromnie, mówiono na niego , że ma barki jak Armatnie Kule
Witam, mam 22 lata 70kg wagi i 175 cm wzrostu , ćwiczę od roku na siłowni. Postanowiłem urozmaicić trening dodając Plan Amstronga. Moim celem bieżącym jest zrobienie 100 pompek oraz 25 podciągnięć nachwytem na szerokość barków. Trening trochę zmieniłem bo w piątki nie mam możliwości ćwiczenia na drążku , przynajmniej do czasu aż nastanie wiosna :) [...]
hello, Jak sądzicie czy każdy może się nauczyć jakiejś tam sztuki walki? Nie mówię tu o stopniu mistrzowskim ale o osiągnięciu conajmniej poziomu średniego. Chodziłem kiedyś trochę na kika ale nie szło mi tam zbyt dobrże. Miałem marne postępy itd. Za to na judo było już znacznie lepoiej i nauka szła nieźle. Jednak bardzej interesuje mnie kick i [...]
