Cześć. Trochę ostatnim czasem się już wypaksowałem,łapę mam porządną na klatę też nie mogę narzekać.Moją piętą Achillesa jest brzuch.Trochę coś tam widać no ale to marne.Ćwiczyłem szóstkę weidera do 6 dnia po czym musiałem ją przerwać(ból pleców na dole, ale z początku potrafiła w pi*dę dać i gdyby nie to że mnie ściskało na dole po dniu to bym [...]
[...] skosie dodatnim 3×10 – 12 Przenoszenie hantla leżąc + rozpiętki na skosie dodatnim 3×10 – 12 (seria łączona) ZMIANA!! - Nienawidzę ćwiczenia z przenoszeniem hantla, robi mi się je źle... czy mogę zmienić to ćwiczenie bądź rozbić to jakoś? Rozpiętki jak najbardziej mogą zostać Czw : Plecy: Martwy ciąg klasyczny 5×5 Podciąganie nachwytem do [...]
[...] mi odpowiadają, więc wolałbym je w miarę możliwości na treningach pomijać(3/4 treningi w tygodniu + mecz z tym że od przyszłego tygodnia zaprzestaje treningi gdyż kończy się zezon). Od poniedziałku zacząłem FBW z ćwiczeniami: - Przysiady ze sztangą na barkach (3s) - Wiosłowanie (3s) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej (3) -Wyciskanie [...]
[...] siłowni. Mam dietę od niedawna i teraz już masa idzie w odpowiednim, wolnym tempie. Niestety w pierwszym miesiącu siłki jadłem za dużo i bez składu, przez co zrobił mi się okropny brzuch. Już wcześniej miałem tendencje (sympatia do piwa), ale teraz jego wielkość jest hmm... tragiczna. Ćwiczę ABS II (aktualnie I poziom). Staram się też [...]
[...] zrzuciłam dietą z serii głodówek, trwało to pół roku a straciłam około 12 kg. Niestety mój brzuch jest miękki jak puchowa podusia i wygląda jak brzuch mojej babci. Odżywiam się źle ale nad dietą zaczęłam pracować. Wyliczyłam sobie białka 90g tłuszcze 90g węgle 85g. Nie mam chwilowo kasy żeby zapisać się na siłownię, mam w domu tylko dwie [...]
Dziś proponujemy sporty walki i podstawowe uderzenia bokserskie wykorzystywane w boksie i w wiekszości innych sportów walki. Ostatnie lata w sportach siłowych i w mentalności ich adeptów wykazały wiele zmian:osoby cwiczace tylko siłowo coraz cześciej oprócz aerobów,trenuja jako dodatek aerobowy i ogólnie usprawniajacy organizm po cieżkich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Brzuch dowolne 3*12 -Ściąganie wyciągu dolnego na przedramie 3*12 I nie wiem co mam robić.. od zaczęcia ćwiczenia do teraz nie wiele zrobiłem postępu. Zastanawiam się w którą stroną iść z treningiem czy celowac w pp 3 dniowe czy pp4 dniowe dalej ale z podziałem na siłę i hipertrofię. Mam już fajny plan obczajony na siłe i hiper, nie [...]
[...] odżywczych i przyspiesza wytwarzanie energii cieplnej. Stack Force został stworzony by dostarczyć Ci świeżej energii, kiedy jej najbardziej potrzebujesz - gdy tylko pojawią się pierwsze objawy zmęczenia podczas wysiłku. W przypadku stosowania diety redukującej wagę zmniejsza apetyt oraz stymuluje proces zamiany tkanki tłuszczowej na energię. [...]
Siemka wszystkim. Mam na imię Paweł, interesuję się kulturystyką i postanowiłem założyć blog-a. O Mnie: Wiek- 16 lat Staż- 7 miesięcy Wymiary: Waga- 58kg. Wzrost- 171cm Łydka- 35cm. Udo- 51cm. Pas- 76cm. Biceps- prawy 30cm. lewy 29cm. Klatka- 92cm. Plan treningowy: Poniedziałek- plecy: -podciąganie na drążku nachwytem: 4x max -podciąganie na [...]
Witam. Rozpisałem sobie trening na masę. Trenuje na siłowni zaledwie kilka miesiecy , nie jestem doswiadczony więc będe wdzięczny za wszelkie uwagi i sugestie co do ułożonego treningu. Mam 31 lat, masa 91kg, stan zdrowia dobry, siła mięśni na dzień dzisiejszy raczej przeciętna - w lezeniu brakuje mi ok 3kg do wycisniecia "setki". Od tygodnia [...]
Wszystko zaczęło się rok temu, gdy leżałam w szpitalu z powodu zaostrzenia astmy oskrzelowej. Nigdy nie byłam jakoś szczególnie szczupła, ale to co mi zrobili w tym szpitalu to przesada. Dośc powiedzieć, że przez leki sterydowe w ciągu tygodnia przybyło mi ponad 10 kilo! Byłam załamana, ale postanowiłam się odchudzać. Niestety, dowiedziałąm się, [...]
poniedzialek: plecy i triceps plecy: -drazek do karku 4 serie do oporu (nie robie narazie duzo powtorzen , max 5 wiec jade do oporu) -drazek do klatki 4 serie do oporu (tak samo jak w poprzednim) - unoszenie tulowia 4 po 10 (na prostowniki grzbietu, mysle ze niektorzy napisza "slabo cwiczysz te plecy" ale narazie chce je rozwinac aby cwiczyc [...]
Cześć, czytając forum chciałbym spróbować wodynowego FBW 15-10-5 Niestety ciężko mi się doczytać w tych tekstach niektórych informacj - stąd proszę o pomoc w ułożeniu treningu. Troche danych: Klatka ok 100cm Biceps 33cm Waga 89kg Wzrost: 184 cm Dieta: Niskotłuszczowa, wysokobiałkowa. Dużo węglowodanów. Styl życia: 8h dziennie przed kompem ;/ [...]
[...] planem. Mój staż to troszkę ponad rok. Jako, że praktycznie cały czas wałkowałem splita postanowiłem coś zmienić i padło na art WODYNA o treningu FBW 15-10-5. "Pobawię" się tym planem dodając AAKG Mega Harcore Treca i BCAA (w przerwie między kreatyną a nowym cyklem, planowanym na marzec). Dodam, że celem jest podtrzymanie a nawet liczę na [...]
nie znalazlem nigdzie podobnego tematu a nie chcialem sie podpisywac pod innymi ,problem jest taki ze zdaje mi sie ze moja szczeka(ochraniacz) nie jest idealnie dopasowana i chcialbym ja poprawic ale nie wiem czy to jakos nie pogorszy jej stanu uzywalnosci i nie chcialbym zeby mi sie rozpadla czy cos w tym stylu wiec jesli wy juz probowaliscie [...]
Witam! tak jak w treści: czy badanie USG może wskazać przyczyny Rwy Kulszowej? mam 20lat i od około 2 miesięcy leczę się na rwę kulszową, biorę leki przeciwbólowe, miałem już zastrzyki i kolejny antybiotyk, oraz chodziłem prywatnie na fizykoterapię (laser+prądy+pole magnetyczne), jednak jak dzień dzisiejszy nie odczuwam poprawy a odnośnie mojego [...]
mam problem mianowcie zaczalem redukcje w poniedzialek....poce sie jak swinia na treningu i leci mi dziennie pol kilo w dol, domyslam ze to za duzo i leci troche miecha przy tym, i nie wiem co z tym fantem zrobic. Czy zmiejszyc intrenstywnosc czy podniesc ilosc wegli (ktorych ilosc zmiejszylem do 2,2g/kg), w treningu zmienilem tylko ilosc [...]
Witam wszystkich serdecznie. Długo zwlekałem aby napisać coś o sobie. W końcu wziąłem się porządnie za treningi no i efekty chciałbym przedstawić wam do oceny. Waga: 68 kg ( walczę o 70 kg ) Wzrost: 169 Wiek: 20 lat Staż: konkretne pół roku, wcześniej jakieś 1,5 - 2 lata bez jakiegokolwiek planu i rozwagi. Czasu na regenerację mam nie wiele, bo [...]
[...] unikać tłuszczu. 2. Owoce nie są dobrym źródłem węglowodanów po treningu, gdyż zawarta w nich fruktoza uzupełnia jedynie glikogen wątrobowy, a nie mięśniowy. 3. Wstrzymanie się ze spożyciem posiłku po treningu siłowym przez 1-2 godziny pozwala na znaczne zwiększenie wydzielania hormonu wzrostu, co jest korzystne pod względem zwiększania masy [...]
