[...] itp. Wiadomo sylwetka tragiczna ale zawsze tak jest po obżarstwie. Teraz chce powoli zacząć budować mase i mam Pytanie - chce poleciec stopniowo z kcal żeby nie zalać się szybko i od jutra zaczynam jeść 200g węgli i 2500 kcal… za tydzień zwiększę do 250-300g wegli i tak stopniowo. Moje pytanie brzmi ile Organizmowi zajmie aby przyzyczail [...]
czesc , co sadzicie o tym treningu,tylko szczerze:) ??? ile mozna nim cwiczyc ??? ___________________________________________________________________________ nie mam dostepu do maszyn , wszystko bede wykonywal po 4-5 seri i po 15 do 6-4 powtorzen(piramida),czas (gora-max) do 1,5 minuty(oprocz brzucha i lydek) (osobiscie mowiac plan mi odpowiada [...]
Witam to mój pierwszy post ! :) Bardzo często korzystałem z forum nie będąc zarejestrowanym. Przychodzi taki moment kiedy trzeba się poradzić specjalistów i nie ukrywam ze na taką pomoc liczę... wiek: 27 lat waga: 96 kg wzrost: 192cm suplement diety: l-karnityna , 6 miesiecy temu ( spalacz stockforce ) OD około miesiąca biegam intensywnie ( 5 razy [...]
witam forumowiczow tak jak w temacie mam na celu pozbycie sie tkanki tluszczowej wiadomo najlepiej by bylo pojsc na silownie ale odczuwam kiedys rozwalony bark,w sumie bardziej obojczyk wiec treningi na ciezarach odpadaja no i zostaly aeroby ale mam w sumie prace gdzie jestem po 10 godzin dziennie na nogach wiec mysle ze jaka s bierznia bardziej [...]
No wiec najpierw jeśli chodzi o to co napisał Cinqg to nie ma takiej opcji zeby co kolwiek tracić:) nie mam tłuszczu(a przynajmniej ten co jest jest mi bliski i nie chce sie go pozbywać =D ) Interesuje mnie tylko i wyłącznie duzy przyrost masy...Mam juz taką kulejącą diete wiec moze napisze i zobaczymy co z nią jest nie tak:) 1.Śniadanie 6-8 [...]
[...] o to że chce skończyć z masowym treningiem, chcę teraz to wszystko solidnie ubić żeby ew. później wrócić spowrotem do tego co robiłem dotychczasz. Problem w tym że nie znam się na układaniu tego typów treningów :( i nie mam o tym pojęcia. W tej chwili na siłownie mogę przeznaczyć maksymalnie 3 dni w tygodniu, potrzebuję cennych rad które w [...]
Witam , mam kilka pytań co do suplementów, Moje dane : 185cm, 82kg wagi, klatka 104-105cm, 84-86 w pasie. Chcialbym zbudowac troche (suchej) masy miesniowej tak do 5 kg mniej wiecej, przy czym nie chcialbym za bardzo sie tluscic bo jako tako rzezba jest (chcialbym ja poprawic przy jednoczesniej budowie masy), suplementami chcialbym uzupelnic moją [...]
[...] plan identyczny jak w artykule opracowanym przez _IvErSoN_ , bo w sumie przy moim sprzęcie takie ćwiczenia najbardziej mi odpowiadają. Założyłem ten temat , gdyż zagubiłem się trochę po przeczytaniu artykułów co do progresji ciężarów . Wiem że trzeba znaleźć swoje maxy dla x5 i później do nich dochodzić załóżmy przez 4 tygodnie. Chodzi mi jak [...]
[...] 2 tyg teraz np na ławce prostej robię serię po 50kg 10x4 ma skośnej 40 kg 10x4 itd z każdym ćwiczeniem bo on mówi że tylko wtedy będą efekty szybko i porządnie a nie bawić się w jakieś FBW co mi nic nie da jeśli chodzi o siłe i budowę ciała taka na 'wygląd'. Dlatego was pytam jak mam najlepiej robić? jak tak źle to może wy coś mi zaproponujcie [...]
Witam Zastanawiam się nad kolejnym cyklem na PH. Poprzednio H-DROL. Efekty zadowalające siła+, masa+,blok żaden(stosunkowo małe dawki) Ćwiczę w kierunku łapania suchej masy mięśniowej, troche tłuszczyku mam więc ubić się też przydałoby się. Teraz zastanawiam się nad dwoma środkami tj. Nazwa: Furuza-A (5a-etioallocholanfurazan-17b-tetrahydropyranol [...]
[...] po 400zł a te po 40zł ipt. to podróby. Ostatnia rzecz to wspaniała obudowa na dyski zewnętrzne marki Welland 540J http://www.welland.c.../2bay/540j.html Charakteryzuje on się: 1. Cichym wentylatorkiem, który odprowadza ciepło 2. Zaawansowanymi trybami RAID 3. Możliwością zamontowania 2x HDD 3,5 calowych i UWAGA!!! U mnie pięknie w środku były [...]
Niedawno robilem swoj pierwszy cykl, czyli: 16ml(1ml=200mg) CYPIO + 14ml(1ml=200mg) DEKA + 20ml (1ml=50mg) WINO i 100tabsow (1 tabl=5mg) WINA I powiem ze jestem zadowlony z teog cyklu Teraz wlasnie jestem na likwidacji zbednego tluszczu cyzli polacznie: clena z eca ... jest to wszystko w topiku: http://www.sfd.pl/temat155610/strona10/ i powiem ze [...]
Siemka. Jak oglądam te wszystkie filmiki na youtube.com to się zastanawiam.. jak oni to robią...?? jak zostawiają świetnego obrońcę za plecami... jak oni popisują się tymi zwodami.. może znacie jak można nauczyć się np. takich efektownych i szybkich zwodów...
Witam, ćwiczę od 6 miesięcy, na początku była to zwykła zabawa z hantlami. Od 4 miesięcy mam u siebie w szopie siłkę gdzie znajduje się: - ławka prosta, - stojaki na gryf, - gryf 160 cm, - 4x hantle, - obciążenie ok 60kg (niedługo się dokupi, ale na chwilę obecną jest ok). W najbliższym czasie zakupię drążek oraz te obciążenie. Dietę mam i staram [...]
Witam. Po przejrzeniu tematów z ćwiczeniami postanowiłem napisać plan ćwiczeń, z pewnością nie napisałem go zbyt dobrze więc chciałem go wam pokazać i dowiedzieć się co w nim zmienić. Mam chęć stosować trening 5-10-15, a oto mój plan. Plan A: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej [...]
Chce rozpocząć trening FBW i ciężko jest mi ułożyć rozpiske treningu bo jest tyle fajnych ćwiczeń na każdą partię mięśniową , że wybranie 3 najważniejszych jest bardzo trudne. Polepiłem to łącząc poradnik, kilka tematów w tym dziale i trochę własnego widzi mi sie :P Trening będzie odbywał sie rano 3x w tygodniu. 5x w tygodniu 45min [...]
Słodki, duży oraz bardzo szybki shake! Witam serdecznie, chciałbym dzisiaj wam przedstawić szybki shake od którego już jakieś 3 miesiące nie mogę się oderwać co niezbyt często mi się zdarza :) Potrzebujemy: - 160g banana ( muszą poleżeć z 2h w zamrażarce polecam pokroić w plastry i wtedy wrzucić) - 12 kostek lodu - 40 g odżywki białkowej (smak [...]
Witajcie Robię masę 3 miesiące ( mam dopięty trening i diete) Z gościa 192cm wzrostu 70kg udało mi się wyciągnąć 83kg. Na poczatku miałem diete typowo kulturystyczną. tłuszcze 1g białko 2g reszta węgle, co dawało nawet 500g węgli. Wcinałem dużo bananów, miesiąć temu zmieniłem dięte gdyż strasznie zalewało mi brzuch. Od miesiąca mam 2g tłuszczu [...]
[...] czerwonych krwinek Brak cukru Witamina B12 wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego oraz prawidłową produkcję czerwonych krwinek. Witamina B12 rzyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz prawidłowego metabolizmu homocysteiny, pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych i w [...]
Nastepny z nastepnych %-)
