[...] ciekawi co to mogło być, bo takiego ugryzienia jeszcze nigdy nie miałem. Poniżej załączam zdjęcia jak wyglądało to wczoraj i jak wygląda to dzisiaj - dwie czerwone kropki się połączyły w jedną podłużną i ten rumień do okola się zmniejszył. Jak się dotknie tego to czuć swędzenie. W rzeczywistości jest to bardziej czerwone niż na zdjęciu, Tylko [...]
Witam, Prosiłbym o korektę diety, ważę 82 kg przy 180cm, tkanka tłuszczowa to ok 15-16% - mezomorfik. Trening 3x w tygodniu, zastanawiam się nad dorzuceniem lekkich aerobów 2x w tygodniu - sucha masa mięśniowa zawsze lepsza nawet jak mniejsza:) warto? Odnośnie diety, potrzebuje dorzucić ze 120g w/w - ale nie wiem co dodać do diety. Więcej bananów [...]
[...] regularnie, od czasu do czasu stosuję białko, mam ustalona dietę na poziomie 3000 kcal. Ćwiczę na masę, efekty są bo moja waga początkowa to było poniżej 70 kg a teraz waha się między 77 a 78 kg przy wzroście 176 cm. Mam problem z brzuchem, z jego górna częścią. Gdy mięśnie są rozluźnione brzuch wystaje przed klatkę, gdy napne mięśnie brzuch [...]
[...] (redu) wino-prop-master Opisz swój plan treningowy: Klasyczny split Cel cyklu: brutalna masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Wino+Master+Prop (będzie 2 miesięczy) Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 8-9 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Ekto Stan zdrowia: Dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: Do łysienia [...]
[...] o dietach i ćwiczeniach, ale nie jestem pewny czy robię to poprawnie. Dlatego pytam czy ktoś ma dla mnie jakieś wskazówki głównie jeżeli chodzi o odżywianie oraz jak Wam się udało wyrzeźbić brzuch. Wiem tyle, żeby podczas ćwiczeń spinać brzuch jak najmocniej, posiłek jeść najszybciej 30 minut po treningu, najlepiej węglowodany i białko, [...]
Witam z racji ze bardzo rzadko zagladam do sieci z powodu ograniczonego dostepu czasu itd nie orientuje sie w tej chwili w produktach rynkowych wchodzacych wlasnie do obiegu. Wlasnie jestem bliski konca cyklu storm + shock + mutant mass + bcaa + zma + cla i mam dylemat co wrzucic od razu po nim tak by kontynuowac postepy na silowni. Sklaniam sie [...]
Witam serdecznie! Zakładam ten dziennik aby dzielić się z innymi wrażeniami z treningów, zdobywać wiedzę i rady od was a może i dzięki temu pomogę komuś i zachęcę kogoś do rozpoczęcia treningów. Mam również nadzieję że dzięki temu będę miał większą motywację do treningów Więc: O mnie: Do treningów zachęcił mnie kumpel, który wywarł na mnie [...]
[...] 6. 20:00 (po treningu) Banan 100g Olimp Whey Complex 100% 40g Ryż brązowy 50g - może darować sobie za późno? B 35/ T 4/ W 59 Kal:410 21:30 - 22:30 ide spać Dania składające się z zarodków/otrębów + odżywka są dlatego ponieważ mam 10min na zjedzenie czegoś. Wszelkie sugestie miele widziane ;) Zmieniony przez - FrankoGr w dniu 2010-03-30 22:19:26 [...]
[...] nogach Za tyg kupuje sobie ten spalator: http://strefamocy.com.pl/product_info.php/products_id/1226?topSsid=99c09ed7a45ea9eec062c48ec3abd3c8 specjalnie bez kofeiny bo b źle się czułem po takim z jakimiś energetycznymi świństwami dobrze idzie bez tego. Niech ktoś ogarnięty mi oceni i powie gdzie jest błąd ze nie mogę schudnąć? ;( Płeć: [...]
[...] 12-10 ćwiczę 3 razy w tygodniu korzystałem z http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html ćwiczę tym planem chyba od 09.05.2011(nie pamiętam)i myślę że jednak przeliczyłem się z ilością serii właściwych i z tymi dodatkowymi ćwiczeniami(bic,tric) ciężary nie są powalające ale to dlatego że poprzednie plany(split,ACT) były nie udane oraz zła [...]
[...] chcę Was prosić o jakieś wskazówki co do treningu dla mamy. Mama po długim czasie zaczęła mieć ochotę na moją siłownię na strychu (kiedyś raczej nie bardzo podobało jej się to). Spytała się mnie jak może ćwiczyć, żeby "zrzucić ten tłuszcz" i pokazała mi fałdę tłuszczu zwisającą z dołu ramienia w okolicy tricepsa. Nie bardzo się znam na [...]
Witam wszystkich jest to mój pierwszy temat na tym forum. Nie dawno znalazłem taki trening na pewnym forum i stosuję go już jakieś 6 tygodni i wydaję mi się że pomału kończy się progresja. TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 [...]
[...] cały dzień na tym rowerze 10:00 jadymy na rowerku 12:30 wracamy z rowerku (dystans około 40km) 13:30 pierwszy posiłek (kurak, ryż biały, oliwa z oliwek, warzywa)(najadam się nie przejadam) 15:30 drugi posiłek (kurak,ryż biały, oliwa z oliwek, warzywa)(najadam się nie przejadam) 18:00 wyjazd na rowerek 19:00 powrót z rowerku 20:00 puszka [...]
[...] -Wykroki ze sztangielkami:4 serie 8 powtórzeńm (Obciążenie stałe) Środa:Biceps -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt odwrotny niż młotkowy nie wiem jak się nazywa :D 4 serie 8 powtórzeń (Obciążenie stałe) -Uginanie przedramion stojąc podchwytem sztangą lub łamanym: 4 serie 8 powtórzeń (Obciążenie stałe) -Uginanie [...]
[...] nie przynosi to pożądanych efektów, powodem jest brak diety, która z tego co wiem jest większą częścią sukcesu. Dlatego postanowiłem dużo poczytać na ten temat, pouczyć się, sporządzić notatki i w końcu stworzyć swoją pierwszą dietę. Mam 20 lat, 68 kg i 178 cm wzrostu. Ektomorfik. Korzystając ze źródeł zdobytych na forum SFD obliczyłem swoje [...]
Witam :) Proszę o pomoc, bo już nie mam siły do tego wszystkiego. od stycznia próbuję się pozbyć 3 nadprogramowych kilogramów z marnym skutkiem, ubytek w cm i kg miałam tylko w styczniu -1kg i -1cm w obwodach. Otóż, od stycznia ćwiczę regularnie 4xw tyg jakieś programy z YT na brzuch pośladki każda partia po 30min do tego w styczniu był to rowerek [...]
[...] jakiś czas, teraz robię deload tygodniowy ? 3. Jeśli doliczyć NEAT to na jakim poziomie? 4. Wcześniej zaczynałem w DT od 2700kcal i ledwo upychałem jedzenie i nie czułem się jakoby to była redukcja? 5. Czy rotować węglami? 6. Czy jeść tyle samo w DNT i DT? Pytam ponieważ nie wiem jakie będzie najlepsze podejście po 3 miesięcznej redukcji i [...]
[...] i poziomu hemogliobiny glikowanej (HbA1c). Zwracano również uwagę na zapotrzebowanie na insulinę, zapewniające odpowiednie uregulowanie cukrzycy Po tym czasie okazało się, że grupa kontrolna (mniej węglowodanów i więcej tłuszczów w diecie) miała o wiele lepsze wyniki badań. Średnia glikemia obniżyła się o ok. 30 mg% (1,6 mmol/l), a [...]
[...] mięsni. Teraz znowu masa, te sam suple + ZMA, ale kcal + 150 - 200 kcal - trenuje 1 miesiąc FBW i znowu zero przyrostów - NIC - nawet przytyłem z 1 kg ale mierzyłem się dokładnie centymetrem i mięśnie zero ZERO różnicy. Ogólnie jestem załamany bo nic mi nie idzie. Dietę pilnuje. Nie rozpisując się na temat diety ale po krutce - 6 [...]
Oley92 / Dziennik / Oby do przodu;)
