się

Cześć, po zapoznaniu się z częścią przypiętych tematów wziąłem się za dietę, która docelowo ma pomóc mi przybrać na masie. Zacząłem niespełna 2 miesiące mając 65kg (183cm, ektomorfik). Obecnie udało się dobić do 70-71 kg. Zapotrzebowanie obliczyłem na 3600 kcal (już po dodaniu nadwyżki) i przez pierwszy miesiąc moja dieta wyglądała jak na [...]

[...] sb. Pozatym w pn śr i pt mam treningi bjj ale, jako że masa jest dla mnie ważniejsza to z sw dam sobie trochę na luz i będę chodził na to 1 góra 2 razy w tygodniu. Wahałem się czy nie trenować HIT ale doszedłem do wniosku, że jednak HST. Mój plan wygląda następująco: Nogi - wyciskanie na suwnicy x1 - uginanie nóg w leżeniu x1 - wypychanie [...]

[...] 10 10 uginanie sztangielką na modlitewniku - 12 12 12 prostowanie na wyciągu górnym - 15 10 10 10 brzuszki na ławce skośnej - 2x50 Przy klatce miałem zamiar dać jeszcze wyciskanie płasko/lub na ławce skośnej w dół. Jednak obawiam się, że będzie brakło mi sił. Co o tym myślicie? Dziękuje za pomoc Zmieniony przez - mm90 w dniu 2008-01-16 18:13:14

Witam! Mam pytanie, jak układać sobie włosy na żel? Mam żel mocny i co prawda jakoś tam się mi podoba moja fryzura ale nie stoją mi włosy, jak np. u kolegów, którzy mają takiego typowego jeża. Włosy mam 1cm-1.5 cm. Dziekuję za odpowiedź.

które białko lepiej wybrać -Ultimate Nutrition - Prostar Whey Protein czy -Muscle Meds RX - Carnivor oba w tej samej cenie i takiej samej ilosci po 109 zl 907g niby czerwone mieśo ma wiekszy poziom aminokwasów i wgl całe gadanie ze na wołowinie robi sie lepszą forme zawodnicy nawet o tym mowią wiec wydaje mi sie ze lekka przewage w tym przypadku [...]

Wiek - 22 lat Wzrost 178 cm Waga około 85 kg Witam nazywam się Daniel Borzyszkowski. Jestem trenerem kulturystki i fitness, trenują od 16 roku życia, w tym czasie było około dwa lata przerwy. Moim celem jest wygranie debiutów w 2015 ;) Jestem na etapie budowania masy mięśniowej. Dieta wygląda następująco: 1. 4 jajka typu L + 120g płatków [...]

ten tego... zapytowywuje sie Was czy brzuszki lepiej robic rano czy wieczorem.... bo ktos mi mowil ze lepiej rano ? czy to prawda czy w sumie nie ma znaczenia o jakiej porze ? ..... z gory dzieki za pomoc,..... Pozdro

[...] z wyjątkiem brzucha, łydek, czworobocznych i przedramion. Wiek: 23 lata Waga: 65 kg Wzrost: 173 cm Cel: masa Do tej pory ćwiczyłem ogólnorozwojówką 3 razy w tygodniu ale mi się znudziło i chciałbym zrobić więcej masy. W ciągu 8 miesięcy waga wzrosła o 5 kg (wcześniej ważyłem 60 kg ) a wyciskanie poprawiłem o 25 kg (z 55 kg na 80 kg), obwód [...]

Witam. Nie ukrywam, ze jestem jeszcze zielony w te klocki, ale mam ambicje, chce jak najwiecej wiedziec by odpowiednio wykorzystac czas na silowni. Na silownie regularnie zaczalem chodzic ok. 2-3 miesiecy temu, wczesniej sporadycznie. Planu treningowego nie mialem ulozonego, robilem hurtem wszystko jak leci. Przez ten czas przeszedlem 2 cykle na [...]

[...] co byś zmienił? Jaki był Twój największy błąd...? SH: Zrobiłem tak wiele błędów: odżywianie, suplementy, trening, styl życia... Wszystko, co wiem i robię dzisiaj, wzięło się z (...) PB: Proszę powiedz nam, jak wygląda Twój zwyczajny trening. Masz swój ulubiony system treningowy? I jak wygląda Twój trening dzielony? SH: Mój plan jest prosty: [...]

Znalazlem w domu calkiem sporo kapsulek tej owej firmy tu jest ich strona www.vision-suboshi.webpark.pl ,dzial zdrowie seria classic hit-(jest takze inna seria specjalnie dla mezczyzn)bioaktywne dodatki zywieniowe ,i tam niby jest sporo jakis srodkow ziolowych majacych rozny wplyw, i nie tylko sa tez aminokwasy itd. i ciekawy mnie czy ktos z [...]

[...] Trochę o sobie: Pomysł ćwiczenia powstał u mnie jakieś 4 lata temu. Nauczyciel wf kazał zrobić 10 pompek i tak 4 serie. Drugiego dnia miałem zakwasy. Rozpoczęło się robienie pompek. Doszedłem nawet do 60. Jakieś dwa lata temu pierwsza historia ze sztangą 30 kg X 7. I tak przez 2 miesiące machałem sztangą 20kg Bo taką zalałem sobie z [...]

[...] zamiast tuńczyka jadł kuraka w sumie w ciągu dnia 300g podziele na 4 posiłki wówczas w drugim i trzecim posiłku wrzuce też oliwę. Oczywiście rano i w pracy tj. do 17:00 wrzucę jakieś owoce i warzywa natomiast napisałem tylko tego pomidora bo myślę że to takie minimum które zawsze się znajdzie . Proszę o pomoc co ew. zmienić. Z góry dziękuję.

Witam wszystkich, jestem kotem na tym forum i od razu wchodzę niegrzecznie z buciorami. Prosto z mostu. Zarejestrowałem się tutaj w celu uzyskania porady, jestem otwarty na konstruktywne polecenia i obiecuję, że nikt nie straci czasu odpowiadając mi w tym temacie. Krótka historia : Od dłuższego czasu nie ćwiczyłem w ogóle. Praktycznie zero [...]

[...] cm w pasie. Przez 11 lat treningów nigdy nie przywiązywałem wagi do diety byłem chudy i chciałem po prostu przytyć. Od 20 roku życia w okresie studiów przez 5 lat bawiłem się w trójbój siłowy a co za tym idzie moje treningi nie były raczej kulturystyczne… takie trójbojowe nawyki treningowe zostały mi do dziś – nie wyobrazam sobie pleców bez [...]

Witajcie koledzy z forum! Mój wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 186 Typ b. ciała: Endomorfik :c Mój staż na siłowni i ogólnie interesowanie się poprawą sylwetki i zdrowia to 3 miesiące. Jestem na cyklu masy (kreatyna). Myślę że głupio postąpiłem bo od lutego/marca zaczynam redukcję i trochę mięśni spadnie :/ Dobra o co chcę was zapytać? No dopiero zdałem [...]

Witam! Zdecydowałem się stworzyć ten post dlatego ze obecnie jestem w punkcie gdzie nie wiem w które stronę iść, na początku zarysuję moją sytuację: Chodzę na siłownie od 10 mięsiecy: - pierwsze kilka miesięcy było to pół cardio/pół maszyny. Zawsze chciałem spalić zbędny tłuszcz i dlatego zdecydowałem się na to, (do tego brak doświadczenia). [...]

witam Ws serdecznie :) od 2 miesiey wróiłęm do sportu , zaczynałęm od sw w ilości 2 godzin tyg od miesiaca po przegranej walce sparingowej z zawodnikiem z innej szkoły zaczołem ostro praować /chciał bym ie od was dowiedzieć jak najwiecej . Po 3 tyg przygoowania sie do tepa treningowego mojego jaki sobie założyłęm (robei w tym okresie [...]

[...] Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch I moje pytanie: czy zmienić coś w tym czy może tak zostać? Z góry dzięki za odpowiedzi, za pomoc odwdzięczam się sog'ami :) pozdr

[...] taką oto dietę: *ser - twaróg chudy Jeśli ktoś chce, tabelę można pobrać dla siebie i modyfikować (zmieniać ilość gram produktu, zawartość składników i kcal zmieniają się i sumują same): Dla starszego Excela (97-03) www.mattsgeckos.ovh.org/dieta97-03.rar Dla nowszego Excela (07) www.mattsgeckos.ovh.org/dieta07.rar Z wyliczeń wynika że [...]