[...] z chwilowym przytrzymaniem ich na ziemia(2-3cm) 15/15/15 Dieta jest, ze supli to matrix 5.0 na noc(jestem ekto) Sprzet to lawka + sztanga(11kg) i hantelki. Planu trzymam się już prawie 2 miesiace, efekty są, ale troche mnie razi w oczy plan bicepsa. Ale mając hantle i gryf długi do klatki to ciezko mi wykombinowac inne cwiczonka Płeć: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] większe obciążenie, natomiast przy treningu na masę mniejsze. Tam gdzie nie stosuję w obu przypadkach żadnego obciążenia (np. triceps, czy klatka) to ilości powtórzeń wogóle się nie różnią. W innych przypadkach ilości powtózeń się różnią ze względu na zastosowanie rózych obciążeń. Niestety póki co potrafię się podciagnąć tylko koło 5 powtórzeń, [...]
[...] teraz, które będą lepsze, bo są jakieś bitumiczne,żeliwne kompozytowe i nie wiadomo jakie jeszcze..a obciążenia to betonowe krążki w tym plastiku, które po kilku użyciach się kruszą. Macie jakieś w miarę dobre hantle do polecenia ( link ) ? Albo stronkę z renomowanej firmy z takim sprzętem, bo boje się że kupując coś z allegro to nie będzie [...]
[...] a tymczasem rzutuje on w istotny sposób na funkcjonowanie organizmu. Aspekt ten ma szczególny wymiar w przypadku mężczyzn, gdyż nadmiar tkanki tłuszczowej przyczynia się do obniżenia poziomu testosteronu i wzrostu ilości estrogenów! Tkanka tłuszczowa a testosteron i estradiol Warto wiedzieć, że stwierdzenie mówiące, iż nadmiar tłuszczu [...]
[...] na palce , - podciąganie nachwyt , - wyciskanie sztangi stojąc , - unoszenie bokiem ( ćwiczenia na barki dwa i przed klatką , bo traktowałem je priorytetowo i kierowałem się zasadą najpierw te mięśnie , na których bardziej mi zależy ), - Wyciskanie lekki skos , - wyciskanie sztangielki zza głowy , - uginanie sztanga , - spięcia i nożyce . [...]
Witam. Mam pare pytan i mam nadzieje, ze znajdzie sie ktos, kto mi udzieli jakiejkolwiek odpowiedzi. Sprawa sie przedstawia tak. Miesiac temu mialem wypadek w szkole na w-f, kolega wbiegl we mnie i kolanem uderzyl mnie w udo. Na poczatku nic nie bylo, troche bolu. Wieczorem musialem juz jechac na pogotowie i stwierdzono wysiek kolana. Dostalem [...]
Podobnie jak inne przereklamowane specyfiki, także i hormon wzrostu nie okazał się przedłużającym życie "lekiem na wszystko" - informuje pismo "Annals of Internal Medicine." Co pewien czas pojawia się nowa, modna substancja, której entuzjaści przypisują wszelkie możliwe zalety - zwłaszcza przedłużanie życia i pobudzanie popędu seksualnego. Tak [...]
wiek:16lat wzrost:172cm waga 75kg staz:lacznie ok 5miesiecy(teoretycznie dwa lata ale mialem spore przeeeerwy) przebyte cykle:kreatyna(ktora wzialem od razu jak zaczalem cwiczyc...) cel:masa masa masa ponizej moj trening- Poniedzialek:triceps 1)wyciskanie francuskie zza glowy-12,10,8,6 2)francuz do czola 12,10,8,6 3)wyciag 12,10,8,6 (tu stosuje [...]
Czesc, chcialbym odrazu zaznaczyc, ze jest to pierwszy plan jakikolwiek w zyciu napisalem. Dodam takze, ze mam poglebiona lordoze odcinka ledzwiowo-krzyzowego, oraz dyskopatie - wiec wiele cwiczen odpada, dlatego takze rozbilem partie miesniowe, ktore obciazaja kregoslup na osobne dni. Obecnie moja silownia posiada lawke (skos dodatni/prosta), [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu Capoeira - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, FBW, HIIT, A6W/ABS Stosowane [...]
[...] sztangi z gryfem prostym i obciążeniami, gdzie błąd? Obciążenia są plastikowe z piaskiem a sztanga, gwintowana. Po przesiedzeniu wielu godzin nad artykułami dowiedziałem się, że to jeden z cięższych błędów. Był zapał, ale nie było osoby, która była by moim mentorem w sprawie ćwiczeń i diety, wiec szybko i zapału brakło. Teraz czuję przypływ [...]
[...] wyjściowej ze stalą kontrolą ciężaru, w tempie wolniejszym niż faza pozytywna ruchu (ściągania). Stałe napięcie w ćwiczonych mięśniach i „czucie" ich pracy. Drążek porusza się po stałym i prostym torze, a nie po łuku. Dobre ćwiczenie na „szerokość" górnych rejonów pleców oraz dopracowanie szczegółów okolic łopatek. Rozbudowuje ono także siłę do [...]
hej hej jestem zalamany i nnie wiem co mam robic jestem w 6 tyg deki mm i w 3 tyg tescia propa mm no i test 50 mg co 2 dzien a deka 200 mg co 7 dni no i chodzi o to ze wydaje mi sie ze ta deka to jakas podroba ogolnie opakowanie wyglada jak orginal ale po 6 tyg (6 i pol tyg) poszlo mi 3 kg wiec jakos nie moge uwiezyc ze to orginalna deka wydaje mi [...]
Kupiłem bieżnie elektryczną firmy reebok. Mam problem pas trochę skrzypi jak się chodzi. Zastanawiam się bo w zestawie mam jakąś buteleczkę z olejkiem. Czy to może do smarowania bieżni pod pasem bieżniowym? Nie wiem nic o jej konserwacji. Może ma ktoś bieżnie elektryczną i wie jak się ją konserwuje. Może ma ktoś z was link do instrukcji [...]
Mam zamiar rozbudować czystą masę staż i osiągnięcia mam, prawde mówiąc nigdy nie konsultowałem się co do treningu i ćwiczyłem jedną partię w tyg. pn-klata, wt biceps triceps przedramie, czw-barki, pt-plecy. Teraz postanowiłem zrobić większy nacisk na barki biceps i triceps mój pomysł to: Pn-klata i prirytet na barki, łydki -rozpiętki płaska [...]
Witam Wszystkich!!! W moim Temacie pojawia się dla Was nielada wyzwanie.Mam 19 lat. W zeszłe wakacje intensywnie trenowałem i brałem różne odżywki. Nie miałem konkretnej diety ani rozpiski treningu. Mimo to efekt był widoczny już po tygodniu. Bardzo szybko zwiększyła mi się masa mięśniowa stałem się "większy" i o wiele silniejszy .Z braku czasu [...]
[...] należy, czy jednak zgodnie z popularnymi przekonaniami jest ono powiązane w jakiś sposób z katabolizmem mięśniowym? Wiele osób sądzi, że tak właśnie jest w praktyce. Warto się zastanowić jednak czy ten pogląd ma jakieś uzasadnienie, a jeśli tak – to jaki mechanizm leży u podłoża tej zależności no i oczywiście – czy można mu jakoś zaradzić? Skąd [...]
[...] przeciętny typ sylwetki + genetycznie uległe ciało zarówno pod kątem zyskania na masie, jak i jej gubieniu (po prostu nic z tym do tej pory nie robiłem i chyba nazywa się to mezomorfik). Po przeczytaniu setek artykułów nt. łączenia treningu biegowego, siłowego, basenu itd i widząc porażające niezgodości, kieruję pytanie do Was z nadzieją [...]
Witam na forum jestem już wiele lat ale nigdy jakoś nie miałem ochoty się udzielać. Znajdowałem tu większość odpowiedzi na pytania jak i wiele ciekawych artykułów. Jednak obecnie męczy mnie rzecz, która jest mocno indywidualna mianowicie to czy padłem ofiarą przemęczenia. Najpierw o sobie mam 27 lat 180cm wzrostu, wagę 83 kg, od 7 lat regularnie [...]
