[...] - martwy ciąg: 5 serii po 10 - 12 powt. Piątek - NAJSZERSZY GRZBIETU - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) podchwytem: 4 -5 serii po 10 - 12 powt. Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem (nachwyt): 2 - 3 serie po 10 - 12 powt. Ćwiczenia można zamieniać kolejnością co drugi trening. - TRICEPS - Wyciskanie "francuskie" sztangi [...]
trzy lata temu urodziłam córkę. W ciąży przytyłam prawie 20kg niestety o wadze sprzed ciąży 60kg dawno zapomniałam, choć karmiłam piersią kg nie spadały. Mimo iż staram się ograniczać ilość spożywanych kalorii i mieć trochę aktywności fizycznej waga nie spada. Największy problem to olbrzymi brzuch, który wygląda jakbym nadal była w ciąży i to [...]
Witam na forum,najpierw chciałbym Wam wszystkim użytkownikom podziękować za kawał solidnej wiedzy którą zasilacie to forum,dużo porad okazało się bardzo pomocnych :D A teraz przejdźmy do setna sprawy.Otóż tak.Niedawno zacząłem cwiczyć gdyż w końcu doczekałem się normalnego sprzętu,staż bardzo krótki bo tylko 3 miesiące, kiedyś tam przez 1,5 roku [...]
[...] (min-14,40s, max-12,30s), -bieg wahadłowy 10x10m (min-31,6s, max-29,4s). Mam: 24 lata, wzrost 173cm, waga 76kg (w ciągu 2 ostatnich miesięcy schudłem 11kg bez żadnego treningu- zacząłem się racjonalnie odżywiać). Teraz może opisze jak się czuję z poszczególnych dyscyplin. Podciąganie na drążku- wczoraj [...]
[...] : Ławka prosta, gryfy proste, hantle Dieta : Nie mam perfekcyjnie określonej diety z wyliczonym bilansem co do każdego kcal jednak moim zdaniem odżywiam się całkiem dobrze (mogę opisać przykładowy dzień jak to wygląda). Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA od Activlabu [...]
[...] na koniec służby było 14.30. Na NSR w maju 14.10, teraz jest tak jak pisałem w poprzednim akapicie. Podczas biegu trzymam telefon w dłoni, co chwile sprawdzam endomondo i się dołuje ("dopiero 1,5 km ?!"), odpuszczam sobie, zaczynam iść marszem, po paru sekundach znowu biegne, po jakimś czasie znowu ide piechotą i tak aż dojde do tych 3km. [...]
[...] co jeszcze w domu - Ławeczka + hantle + mata do brzuszków i drążek z gumami na plecy. Od tego tygodnia przyszły mi pódełka NTFY, 1750 kal. W dni w które robię kardio, staram się zostać przy tym, w dni treningów siłowych dodawać dodatkowo białko po treningu. Od jutra zaczynam brać joszke o 6.40 na czczo i 7.00 robię godzinne cardio na rowerze. [...]
[...] trochę masy mięśniowej, aktualnie 80kg docelowo 85kg. 25lat 183cm wzrostu. Trening siłowy 4x w tygodniu. Według kalkulatorów zapotrzebowanie około 3400kcal. Posiłki starałem się dobierać tak, żeby można było je przyrządzić dzień wcześniej, zapakować do pudełek i ewentualnie podgrzać w mikrofali. Podzielcie się swoją opinia na temat tego co udało [...]
witam ptrzebuje porady jak skutecznie tzn bez efektu jojo ozbyc sie nadwagi i wymedolewac sylwetke oraz jak poradzic sobie z tymz e mam strasznie wolny metabolizm, problem z apetytem to jest przez dzien lub dwa nic nie moge przelknac a potem jem za duzo i zlego jedzenia, glownie za duzo slodyczy. za dwa tygodnie ide na silownie i jeszcze nie wiem [...]
[...] skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie [...]
Witam, moim celem jest zrzucenie balastu w postaci tluszczu na brzuchu, klatce, i nogach... ogolnie caly jestem otluszczonyJakies 2 lata temu wazylem okolo 78-80 kg, teraz jest to 92kg. To moja przykladowa dieta, ktora ulozylem na podstawie postow ktore zdazylem przeczytac, prosze o jakies sugestie co do skladu (gdzie dac oliwe) i godzin posikow [...]
Witam.Mam na imie Karol i mam 21 lat.Od dluzszego czasu zbieram sie na powrot na silownie.Wczesniej nie bylo mozliwosci bo to klopoty w pracy i mialem bardzo malo czasu.Naszczescie od miesiaca zmienilem prace,wszystko zaczyna sie dobrze ukladac,mam o wiele wiecej wolnego czasu i pora sie zabrac za siebie.Tymbardziej ze ostatnimi czasami mam [...]
Witam ! Chciałbym zapytać w sprawie porad treningowych/oceny mojego treningu, ale zanim to zrobię to przedstawię całą historię. Niedawno postanowiłem wybrać się do wojska gdy skończę technikum i rozpocząłem treningi w połowie Listopada. Na pierwszym wejściu na siłownie wykupiłem sobie trening personalny bo dowiedzieć się jak to ma wyglądać. [...]
Witam :)Jestem tu nowa i chciłabym się poradzić :) Otóż zależy mi bardzo na zrzuceniu tłuszczyku i wymodelowaniu sylwetki. Powiem szczerze, że jeśli byłaby taka możliwość to za rok chciałabym wystartować w fitness bikini. Wiem dużo pracy przede mną, nawet bardzo dużo. Chcę przejść na redukcję. Jak długo stosować dietę redukcyjną? Co do ciała to [...]
[...] Waga nie spadła, stała. Teraz w ciągu tygodnia przytyłam 1.5 kg. Nie pije alkoholu, nie palę, nie jem cukrów, fast foodów. Mam siedzący tryb pracy, na siłownie mam czas 2 razy w tygodniu. ( Chyba, że można raz od pon-pt a potem sob i niedziela?). Dzień zaczynam o 6 kończę o 22, od 8-16 praca, potem dzieci i dom. Łapie się już wszystkiego...
https://i.imgur.com/uQimpE1.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images „Nie możesz się wiecznie ukrywać” – Marvin Vettori nie ustaję w nękaniu mistrza Israela Adesanyi Pretendent do tytułu wagi średniej UFC Marvin Vettori wysłał wiadomość do mistrza dywizji Israela Adesanyi, mówiąc mu, że nie może się wiecznie przed nim ukrywać. Marvin [...]
No niestety mam je tam rowniezPytanie do kobiet: wygolic je??Jezeli tak to czym.Mojej poprzedniej dziewczynie one nie przeszkadzaly ale nie wiem jak jest z wiekszoscia.Ost. przypadkowo robilem badania hormonalne i wyszlo ze mam b. wysoki cholesterol,czyli moge liczyc sie z brakiem wlosow na glowie(!) a za to z wlosami na plecach(jeszcze ich nie [...]
Moja mama boryka sie od dłuższego czasu z tym jakże niemiłym problemem zwłaszcza dla kobiety. Strasznie wypadają jej włosy. Próbowała już kuracji skrzypem polnym ale to nie pomogło zbytnio Postanowiłem, że pomogę mojej mamie, bo nie chcem, żeby była łysa Czy moglibyście polecić mi jakieś szampony, odżywki i witaminy jakie/ich powinna [...]
[...] kcal to dość dużo. Moje pytanie jest takie: -Po pracy w domu jestem około 20,trening około 21 więc chciałem dać okno 18-24 i przedtreningowy posiłek,czy ten posiłek wlicza się w całość,ma się on składać z węgli/białka/tłuszczy czy coś omijać szerokim łukiem przed treningiem ? Do tej pory jechałem splitem 4x w tygodniu,zmieniać coś ? Znalazłem [...]
[...] QUAMTRAX GLUTA 5 łączy w sobie trzy ważne składniki, mianowicie L-Glutaminę, niezbędne rozgałęzione aminokwasy (BCAA) i taurynę. Te składniki mogą pozytywnie przyczyniać się do postępu w budowaniu formy i masy mięśniowej. Intensywne ćwiczenia mogą prowadzić do mikrourazów tkanki mięśniowej, natomiast aminokwasy są niezbędne do regeneracji i [...]
