[...] : B 2g WW 5,8g T 1,6 g 3420kcal a wiec B150g WW 435g T 120g U mnie wychodzi to tak: B231g(161zw.) WW 368g T 102g 3327kcal wszystkie wasze propozycje mile widziane:) teraz o mnie 22 lata 178cm 75kg cel oczywiście masa,staż ok 2 lata treningów z dużą przerwą teraz chce się zabrać porządnie do pracy
[...] w tym roku przebiec co najmniej półmaraton) Przeznaczyłem sporo czasu, żeby znaleźć jakieś konkretne informacje nt. rozłożenia makroskładników w diecie. Dowiedziałem się tylko, że w diecie powinienem uwzględnić około 2.2 grama białka na kilogram masy natomiast nie mam pojęcia jak wyliczyć zapotrzebowanie na węglowodany oraz tłuszcze. W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odchudzam się z przerwami już prawie 2 lata, dokładnie 2 lata wybije w grudniu, chcę więc do tego czasu skończyć redukcje i zejść do tych 10% BF. Można powiedzieć że przerw u mnie nie ma od jakiegoś roku, są tylko poprawy diety lub wymyślanie nowych sposobów, a czemu ? bo tłuszcz schodzi tak opornie że szok. Od maja do września ładnie zeszło ok. [...]
[...] mi zastąpić ławkę płaską i skośną bo głównym ich celem jest rozbudowa klatki piersiowej bo mam cycki jak moja baba - cel zamienić tłuszcz na mięśnie w czasie 2-3 lat (jak się da bo może trzeba będzie dać się pokroić bo skóry dużo ) Wiek 35 lat zero sportu ,zero kondycji ,mało siły i straszna motoryka .Młody nie jestem ale stary tez nie i wiem [...]
[...] Kształcenia Praktycznego w Grubnie podczas IX Powiatowych Zawodów "Power" 2016. /SFD/Images/2016/3/18/3d3ec854148641da9eebc795cfdb1bde.jpg Dzięki hojności sponsorów udało mi się nagrodzić wszystkich startujących bardzo atrakcyjnymi nagrodami! Sponsorami tegorocznych zawodów byli: - Siłownia Polar-Fit Chełmno, która ufundowała karnety wstępu na [...]
Witam! Podam wam moja diete na mase ktora ulozylem sam, jesli cos bedzie nie tak jak trzeba prosze o poprawienie bledow. Mam 17 lat, 170 cm wzrostu i waze 73 kilo. Jestem ednomorfikiem i lecze sie od 8 lat na niedoczynnosc tarczycy. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2880 czyli 2900 kcal. Trzeba dodac gdzies okolo 500kcal wychodzi 3400 kcal. I [...]
Czesc na starcie powiem ze nie wiedziałem gdzie posiac temat wiec stawiłem go tutaj Mam 19lat problemy z tarczycą jezeli to istotne i mój problem polega na tym że zyskuje zbyt duzo masy miesniowej (tak dla niektórych to głupie ale nie dla mnie) zawsze byłem wysportowany i sylwetka typowego kulturysty mnie odrzucała jem zdrowo odkąd pamietam [...]
Siemka.Nie wiem czy ten przepis jest na sfd ale go napisze.Jak by co prosze o usuniecie posta.Wiec zaczynam. Nalewamy do garnka wode i stawiamy aby sie zagotowala.Dodajemy do niej kostke rosolowa oraz czosnek drobno posiekany a do tego sol i pieprz.Gdy woda sie zagotuje wrzucamy tam kotlety sojowe i gotujemy tam 5-10 minut.Trzeba uwazac aby sei [...]
Witam serdecznie Mam 15 lat i od 3 miesięcy ma dziwne objawy nóg i rąk. Zaczeło się od tego że raz grałem w noge i się strasznie zabiegałem. Po tym bieganiu miałem tak zmęczone nogi że zaczeły mi się uginać. myślałem sobie że to chwilowe, ale nie jest. Do dzisiaj mam kłopoty z bieganiem, wchodzeniem po schodach, a nawet chodzeniem. Mam jakby cały [...]
witam chcial bym prosic o pomoc osoby orientujace sie w temacie chce zrobic zakupy, dobra kreatyne, dobre aminokwasy i... przegladalem strony na SFD i to co mi wpadlo w oko to: - Olimp Anabolic Amino 5500 Mega Caps - TREC Creatine micronized 200 mesh - Olimp Massacra - 1375g - TREC CM3 90/180caps - HI TEC Creatine powder 250g - HI TEC Amino [...]
Witam wszystkich serdecznie. Z góry mówię że przejrzałem trzy strony tematów o ,,chrupaniu" kolana, ale raz że każdemu co innego się dzieje, dwa że podobnego problemu nie znalazłem, trzy że chciałbym dokładnie to opisać z racji tego że problem naprawdę zaczyna przeszkadzać, ryzykuję ;) Dodam że kilka lat trenowałem amatorska XMA Trickz, i może te [...]
Witam drodzy przyjaciele chcialbym sie was w jakis sposob poradzic co jest nie tak z moja "dieta" Pierw podrzuce wam diete pozniej BTW i opisze co jest nie tak: Dieta: Sniadanie 7-8 Płatki owsiane 80-100g zalezy jak sie sypnie Mleko 3,2% 300ml BTW: 22/16/77 kcal 549 Tutaj ciezko mi o dobre zrodlo bialka z rana Uczelnia 10-11 Wiórki kokosowe [...]
Witam, jest to moj pierwszy plan, ktory ulozylem, wiec chcialbym zebyscie go ocenili. Ogolnie cwicze od polowy lutego, niestety pierwsze 2 miesiace, to dosc slabe cwiczenia i dieta... nie mialem jeszcze sprzetu(lawka,gryfy itp.) tylko sam atlas. Cwiczylem zawsze 4 razy w tygodniu, przez 3 miesiace 2 razy bieganie, pozniej raz, 2-3tyg bez cardio [...]
jest nia produkt dorian yates protein w tym produkcje znalazlem to co rze4czywiscie jest niezbedne by to bialko nazwac produktem najwyzszej jakosci. kazeina micelarna izolat i koncentrat bialka serwatki albumina jaja peptydy glutaminy poch zbozowego ale to jeszcze nie stanowi rewelacji po spojzeniu na cla, mct, lecytyne omega 3, 6, 9 2 rodzaje [...]
Mam 183 cm wzrostu i waże 100kg. Przy czym jest dośc sopry brzuch no i tyłek. chciałbym zrzucić 10-15 kg ale nie tylko samych "odchudzaniem" zależy mi też na ćwiczeniach ogólno rozwojowych, wpływających na samopoczucie, kondycje oraz krztałtowanie budowy ciała. Mam też problemy z kręgosłupem, czesto poprostu czuje ze go mam :) czytałem duzo na te [...]
[...] cm wzrostu. Waże 78 kg. Posiadam już pewne doświadczenie w tym sporcie, kilka lat temu ćwiczyłem przez około 1 rok splitem. Później niestety miałem 2 lata przerwy. Staram się utrzymać dietę na masę. Plan zaczerpnąłem z posta Georgia (sorki, jeżeli przekręciłem nicka:) ) Treningi 3 razy w tygodniu - Pon, Śr, Pt na siłowni. Brak żadnych [...]
Witam. Jak juz zaznaczylem w temacie celem treningu jest masa. Mam 21 lat waże 75kg przy 190cm wzrostu. Typ budowy - wzorowy ektomorfik. Staz to jakies 15 miesiecy z czego cwiczylem prawie rok 2 lata temu z srednimi skutkami. Po tym czasie weszły małe problemy zyciowe i moja wlasna głupota co przysporzyło sie do tego ze sie troche zapuscilem, 3 [...]
[...] Pompek jestem w stanie wykonać max. 100-110 w jednej serii, podciągnięć na drążku 25-30. Tylko tutaj też prosiłbym o zarysowanie jakiegoś sensownego planu, którego mógłbym się systematycznie trzymać bo do tej pory ćwiczyłem dość nieregularnie bez większego ładu i składu, czasem 2-3 razy w tygodniu, czasem codziennie, czasem co 2 dzień. [...]
Witam po rocznej przerwie postanowiłem znów zacząć trening. Gdy jeszcze ćwiczyłem moja waga wynosiła 83-85kg, teraz ok 70. Pomimo małej wagi odłożyło mi się trochę tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej, nie jest tego wiele lecz chciałbym to zgubić przed zaczęciem masy. Posiadam domową siłownię (jak można to tak nazwać) a dokładnie mam Ławeczkę [...]
