się

Czesc! Po 8 miesiacach trenowania FBW przyszedl czas na zmiany. Zaczynam cwiczyc splitem. Ponizej program jaki sobie obmyslilem i kilka pytan do Was Pon. - klatka, triceps i przedramie 1. Wyciskanie na plaskiej 4s. 12-10-8-6 2. Wyciskanie na skosie 4s. 12-10-8-6 3. Przenoszenie hantli za glowa 3s. 10 powt. 4. [...]

[...] Jeśli mięso smażysz na 10g oleju to nie dodajesz go więcej do potrawy. Oczywiście jeśli gotujesz lub pieczesz to jak najbardziej dodajesz dodatkowe tłuszcze bo musi się zgadzać ilość kcal. Wszystkie produkty ważymy surowe przed obróbką termiczną, suchy ryż, suche ziemniaki surowe mięso. Jeżeli jesz łososia lub makrelę to nie dodajesz [...]

[...] brzuszek(spalić oponkę :P ) i uda-mam umięśnione ale też tłuste :D Jakie ćwiczenia mogą mi pomóc w straceniu cm? Co do diety to myślałem nad South Beach(niedługo zaczynają się ferie więc w sam raz na pierwszą fazę diety) Uda-jakieś sprinty? Po pierwszej diecie chciałbym zacząć ABS. No i problem o którym bym zapomniał... biodra :/ na zdjęciach [...]

Witam mam problem, slyszalem od znajomych z silowni ze cwiczenie jednym planem treningowym nie jest dobre, mam plan treningowy ktorego sie przestrzegam okolo 13-14 miesiecy. Oczywiscie dokladnie caly czas tego samego nie robie bo wiadomo co jakis czas ktos pokaze cos nowego:) no ale mniej wiecej wyglada on tak: Poniedzialek Klatka, Triceps, Brzuch [...]

[...] siłowni(wcześniej nie miałem z nią stycznośći) Oceńcie czy ćwiczę w miarę dobrze i czy ciężar którym ćwiczę to już jest coś.;> (co do techniki kazde ćwiczenie staram się wykonać jak najlepiej i najdokładniej) Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 60kg x 10 powtórzeń x 3 serie -Wyciskanie hantli leżąc na ławce lekko skośnej 18kg(na rękę) x 10 [...]

[...] na palce stojąc 30/25/20/15/15 Barki Przyciąganie sztangi do brody 20/20/18/16 wznosy sztangielek na boki siedząc 20/20/18/16 wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 20/20/18/16 Treningi tak wyglądają. Ogólnie to lubię się katować na treningach. Wyraźcie swoje opinie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5728722c71a54f98bcc948c468e4e7ba.png

[...] - robię to baaaardzo małym ciężarem i jest totalna kicha (brak mocy) środkowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4x10 (tu zawsze mięśnie są bardzo dobrze spompowane, aż się "palą") biceps sztangielki siedząc o kolano - 4x10 sztanga francuska na modlitewniku - 4x10, czasami zamiast tego 21 serie ( 7x do polowy, 7 od polowy i 7 pełnych) [...]

[...] od dawna, nic nie pomagało a nigdy nie miałem na tyle samozaparcia żeby robić redukcje do np 10% tkanki ćwiczę dla zdrowia i lepszego samopoczucia lubię wypić piwko nawalić się raz kiedyś wódą z ziomkami zjeść pizze mam za sobą dobre czasy na siłowni, byłem dobrze zrobiony :) ale obecnie wiek 26 lat wzrost 180 ważę 80 kilo 17% tkanki biceps [...]

[...] podpisać kontrakt z Palermo - powiedział dziennikarzom Przeglądu Sportowego sam zainteresowany. Matusiak został wyceniony na kwotę 2 milionów Euro, a jego zarobki wahać się będą pomiędzy 600 a 700 tysiącami Euro netto rocznie. To dziesięciokrotnie tyle, ile piłkarz zarabiał w GKS BOT Bełchatów. Palermo zajmuje obecnie 3 miejsce w tabeli [...]

Trenowałem Kung-Fu, zdobyłem nawet złoty medal na mistrzostwach polski w kata synchronicznym, ponadto miałem sukcesy na różnych turniejach. Niestety 2 lata temu nabawiłem się kontuzji, przez lekarzy i ich brak kompetencji, do dzisiaj mam problemy. Kiedy przyszedłem do lekarza, to ten powiedział "rozchodzi się, proszę przyjść za miesiąc" tak też [...]

[...] No ale to za mało. Chciałbym wyćwiczyć nie tylko brzuch, ale i całe ciało, ponieważ jestem jak na mój wiek przeciętniakiem, jeśli chodzi o siłę. W ogóle nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Do siłowni mam kawałek drogi, w sumie mógłbym chodzić... no ale jestem w drugiej klasie LO, jest dużo nauki, a jestem dość słabym uczniem, nie wyrabiam się [...]

[...] 56 Wzrost: 171 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: niezbyt Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Wraz z rozpoczęciem treningów się zacznie teraz jest w fazie komponowania :D Przeciwskaznania medyczne: bark Zażywane suplementy: narazie nic

Witam. Mam na imię Kornel, 14 lat, 173 cm i 51 kg (mierzone dosłownie przed chwilą). Mimo iż moja waga nie wydaje mi się bardzo mała to wyglądam jakbym był niedożywiony. Wystają mi wszystkie żebra, mam chude nogi, ręce. Chociaż wydaje mi się że jestem z natury dość sprawny fizycznie, to od ok. 2 lat odczuwam wielki spadek formy i kondycji. Faktem [...]

[...] na moje ukochane muffinki, które goszczą u mnie na niemal każde śniadanie. Jest to alternatywa dla omletów, bo skład jest taki sam, ale ja nie lubię smażyć na patelni (to się przyklei, tam przypali, tu porwie przy obracaniu, i tak trzeba potem pokroić na mniejsze kawałki, uh.. trzeba stać i pilnować %-) ). Co potrzebujemy (tu naprawdę jest [...]

na razie same wyniki potem poszukam fotek 1. Pedro Rizzo def. Tra Telligman via Doctor Stoppage (Cut) - R2 (4:23) 2. Falaniko Vitale def. Matt Lindland via Referee Stoppage (Strikes) - R1 (1:56) 3. Frank Mir def. Wes Sims via Disqualification - R1 (2:54) 4. Vernon "Tiger" White fought. Ian Freeman to a draw 5. Vitor Belfort def. Marvin Eastman via [...]

W tym temacie wrzucajcie swoje prace konkursowe,kto ma fotki niech tez wrzuci. Najlepiej zeby wszystko bylo w 1 poscie, korzystajcie z opcji "fotka z netu". Prace tutaj beda dostepne do czytania dla kazdego, a wygrane, 1 i 2 miejsce oglosimy tak jak bylo napisane do tygodnia. Mysle ze bedzie szybciej, czekam tylko na BPL-G, teraz ma przeprowadzke [...]

chciałbym wstąpic do policji, ale obawiam się "akceptacji społeczeństwa", mianowicie chodzi mi o te wszystkie dziecinne hasło o ***aniu policji, ze to wrogowie ludu itp., wszyscy moi "znajomi" uważają ze policja jest zła choć tak naprawde g**** im zrobili, 1 moze 2 było już na komendzie a reszta wszyscy są czyści a i tak snują te głupie hasła, co [...]

Witam mam pytanko dziś kolega robił iniekcje chciałem robić mu w bark, ale bał się o jakieś guzki i ból, ale nie w tym rzecz nalegał, że zrobi sam.. Faktycznie gimnastykował się, ale wydaje mi się, że powinien wyżej zrobić bynajmniej ja celuje troszkę wyżej, ale mówił, że nie ma znaczenia.. Od zawsze wiadomo, że pośladek dzielimy na 4 części i [...]

Wiek :24 Waga : 52,5 Wzrost : 172 Obwód w biuście : 79 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu : 66 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder : 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 33 Ramie: 26 szyja: 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport [...]

Witajcie, ostatnio zacząłem ćwiczyć tak na poważnie(ok 3 tygodnie temu). Przyjmuję stak kreatyny od MusclePharm. Zdrowo się odżywiam + staram się dać mięśniom to czego potrzebują (jogurty naturalne, kefeiry, pieczywo razowe, wafle ryżowe, jabłka, czasami banany, pierś kurczaka). Moim głównym założeniem jest zbicie trochę masy tłuszczowej i [...]