witajcie panowie, kolejne wyzwanie przede mną :) mam nadzieje że mi pomożecie, otóż miałem około 4-miesięczną przerwę w treningach, kulturystycznych i muay thai, pora powrócić do akcji, z tym że nie bardzo wiem jak ułożyć do tego trening, wcześniej miałem treningi przeładowane przez co miałem zastoje, dałem na luz i zacząłem od początku, 4 [...]
[...] w domowych warunkach, bez jakiegoś specjalistycznego sprzętu treningowego, aby poprawić swój wygląd i budowę. Mam 16 lat, Parametry: Wzrost - 185cm, Waga - 80/90 (wacha się ostatnio bo chudne i tyje w zależności od danego okresu), 100cm w klatce piersiowej, 98cm w brzuchu i talii, 103cm w tyłku (wiem, dość dużo :/) i to narazie tyle bo dużo [...]
[...] Was serdecznie. Jak z wielu z was jestem koneserem suplementów przed treningowych no ale niestety mnie dopadł dylemat odnośnie wyboru głównie przed treningówki. Walka toczy się m.in odnośnie Animal Pump White Flood oraz Xplode 2.0 cena za obydwa zestawy jest mniej więcej taka sama 150zł. Moje pytanie brzmi co byście mi polecili jako przed [...]
[...] jednorącz I mam pytanie czy brzuch też robić podczas crossfitu czy osobno czy w dni nie treningowe ? 2. Dieta Chce sobie ułożyć dietę z ujemnym bilansem bo na redukcje tak się robi nie? Nie wiem ile odjąć sobie kalorii 300? 500? 1000? . Jeśli mógłby ktoś podrzucić linki mianowicie układania diety i porady byłbym wdzięczny . Diety jako tako [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 2x rower 60min czasem naczczo czasem w porze treningu Odżywianie : mam słabość do piwa, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie jadam wszystkich warzyw Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
[...] NIEDZIELA (Aero) Bieganie dystansowe 3x 300m. Sprinty 3x80m. Skakanka 3min. Rower 15min. Ew. Basen 1h lub 2h. Mam wrażenie że jest on bardzo przeładowany i można się łatwo przetrenować ale z drugiej strony są to ćwiczenia z własnym ciężarem ciała. Chciałbym was prosić o wplecenie do tego planu treningu z hantlami np. do treningu na [...]
[...] - Idealne do diet redukcyjnych - Intensywny czekoladowy smak FireSnake Whey Isolate to najwyższej jakości suplement otrzymany z Izolatu białek serwatkowych o przyswajalności sięgającej 159BV. Whey Isolate dostarcza do organizmu składniki budulcowe najwyższej jakości, który szczególnie mocno stymuluje procesy anaboliczne pozwalając uzyskać [...]
A wiec zacznijmy odemnie.18 lat 181cm wzrostu 81 kg wagi.Ogolem nie jestem gruby no ale brzuch wogole nie pasuje do mnie :).Zaczolem od wczoraj areoby-jezdze na rowerze 5-6 razy w tygodniu po 1h-1,5h okolo 30-50km robie.Plywam 2h w tygodniu.Codziennie z buta okolo 4km zaczolem jesc od dzisiaj Thyrotherm.Posilki wygladaja miejwiecej tak kolo 11 [...]
Witam,chcialbym kupic Nitrobolon IIiXpand Energized,lecz mam maly dylemat.Czy wogle jest sens zebym je bral.Ponizej napisze rozpiske treningowa wedlug ktorej cwicze i napisze mniewiecej cos o mnieZdaje sobie sprawe ze ta rozpiska nie jest zbyt dobra ale tak poki co musi byc. A wiec zaczne od stazu ktory wynosi jakeis 2 latka moze troche wiecej ale [...]
[...] W SIADZIE 12x3 3) prostowanie na wyciagu 12x3 W wolne dni chodze na basen. A jak nie ide to odpalam serie pompek albo czegoś lekkiego:P I mam pytania: 1. Czy gdy zdarzy mi się opuścić 1 dzień treningu. To nadrabiać go w najbliższy wolny dzień? Czy czekać do następnego tygodnia?? 2. Diety staram się trzymać. Staż treningowy mam z 4 miesiace.. [...]
Witam jestem tu pierwszy raz,od 2miesiecy stosuje 10przykazan i cwicze 3 razy silowo i 3 razy Hiit na orbitreku.Diete trzymam na 90%.Wszystko szlo ladnie dopoki nie zaczal sie sezon letni,czyli od czasu do czasu przewaznie w piatek wypijam jakies 3 lampki wina wytrawnego czerwonego i mysle ze on niweluje moje odchudzanie.powinnam calkowicie [...]
[...] sztangielką jednorącz 3 serie po 10 Uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 5 Uginanie chwytem młotkowym 2 serie po 10 Supinacja 2-3 serie po 10 Podciąganie się na drążku 3 serie max Pt: Klata+Triceps A Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12/10/8 Wyciskanie sztangi hantli na ławce skośnej 2 serie po 10/8 [...]
witam wszystkich! :) wiem, ze mnóstwo zostało tu powiedziane o płatkach owsianych, rodzajach, przyrządzaniu itd, ale jest jedna rzecz która mnie zastanawia. Mianowicie: zgodnie z forumowymi sugestiami kupiłam płatki owsiane górskie (wcześniej jadłam błyskawiczne), po to zeby pozbyc sie tego okropnego wysokiego IG. Tak więc mam te płatki, a na [...]
[...] suwnicy 4 serie 25+ Priorytetem w tym planie ma być klatka piersiowa. Planuje ćwiczyć takim planem przez okres 6 tygodniu następnie tydzień lub 2 (w zależności czy będę czuł się zmęczony) roztrenowania-treningi na 50% z dużym zapasem.Trening klaty na samych maszynach ponieważ chce sprawdzić czy coś się ruszy (trenowałem do tego momentu na wolnych [...]
[...] (to akurat dobrze ale dziwne) zmęczenie zaje...., wyczerpanie, choróbsko mnie dorwało (jakaś infekcja przezięb) i libido padło na ryj (ale tak szybko po 2 strzałach) jajka się pochowały. Najgorsze to że w nocy sucho w ustach masakrycznie i w nocy dorweały mnie straszne duszności. Kolejna najgorsza sprawa, zaj.... mocno mnie nadmuchało, po [...]
[...] do 200 mcg-uwrażliwia receptory insulinowe w mięśniach WANAD-wzmacnia budulcowe dla mięśni działanie insuliny POTAS-Zapewniający prawidłowe działanie pomp sodowo-potasowych w błonach komórkowych Potas należy podać wraz z magnezem zwłaszcza po treningu. Być może się komuś to przyda napewno warto wiedzieć!!Pozdrawiam Trening czyni mistrza!!!!
Czesc mam taki problem mianowicie, rok temu w lutym bylem na silowni i cwiczylem klatke, nastepnego dnia zaczal mnie bolec odc ledzwiowy, pomyslalem ze moze jakas lekka kontuzja wiec zaprzestalem treningow lecz bol nie przeszedl. bylo tak do lipca wtedy pojechalem do "kreglarza" powyginal mnie troche i bol przeszedl, jednak mam prace fizyczna, w [...]
[...] doświadczonego mistrza. Castillo (30-2, 16 KO), który wygrywał z takimi pięściarzami jak Alexander Munoz czy Eric Morel, nie pozostawał mu dłużny i celnymi kontrami starał się powstrzymywać pretendenta. Po dziewięciu wyrównanych rundach na kartach sędziowskich był remis: 87-85 dla Castillo, 87-85 dla Nashiro i 86-86. Pojedynek został przerwany [...]
[...] już wkrótce na razie czekam na opinie treningu tych mięśni. Dodam jeszcze ,że klatkę + przedramię robie razem, triceps na innej sesii treningowej. Na razie tyle, proszę o opinie i ewentualne zmiany trochę się rozpisałem ale podałem wszystko ze szczegółami żeby nie było jakiś niedomówień. Zmieniony przez - moscik87 w dniu 2007-07-14 23:24:46
[...] korytarzu szkoły walki oraz ubliżali słowami wulgarnymi-pytam sie czy tak posępują osoby uprawiające sztuki walki -to tylko świadczy o tych osobach i ich przywódcy .Zgodzę się tylko z shihan Śliwka ,że na szczęście BJJ nie pochodzi z Japonii z czego jesteśmy chyba dumni-osu prawdziwymi zwycięzcami są ci ,którzy wygrywają pojedynki dnia [...]
Kreatyna-ciekawostki dodatkowe
