[...] wody mineralnej w/g Agak. Do tego oczywiście łyżwy, bieganie, pływanie, raz w tygodniu siatkówka, raz na 2 tygodnie rolki na hali (doskonalenie techniki – też można się zmęczyć). Później chciałabym dołożyć coś z treningów wytrzymałościowych. Jeśli chodzi o dietę to po przestudiowaniu linków i różnych dzienników postanowiłam: 1700kcal – [...]
Witam mam problemik moja dieta to ww-4,8g/KGmc tl-1,1g/KGmc bl-2,5gKgmc(uwzgledniajac roslinne) bl-2g/KGmc(tylko zwierzece)kcal-3000 wzrost-185cm waga-83kg wiek-27 CEL masa. Nabylem wage ktora wylicza procentowa zawartosc tluszczu,wody,miesnia, w organizmie i wynik to 57%wody 27%tluszcu, wizulanie nie widac bym byl otluszczony wszystko w normie [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników portalu "sfd" Ćwiczę na siłownio 2.5 lata i chciałbym zażyć :D pierwszy cykl. Składał by się z metki i winka. Metanabol mam z jelfy 5mg. Co do winka to jaki polecacie ? (coś dobrego, z wyższej półki, jak najmniejsze skutki uboczne, jak najczystsza) no i do tego dochodzi jeszcze odblok (clomid) Na siłowni [...]
[...] od tamtego zajścia po lekkiej przerwie zacząłem powoli schodzić do niższej zawartości tłuszczu coś koło 12%, więc pomyślałem że przejdę na diete low carb może teraz nic się nie stanie, było to błędem który daje mi o sobie znać do dzisiaj, ból sam w sobie jest dziwny, nie polega on za bardzo na typowym bólu brzucha, jest to raczej spięcie, [...]
[...] Fedor Emelianenko chce rewanżu z Ryanem Baderem w ostatniej walce w karierze MMA Fedor Emelianenko chce zakończyć swoją karierę jako mistrz wagi ciężkiej Bellatora, mierząc się w pojedynku rewanżowym z obecnym mistrzem Ryanem Baderem. Prezydent Bellatora Scott Coker będzie poważnie zastanawiał się nad spełnieniem życzenia Emelianenko (40-6 MMA, [...]
witam wszystkich, po pierwsze chcialem podziekowac uzytkownikom tego forum za cenne i czesto trafne wypowiedzi ktore pomogly mi w moich cwiczeniach.... chcialem was poprosic o ocene mojego treningu, na silownie chodze od listopada 2008 roku, byl to moj pierwszy powazny kontakt z silownia, przed rozpoczeciem treningow postanowilem nieco sie [...]
[...] - na masę. Będę stosował odżywki w tym kierunku. PROSZĘ TUTAJ O POMOC W UŁOŻENIU PLANU 3 razy tygodniowo - czas również proszę o pomoc. To nie będzie krótki temat, postaram się wyłożyć wszystko o sobie, żebyście doradzili jak najlepiej, na początek podam swój sprzęt: http://img841.imageshack.us/img841/9393/atlasg510.jpg Identyczny praktycznie ;) [...]
[...] jeszcze 5 kg. I teraz moje pytanie o ewentualne odżywki, spalacze tłuszczu itp. Co będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem, aby zgubić bojler a jednocześnie aby moje ciało nabrało fajnych kształtów? Dziękuje za odpowiedzi. PS: Nie nastawiam się na błskawiczne efekty, ale jestem zmotywowany i zdeterminowany dlatego jestem skłonny do wyrzeczeń :)
Były na forum filmiki z imprezy "Wycisk Warszawski" Jest prawie godzina oglądania, a warto bo nasz jedyny Pro - Robert Piotrkowicz - wkońcu się otworzył i wszystko ładnie opowiada! Można się wiele ciekawych spraw dowiedzieć. Widać, ze impreza musiała być świetna, szczególnie z takim gościem - super ze strony Activlaba, że zaprosił mistrza Apeluje [...]
[...] 2x 5kg, 8x 2kg, 12x 1kg, 4x 2,5kg) - obciążenie toczone fi 32 (5x 18kg, 6x 14kg, 2x 13kg, 2x 10kg, 16x 1kg, 5x 5kg) Mam nadzieję, że wymieniłem wszystko, jeśli dopatrzysz się czegoś, a nie jest opisane proszę pytać! Obciążenia jest jeszcze więcej, gdyż część zamontowana jest na hantlach. Oddaję w całości w okazyjnej cenie 2000zł, nie bawię się [...]
Witam.... Kolejna moja próba- bez efektu. Proszę o pomoc. Od 10 lat próbuję schudnąć i zawsze kończy się to z kiepskim skutkiem. Od dziecka byłam większa, ważyłam nawet 80kg w wieku 16 lat. Aktualnie mam 26 lat i ważę 63 kg. Jakiś efekt osiągnęłam. 3 lata temu schudłam z wagi 71 kg do 62kg. Dalej się męczę. Moim marzeniem jest ciało które nie [...]
Opieram sie na Atlasie Cwiczen i chodzi mi o budowe masy.Wczsniej cwiczylem ogolnorozwojowo.Oto moj plan:(trening 3 razy w tyg,1 na kazda czesc ciala):(dysponuje tylko laweczka i sztanglielkami w domu,nie mam sztangi i drazka) I Brzuch i Grzbiet 1.sklony w lezeniu plasko 2to samo w lezeniu w dol 3 unoszenie nog w lezeniu na lawce skosnej 4 [...]
Witam wszystkich na forum. Moze najpierw cos o sobie, mam 17lat, waze 63kg przy 180cm wzrostu i chce zaczac cwiczyc na silowni. Mam do dyspozycji laweczke z regulacja pozycji siedziska i oparcia, gryf prosty 180cm, gryf lamany 120cm, dwie sztangielki i obciazenie. Jakis czas czytam rozne tematy na forum i wyczytalem ze dla kogos bez zadnego stazu [...]
[...] , worek bokserski (Bicie techniczcznie i na siłe żeby tracić energię i spalać ) , 30 minut rowerku Środa : piłka nożna 1 godzina ( nie na najwyższym poziomie , żeby się poruszać i pokopać z chłopakami ) rowerek 1 godzina , brzuszki i hantelki Czwartek : siłownia , worek bokserski , rowerek 30 minut Piątek : rowerek 1 godzina , hantelki [...]
Witam wszystkie forumowiczki i bardzo cieszę się, że trafiłam na takie forum. Na początku moja ankieta: Wiek : 35 Waga : 71 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu : 76 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder : 105 Obwód uda 65 Obwód łydki 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda [...]
Hej, mam pytanie . Uprzejmie proszę o nie eksmitowanie mnie do działu Ladies, nie zniosę takiej presji :) Płeć : K Wiek : 27 Waga : nie waże się, ale obwody wrzucę na dniach. Bluzki noszę obecnie w rozmiarze 36/38, ale na dole mam rozmiar 42. Niestety moje nogi i tyłek, a także dolna część brzucha to obszary, w których gromadzi się tłuszcz. [...]
[...] treningu jest spalenie balastu przy jednoczesnym lekkim dobudowaniu mięśnia(recomp) + poprawa ogólnej wydolności + stabilizacji w stawach. Generalnie bez treningu do dupy się czułem, stawy dawały we znaki(bark) a wydolność doszła do takiego poziomu ,że przyszedł czas żeby coś zrobić:) TRENING ( ćwiczenia oddzielone / będą stosowane zamiennie [...]
[...] już karierze! Przed dwoma miesiącami skończył 40 lat, a wciąż jest notowany na 5. miejscu w światowym rankingu. I ma wielką ochotę na powrót na szczyt - często mówi się, że wkrótce jego przeciwnikiem może być nasz mistrz świata Tomasz Adamek! W najbliższą sobotę walczyć będzie u siebie - w Pensacola na Florydzie, gdzie urodził się i [...]
Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Podkreślam to, że to dopiero moje początki na siłowni, ćwiczę na niej dopiero 2 tygodnie, mam taki rozstaw ćwiczeń ponieważ mniejsza [...]
[...] Eligiusz Ligo Grotha Fundacja Ekologiczno- Sportowa im. Tomasza Hopfera Krzysztof Pruszak Gminny Ośrodek Kultury w Nowej Wsi Lęborskiej ✓ Termin i miejsce Zawody odbędą się w sobotę 7 września 2019 o godzinie 17:00 w Obliwicach podczas Biesiady Ekologicznej. Weryfikacja w miejscu zawodów w godz. 16:00- 16:30. ✓ Przebieg zawodów, zasady [...]
ocena/poprawa treningu+pare pytan... SOGI
