[...] ok 10 lat temu ale zacięcie jakie miałem szybko sie kończyło. Przeważnie trwało to do roku czasu. Teraz jak waże już 136 kg i wiek juz tez nie pierwszej młodości to pasuje się za siebie wziąść. Zaczne od planu treningowego : PONIEDZIAŁEK klatka, triceps 1.Wyciskanie hantelek na skośnej 4*10 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4*12-14 3.Wyciskanie [...]
Witam wszystkich :) Potrzebuje waszej pomocy w ocenie treningu i diety :) Mam mase pytan, watpliwosci, sprzecznych informacji i wogole metlik w glowie wiec potrzebuje to sobie poukladac mam nadzieje przy waszej pomocy :) troszke o mnie: mam 30lat, 163cm wzrostu i obecnie waze 80kg. Od lutego do czerwca 2013 schudlam 12kg i zgubilam ponad 80cm w [...]
[...] na klatę podnoszę jakieś 50kg i teraz pierwsze ważne pytanie dlaczego, aż tak spadłem i co gorsza ciężko jest mi wrócic do formy chociaż tej z gimnazjum chociaż bardzo się staram? Aha zapomniałem wcześniej napisac, że nigdy nie brałem, żadnych odżywek, dopalaczy ani strzałów cwiczę na "sucho" od zawsze. Teraz drugie pytanie, cwiczę według [...]
Witam wszystkich! Postanowiłem założyć swój temat z galerią zdjęć, ponieważ wznowiłem treningi po wakacyjnym opier~ się (jak co roku) i chciałbym mieć orientację w swoim progresie na przestrzeni czasu. Ciężko mi określić swój staż, zaczynałem bodajże około dwa lata temu machać drobnym żelastwem (to co miałem pod ręką), lecz nadeszły wakacje i jak [...]
[...] - Vitargo 2,1kg - Bcaa Turbo Jet 200g - MultiPack 120t III miejsce: zestaw wart 209 pln! - Whey 100 900g - S.A.W. 200g - Bcaa G-Force 300g - Vitargo 500g Rywalizacja odbywać się będzie równolegle w dwóch działach: - Grapplingu oraz - Scenie MMA i K1. 1) Konkurs tym razem będzie polegał na nakręceniu filmu trwającego w przedziale od 2 do 10 min., [...]
[...] 5 razy w tyg. na siłownię Co ćwiczyłam?- 60min rowerek, 15min stepper potem orbitrek 20minut lub rowerek 60min. ćwiczenia ( nie wiem dokładnie jak profesjonalnie nazywają się te urządzenia) na wew. i zew. mięśnie ud + 10-15minut na stepperze. raz w tyg. bieżnia ale nie za duży dystans raczej na koniec już na dobicie się (2-3km) Efekty?- [...]
[...] o tyle w sztafetach mieliśmy walkę o medale do samego końca. Wśród pań znakomicie zaczęły Australijki, ale straciły na dwóch ostatnich zmianach i to amerykanki cieszyły się ze złota. U mężczyzn złoto zdobyli Francuzi, chociaż na pierwszej zmianie mieli Agnela, który nie zachwycił na swojej zmianie. Trójkolorowi dopiero w końcówce objęli [...]
[...] najszybciej chudniesz : brzuch, piersi, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2002-2004 taniec nowoczesny 2005-2007 organizacja paramilitarna, przygotowywanie się do egzaminów wstępnych do szkoły wojskowej- Do stałych części treningów należało bieganie, przysiady z obciążeniem, wspinanie się na linę, pompki, czołganie się- ogólnie [...]
[...] taki artykuł z treningami http://www.sfd.pl/_ZAMKNIJ_SI%C4%98%2C_%C4%86WICZ!__trening_prosty%2C_ci%C4%99%C5%BCki_i_skuteczny.-t571855.html wybrałem sobie jeden i chce się zapytać czy będzie on dobry na mój staż i o niektóre ćwiczenia. Moj wcześniejszy plan był tez na sile,masę tyle ze FBW. ćwiczyłem nim już długo i chce zmienić. Plan [...]
Siema! Prosilbym o sprawdzenie tego planu. Cwicze od 16 miesiecy. Bedzie to trening na mase. Oprocz na silowni trenuje pilke reczna 2 razy w tygodniu, a silka 3. Silownia wtorek czwartek sobota, a reczna poniedzialek piatek. Suplementacja zaplanowana na ten okres treningowy to kreatyna, tauryna, carbo. Zalezy mi na maksymalnym rozbudowaniu sie [...]
Witam :) To moj pierwszy post na tym forum. Wczesniej dosc uwaznie je czytalem i staralem sie czerpac jak najwiecej wiedzy z wypowiedzi innych (szacunek za zgromadzona wiedze). Jednak dla laika (jesli chodzi o suplementacje) to dosc klopotliwe ze wzgledu na brak caloksztaltu wiedzy (tu przeczytasz o jednym ze dziala taka i tak, a w innym poscie [...]
[...] bol powraca przy ruchach zginajacych kolano w wiekszym zakresie ruchu pod wiekszym obciazeniem, czyli poki co wszelkie wiosła, siady i martwe ciągi mi odpadają, postaram się to nadrabiać wiekszą ilością aero, reszta ćwiczeń bedzie tak jak w planie, myślę, że od nowego tygodnia bedzie już ok. To taki krótki wstęp, konkrety: wiek-18 lat staż-ok [...]
witam chcial bym sie zapytac czy to bd dobry plan na domowych warunkach ?? na MAse mam 18lat 183cm wzrostu waze tylko64 kg ;cc jak kto dobry by byl to by mogl podrzucic jakas nie za droga dietke ;))) a oto moj plan cwiczen. PONIEDZIALEK -KLATA, TRICEPS 1. Przenoszenie sztangielki za głowę ( 4 serie 12-10-8-6 ) [...]
Z suplementami, których stosowanie faktycznie przyczynia się do podniesienia poziom testosteronu, jest trochę jak z „UFO” – wiele mówi się o ich istnieniu, ale dowodów doszukać się trudno. Testosteron to bardzo ważny, męski hormon płciowy, który oprócz wielu innych właściwości zaangażowany jest także w proces syntezy białek i rozwijania zdolności [...]
[...] ' robaki w moim organizmie ' dlaczego ? Sam nie wiem , podam pare przyczyn : nie umiem przybrać na wadze , od jakiegos czasu trace apetyt , od 2 dni bóle głowy i czuje się jak bym był na ' haju ' bóle głowy są znośne, w sumie to bardzo słabe . Nie umiem przybrać na masie ale też nie chudne poprostu stoje w tej samej wadze , nie grubne bo [...]
[...] oraz ćwiczenia kształtujące (tętno powyżej 150). 1 Cwiczenia podtrzymujace: w trakcie ćwiczeń o tak niskiej intensywności pracuje głównie jedostki mięsniowe wolno męczące się.Jednostki te składają sie głównie z włokien czerwonych wolnokurczących się,Włókne te pozyskują ATP głównie na drodze metabolizmu tlenowego ,posiadają mało glikogenu i [...]
[...] a tym samym wspiera skuteczność procesów anabolicznych. Dzięki niemu zminimalizowane zostanie ryzyko wystąpienia skurczów mięśni podczas wysiłku fizycznego, zwiększy się wytrzymałość mięśni szkieletowych na przeciążenia, a także sprawniej będą zachodziły mechanizmy regeneracyjne. NUTREND Anticramp wpływa na aktywność metaboliczną - [...]
[...] Overeema. Po wygranej z Miociciem Junior powrócił do oktagonu rąk później przegrywając przez TKO z Alistirem Overeemem. W ostatniej walce dos Santos pewnie wypunktował Bena Rothwella. Junior na UFC Fight Night 105 miał rywalizować z Stefanem Struve jednak kontuzja wykluczyła Holendra z tego pojedynku. Gala UFC 211 odbędzie się 13 maja w Dallas.
Witam, W każdej diecie niezmiennie na śniadanie pojawiają się płatki owsiane. Niestety płatki owsiane są dla mnie niejadalne (do tego stopnia, że wręcz zbiera mi się na wymioty). Próbowałem je przyrządzać na różne sposoby: gotowane na wodzie/mleku (kleik), zalewane gorącą wodą/mlekiem (papka), "na surowo" zalewane zimnym mlekiem (jedynie w tej [...]
UFC 211: Miocic vs dos Santos 2
