[...] razem chciałbym przedstawić Wam pomysł na smakowitą i ekspresową w wykonaniu sałatkę na bazie makaronu ryżowego. Naprawdę super pomysł na po treningowy posiłek, bo znajdują się tutaj szybko wchłanialne węglowodany, albo na jedzonko do pudła na wynos. Wszystko dlatego, że smakami tej azjatyckiej propozycji możemy cieszyć się również na zimno. [...]
Witajcie, od jakiegoś czasu zmagam się z moją nadwagą i póki co powolutku wszystko idzie w dobrą stronę, są efekty widzę je i jest fajnie. Ale ostatnio zauważyłem, że nie mam totalnie mocy po pracy, ciężko mi trenować i zaczynam odczuwać zakwasy (a wcześniej tego nie było) być może jest to też spowodowane moją pracą fizyczną, gdzie nadźwigam się [...]
[...] co właśnie jemy. Ja osobiście zawsze podczas szamanka siedzie przy kompie i czytam SFD To taki mały offtop będzie Dla urozmaicenia można dorzucać foty swojej szamy. Jak się nie przyjmie to pójdzie w niepamięć i trudno To ja wcinam teraz cyca pieczonego w folii z buraczkami z chrzanem Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-02-08 14:14:00 [...]
[...] został patronem prasowym podczas pierwszej w Polsce wizyty ARNOLDA SCHWARZENEGGERA - jednego z najpopularniejszych aktorów oraz kulturystów na świecie. Spotkanie odbędzie się 17 listopada 2014 r. o godz. 19:30 w Hali Stulecia we Wrocławiu. Organizatorami wydarzenia są STAGE PRODUCTION oraz Rocco Buonvino, wyłącznym patronem medialnym – [...]
CEL: Nabranie masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu Siemanko postanowiłem wdrożyć w plan nowy zestaw ćwiczeń zaczynam od jutra a więc może pokrótce się przedstawie jestem tu nowy :) - Ćwiczę prawię miesiąc do tej pory ćwiczyłem poprostu wszystkim co było na siłowni i zapominałem o nogach lub specjalnie je pomijałem ... [...]
[...] stałym ciężąrem po 10 powtórzeń I 4 serie progresją na maszynie, siadam, przykładam klatkę piersiową do oparcia, chwytam uchwyty i wypycham do góry na boki, nie wiem jak to się nazywa. Czy może UNOSZENIE SZTANGIELEK w którejś pozycji było by lepsze zamiast czegoś albo jeszcze dodatkowo to dodać? Nogi – kompletnie nie wiem jak ćwiczyć, tzn. [...]
[...] partnerką jestem w związku od ponad 2 lat i od tego czasu regularnie współżyjemy. Od około roku, zauważyłem problemy z erekcją. Bardzo ciężko osiągnąć mi erekcję, a gdy już się pojawi jest bardzo słaba i w ciągu chwil potrafi się skończyć. Odczuwam wrażenie, że krew do penisa napływa bardzo wolno i ciężko jest to uzyskać, a gdy już napłynie, [...]
Witam Was. Bez kręcenia odrazu się przyznaje, że jestem prawie 35 latkiem z nadwagą wypracowaną przez ostatnie 10 lat bardzo wygodnego pożycia małżeńskiego. Post ten zakładam trochę dla motywacji samego siebie, trochę z potrzeby naprowadzenia, ale także ku przestrodze młodych:) Mianowicie do 25 roku życia dość regularnie uczęszczałem na siłownie z [...]
Ponieważ studiując farmakologię natknąłem się na zdanie jakie umieściłem na końcu tego artykułu postanowiłem sprawdzić w literaturze czy są rzeczywiście jakiekolwiek badania naukowe potwierdzające skuteczność suplementacji argininą w zwiększaniu ukrwienia mięśni szkieletowych: http://www.studiaperiegetica.pl/pub/9_6_2011.pdf "Większość z tych [...]
Od 1,5 tygodnia staram się przejść na redukcję. Na razie (czyli przez ostatnie 1,5 tyg.)jadłam mniej ale częściej i wiadomo - min. 4 posiłki,węgle złożone tylko rano i po południu i odpowiednich źródeł,do każdego posiłku białko z ryb,mięsa albo jajek,warzywa.Nie liczyłam tego na razie wagowo i rozkładu BTW dokładnie,bo byłoby to za dużo zmian na [...]
[...] 15-20 min Brzuch: 1) Skłon tułowia z lezenia 4 serie 10-50 powtorzen 2) Skłon tułowia ze skrętem z leżenia do nóg wzniesionych do poziomu 4 serie 10-50 powtorzen 3) Unoszenie wyprostowanych nóg z leżenia 4 serie 10-50 powtorzen Każdy trening rozpoczyna się od 5 minutowej jazdy na rowerze.
[...] działań. Dane: Wiek: 25 Waga: 79kg Wzrost: 176 Poziom BF: ok. 25% Cel: zrzucenie brzucha aby odsłonić mięśnie (myślę że do 70kg), a co dalej? zobaczymy... Finalnie marzy mi się sylwetka Men's Physique ale to tak tylko między nami :D Moja aktualna dieta wygląda tak: /SFD/2019/5/22/23dca32757b843af8af13d4f9d751b60.jpg [...]
Mięśnie pleców: Ściąganie długiego drążka wyciągu pionowego do karku Kolejną partią mięśniową zaraz po klatce są mięśnie pleców, choć zastanawiam się czy nie powinny być one na pierwszym miejscu ze względu na ich praktyczne ?zastosowanie?. Po pierwsze mięśnie pleców pomagają w pracy naszemu kręgosłupowi, dzięki czemu łatwiej mu trzymać pion. [...]
[...] typu zasłabnięcia, mroczki przed oczami, brak sił, pogorszenie wyników tarczycowych. Od dłuższego czasu stosuje dietę 1900kcal B-140g, W-170g, T-74g. Do tego staram się jak najbardziej stosować niski indeks i ładunek glikemiczny i zarówno waga, jak i pomiary stoją w miejscu. Jak byłam na LC to spadło mi tylko z talii i nieco z pleców. [...]
[...] przez 3 lata pod okiem instruktora). Mam wklęsłą klatę w dolnej jej części - mam wrażenie, że czasem ogranicza mi to oddech, ale z treningu na trening coraz lepiej mi się oddycha. Dodatkowo mam lekko skrzywiony kręgosłup i lewy bark minimalnie wyżej od prawego, choć w miesiąc udało mi się trochę je wyrównać. Poza tym, ostatnio (od dwóch [...]
Oceńcie moją dietę, ćwiczę już trochę i często bywa że coś zmieniam (zazwyczaj coś udoskonalam itd. jak wiadomo z biegiem czasu człowiek się uczy) Proszę o jakieś sugestie i ewentualne poprawki. Wklepałem to do dziennika posiłków Vitalmaxa i wyszło mniej więcej B ok. 3g (roślinne + zwierzęce) T ok. 1-1,1 W ok. 4g (to się zmienia bo inna jest [...]
Moze zaczniemy od najprostszego! Dieta nie ma praktycznie zadnych ograniczen (oprocz jedzenia typu fast-food itp.) Najlepiej stosowac ja w wolne od nauki dni (w moim przypadku np. ferie) Wazne aby skoncentrowac sie przedewszystkim na jedzeniu i treningach. To znaczy starajcie sie unikac wszelkiego rodzaju sportow ktore "spalaja kalorie w szybkim [...]
Witam Na początek parę słów o mnie. Mam 23 lata i wreszcie dorosłem do decyzji o redukcji. Co prawda już kiedyś udąło mi się zbić kilkanaście kilogramów, jednak bez ładu i składu, co skończyło się efektem jojo. W chwili obecnej przy 186cm wzrostu ważę 91kg, niestety nie wygląda to najlepiej. W związku z tym, od 7 listopada rozpoczynam redukcję i [...]
Witam wszystkich, którzy przeglądają właśnie ten temat. Założyłem go z prostego powodu - chęć zmotywowania się, odnotowywania moich ''sukcesów'' (postępów w rozwoju sylwetki). Mam aktualnie 19 lat i moją pasją jest kulturystyka. Przygodę z siłownią zacząłem już w wieku 15 roku życia, lecz po krótkim czasie przerwałem treningi i na nowo wznowiłem [...]
Szanowni. Mam na imię Rafał, mam 35 lat i ważę 114kg, co przy wzroście 183cm daje BMI na poziomie 34.04 (I stopień otyłości, zbliżający się do II stopnia otyłości). Mam nadzieję, że wątek jest w dobrym miejscu. Przez większość życia bardzo luźno podchodziłem do kwestii zdrowego odżywiania i trzymania diety. Doprowadziło to do tego, że w wieku 29 [...]
Co właśnie wcinasz %-)
