staz treningowy - ok roku (systematycznie), pierwsze przygody z silownia duzo wczesniej waga 80kg wzrost - 178cm teoretyczne zapotrzebowanie kaloryczne 2304 kcal teoretyczne zalozenia przy ukladaniu diety b 2,2g/kg ->176g ww 30g t 164g posilki co 2,5-3h, w zaleznosci o ktorej godzinie wstane i o ktorej planuje pojsc spac. rozklad posilkow - rozny. [...]
[...] czy roślinne? Oba dają siłę, ale mięsne są lepsze na masę. Zapotrzebowanie na białko można w całości pokryć białkiem pochodzenia roślinnego - mówią propagatorzy odżywiania się tym, co jedzą kurczaki. Nie, mówią drudzy, trzeba jeść mięso; białka mięsne są lepsze niż roślinne. Nigdy nie waham się przed zabraniem głosu w tej sporej kwestii i [...]
[...] oświadczenie (w przypadku nieletnich podpisane również przez prawomocnego opiekuna) o treści: „Oświadczam, że jest mi znany regulamin antydopingowy PZKFiTS. Zobowiązuję się respektować zawarte w nim przepisy i sankcje, jak również zobowiązuję się nie przyjmować żadnych zakazanych środków farmakologicznych". d/ zawodnikom nie wolno używać [...]
[...] gram dorsza(białko 18g,tłuszcze 1g,węgle 0)78 kcal -warzywa Trening, tak jak już pisałem albo trening siłowy FBW albo trening w klubie, ewentualnie, gdy nic nie mam staram się biegać lub iść na basen. Obiad II: - 150 gram makaronu pełnoziarnistego(białko 23g,tłuszcze 2g,węgle 102g)518 kcal albo 150 gram ryżu pełnoziarnistego(białko [...]
[...] czerpać, ale nie tłumaczyć wszystkiego jak idzie, takie prace nie będą brane pod uwagę. Mile widziane dodanie fotek, Highlightów, itp. Po napisaniu pracy na dole, powinna się znajdować informacja o użytych źródłach. ps. Konieczna jest wzmianka, o zgodzie na wystawienie pracy konkursowej na SFD, po skończeniu konkursu! Kto będzie oceniał [...]
[...] Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, chociaż wszystkiego nie ma np. jakichs urozmaiconych maszyn, silka w piwnicy, ale bogato wyposazona Dieta : brak, ale staram się zdrowo odżywiać; 0 alkoholu, słodyczy, kolorowych napojow itd. Przeciwskazania medyczne : od kwietnia 2009 lopatka po stronie prawej reki nieco wysunieta, troche mi to [...]
[...] 10:00 Ustawka treningowa: ok. 13:00 Miejsce spotkania: Sklep SFD, ul. Gdańska 126/128, Łódź https://i.imgur.com/HDY5Vwe.jpg https://i.imgur.com/Jo8uo0G.jpg Trening odbędzie się po sąsiedzku, w zaprzyjaźnionej siłowni -> http://www.kuznialodz.pl/ - Kuźnia Centrum Atletyki, która w ostatnich tygodniach została powiększona i wzbogacona o nowy [...]
[...] "Jak oficjalnie informuje właściciel MMA ATTACK, pan Dariusz Cholewa – ustalono już dokładny termin i miejsce Gali MMA ATTACK 2. Impreza odbędzie się w katowickim Spodku, 27 kwietnia 2012. Słynny Spodek to miejsce historyczne dla polskiego sportu. Przypomnijmy kilka ważnych wydarzeń, które można było tam obejrzeć. [...]
W domu do dyspozycji (zamowione w srode odbiór): 2 sztangielki do 15kg (http://www.marbo-sport.pl/hantle-2x15kg-zeliwne-na-gryfach-gwintowanych-zestaw2x15kg.html) porecze do pompek do sciany (http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecze-do-pompek-do-sciany-d007.html) drazek do sufitu z 6 uchwytami [...]
dobra, ściśle, krótko i na temat. muszę zrzucić parę kilo, powiedzmy 5-7. raz już miałam prawidłową wagę (ok. 52-3 kg) ale się zjojczyło i przy 162 cm wzorstu mam teraz 60 lub więcej, nie wiem bo się nie ważę :) ale jest teraz taka kwestia, ze kiedy poprzednio się odchudzałam, mięśni miałam malutko. teraz jestem bardziej umięśniona (więc cięższa i [...]
[...] sobie wszystko juz teraz. Obecnie testuje plan WODYNA http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html . Jestem z niego zadowolony, wiec za redukcje będę się bral dopiero jak go skoncze. Obecna dieta jest bardzo podobna do tej opisanej ponizej. Rozni się bilansem kalorycznym. Jem teraz troche na wyczucie około 100-200 kalorii [...]
W rzucie oszczepem rozrozniamy nastepujace elementy: uchwyt i trzymanie oszczepu, rytmiczny robieg, przeskok, pozycja wyrzutna, rzut i zatrzymanie sie przed linia. Uchwyt: Wyrozniamy wiele sposobow uchwytu jednak do najpopularniejszych mozna zaliczycz te dwa zamieszczone na rysunkach http://www.geocities.com/jabalina_2y/grip_american.jpg [...]
Witam wszystkich. Nazywam się Robert Kozielski vel Koziak i będę prowadził w dziale Activlab swój dziennik treningowy, dietetyczny oraz suplementacyjny. Pochodzę z Łodzi i mam 27 lat. Przygodę z siłownią zacząłem 8 lat temu natomiast kulturystyką wyczynową zajmuję się od 5 lat. Bakcyla do uprawiania tego sportu zaszczepił we mnie mój pierwszy [...]
[...] około 3 tyg do 12% bf. Jak zejde do około 12% bf zamierzam odpalić efedryne + clenbuterol (może powinienem iść do działu doping ale napisze w tym temacie wszystko). Tu rodzi się pytanie o dawkowanie tego, bo dużo różnych opcji w internecie. Myślałem by zrobić tak: 2 tyg efedryna 2 tyg clen 2 tyg efedryna 2 tyg clen Myślę że te 8 tyg pozwolą mi [...]
[...] tam odnosili swoje pierwsze zwyciestwa. W latach 70,80',90' odbywały sie w Sopociesporadycznie jakieś regionalne zawody-epoka kultoeych sopockich mistrzostw jednak skończyła się w latach 60' Były to zawody smiało porównywalne z innymi mistrzostwami tego typu-jak np IBFA Mr Universe,Mr Europe(7,8 lipiec 2013) Po prostu plażą,słońce morze w [...]
[...] zamiast rzucać od razu na sztangę kilkadziesiąt kilogramów i robić ćwiczenia byle jak oraz jak najwięcej* to pójdą najpierw do lekarza, zrobią potrzebne badania oraz poradzą się bardziej doświadczonych od siebie siłaczy. Ci "mądrzejsi" wiedzą że najpierw trzeba się odpowiednio do takiego wysiłku przygotować i dorosnąć i że nie będą tak silni jak [...]
[...] wpływ na swoje zachowanie. Często jest tak, że jeśli nie opanujemy swego strachu to ucierpi na tym nasze działanie, co może mieć katastrofalne osobiste konsekwencje. Uczenie się sztuk walki pozwala dostrzec, że lęk przed porażką paraliżuje zdolności człowieka, co do prawidłowego, inteligentnego działania, że agresja czy próżność zaciemniają [...]
[...] trzymać, efekty będą (teraz trochę sobie pofolgowałam, więc 2 kg wróciły, ale po chorobie i problemach z kolanem wracam do treningów), jednak nie do końca wiem, jak zabrać się za plan treningowy. Ale od początku: Wzrost: 170 cm Zaczynałam z pułapu 83,4 kg w lipcu 2015 Zeszłam do 74,8 w październiku Dzisiaj na liczniku jest 76,5 (choroby, [...]
[...] - Aktywność w ciągu dnia : studia dzienne Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia,w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja masy(głównie tkanki tłuszczowej) Ograniczenia żywieniowe : choroba refluksowa Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] forumowiczów od razu mówię że temat będzie baaardzo rozległy tak więc do dzieła: Mam 24 lata ważę 70 kg i niestety jestem ektomorfikiem :( jednak postanowiłem wziąć się za siebie i zapisałem się na siłkę. Jeśli chodzi o dietę staram się jej przestrzegać z aplikacją FatSecret (3200 kcal dziennie) i jak na razie idzie dobrze ;) (używam od [...]
>>>KONKURS DZIAŁU : SCENA MMA i K-1<<<
