się

witam, jak w temacie ulozylem sobie dwa plany treningowe , dostosowalem sobie do sprzetu ktory posiadam. no i chcialbym uslyszec jakas opinie na ich temat. jestem ektomorfikiem. przeciwiczylem na silowni jakie 3 lata z przerwami, teraz juz mam 4 miesiace przerwy od silowni, troche przyszlo mi wagi, troche nie tam gdzie trzeba, ale walcze z tym od [...]

[...] wysokich kopnięć itp. Co zatem z bokserami? Bierzmy przykład z najlepszych traktujmy rozciąganie jak integralny element treningu. O to kilka powodów dla których warto się rozciągać. Pomyśleliście pewnie „przecież każdy wie, że trzeba się rozciągać". Niby wszyscy wiedzą, a tak naprawdę tylko nieliczni to robią. Jedni nie mają czasu, innym [...]

[...] jeść około 1000-1200 kcal przy pracy fizycznej. Wtedy schudłam z 71 kg do 65/66 kg. Dopadł mnie efekt jojo i finalnie ważyłam 75/76. Od 3 tyg jestem na redukcji, staram się przyjmować 125 g białka, 125 g węglowodanów i 50 g tłuszczy i oczywiście masę warzyw. Podczas tych 3 tyg zrezygnowałam w ogóle z nabiału i owoców, nie jem w ogóle [...]

[...] sobie, że jestem w stanie zrobić formę na zawody, Przemo mówił że forma jak na pierwszy start była ok. Miałem 4 kg niedowagi więc jest co dokładać, a nie oszukujmy się forma była jeszcze do poprawy (lepsze docięcie). Obecnie jesteśmy w okresie budowania masy mięśniowej. Idzie opornie, ale daje z siebie ile mogę, staram się trenować jak [...]

[...] później zrobiłam uprawnienia instruktorskie zajęć aerobowych i pilates, ale ze względu na problemy ze strunami głosowymi musiałam zrezygnować. Chyba tez niezbyt dobrze się czułam w roli trenera, to nie moja bajka. Później dłuższa przerwa, ciąża, małe dziecko i wróciłam do biegania około 3 lata temu. Nie lubię biegać zima, wiec zapisałam się [...]

Wiele razy byłem na meczach piłkarskich, hokejowych, na różnych szczeblach.W artykule postaram się opisać z innej strony zachowania kibiców i policji, i przyczyny powstawania konfliktów między nimi.Ale jak im poradzić? Kibice to jest grupa osób, kibicujących tej samej drużynie. Przeważnie są to osoby z tego samego miasta lub z oklic. Wielu z nich [...]

Witam! Potrzebuję pomocy w ułożeniu swojego planu treningowego. Starałem się z tym poście zawrzeć wszystkie potrzebne informacje dla tych, którzy będą mieli ochotę przejrzeć to co tu naskrobałem i ewentualnie mi pomóc. Z góry przepraszam jeśli przeoczyłem jakąś istotną informację. Zwróćcie mi uwagę. Postaram się to dodać. Na początek kilka [...]

[...] postu. Witam wszystkich fanów i fanki , tradycyjnie już, wraz ze startem przygotowań do sezonu wakacyjnego, zakładam dziennik treningowy. Poprzednie blogi cieszyły się sporą popularnością, mam nadzieję, że i tym razem nie będzie inaczej...jedziemy! fotki... DIETA Kilo mięsa dziennie, reszta na oko. Alkohol sporadycznie, [...]

[...] siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Stosowane wcześniej diety : Brak Mój cel to ogólna poprawa wyglądu, jędrności ciała, a w szczególności: - pozbycie się cellulitu z okolic pośladków, następnie zbudowanie mięśni= jędrny, uniesiony zadek :D - rzeźba brzucha, pozbycie się dolnej oponki tłuszczu Witam wszystkich ! :) Mam za [...]

[...] zakresów powtórzeń róbmy 2-3 dni przerwy pomiędzy nimi. Uwagi końcowe: Planując rozpiskę treningową, możemy dobrać ćwiczenia tak, by na początku listy ćwiczeń znalazły się partie na których najbardziej nam zależy. Zazwyczaj jednak stosuje się tutaj ogólnie przyjętą metodologię, zaczynając od partii najbardziej energochłonnych jak nogi, [...]

[...] kapsułkę minimum 30 minut przed posiłkiem, popijając dużą ilością wody. Ostrzeżenia i przechowywanie: Produkt przeznaczony dla osób dorosłych. Zawiera kofeinę; nie zaleca się stosowania u dzieci i kobiet w ciąży (zawartość kofeiny: 77,7mg/porcję). Nie zaleca się stosowania u kobiet karmiących piersią, u osób z chorobami serca, nadciśnieniem [...]

[...] 28-letni Amerykanin włsokiego pochodzenia jest jedną z ciekawszych postaci zawodowej kulturystyki. Swoją karierę rozpoczął jako 14-letni chłopiec. Na początku interesował się głównie amerykańskim futbolem, grą narodową, ale z uwagi na niezbyt imponujące warunki fizyczne nie miał w niej wielkich szans. Zwrot nastąpił wówczas, kiedy jego wój [...]

Czesc Slonca :-) jakis czas temu dzialalam tutaj pod inna nazwa dziennika ale poprosilam o usuniecie tamtego. Troszke zmienialam swoje podejscie do treningow, odzywiania, i ogolnie zycia. Zakladam nowy dziennik, zeby motywowowac sie jeszcze bardziej, czerpac a moze i dawac inspiracje. Jak wiekszosc ludzi z poczatkiem nowego roku zalozylam sobie [...]

Witam, witam :) Nazywam się Julka, 14 wiosen już za mną. Mimo młodego wieku fascynuję się sportem. Na siłowni ćwiczę ponad pół roku, jednak tak "na serio" dopiero od września. Aktualnie jest to FBW i planuję ciągnąć je dopóki przynosi efekty. Moja waga jest przerażająca - 42kg na 166cm wzrostu. {{:-( Moim celem jest doprowadzenie do prawidłowego [...]

[...] Powiedz nam trochę o swojej walce z Danem Hendersonem. Rogerio Nogueira: To była dobra walka. Stawiał opór kiedy chciałem wykonać jakieś dobre submission. Walka toczyła się tak jak oczekiwałem. Mój brat dał mi wskazówki jak walczyć w parterze. Powiedział, że jest twardy, ale jiu-jitsu które trenowaliśmy było dla niego za mocne, więc [...]

[...] & Natural Foods Jak powstaje ethyl ester ? Tworzenie Ethyl Ester to stary chemiczny sposób na stabilizację substancji chemicznych. Niestabilną substancję poddaje się reakcji z kwasem chlorowodorowym i alkoholem. Czy to jest dobre dla kreatyny? Kreatyna poddana działaniu kwasu chlorowodorowego daje nam kreatynę HCL. To głupota gdyż [...]

[...] mistrzostw Europy w 2007 roku - taka będzie droga polskiej reprezentacji do turnieju piłkarskiego podczas igrzysk olimpijskich w Pekinie. W środę po raz pierwszy spotkał się z dziennikarzami powołany w poniedziałek przez PZPN na stanowisko trenera kadry do lat 21 Andrzej Zamilski, któremu w pracy pomagać będzie były reprezentant Polski Roman [...]

[...] zniszczenie tkanek ściany serca. W przeciwieństwie do dusznicy bolesnej, przy zawale serca dochodzi do trwałego zamknięcia tętnicy wieńcowej i uszkodzenia tkanek. Wyróżnia się kilka stopni zawału, w zależności od umiejscowienia chorego naczynia oraz od rozległości uszkodzenia tkanek w obrębie ściany serca. Jakie są przyczyny zawału serca? [...]

PROLOG: Zgodnie z obietnicą, rozpoczynam kolejny test. Jego reguły będą proste i czytelne, bowiem tym razem będę starał się sprawdzić czy możliwe jest utrzymanie dobrej formy przy ograniczeniu suplementacji do absolutnego minimum, zdrowym odżywianiu się (lecz bez żadnego liczenia kalorii, zawartości białka, itp.) i trzech 1-godzinnych treningach [...]

[...] takich jakie mogą spotkac każdego "przechodnia",nie opisane sa w nim jakies specjalne odstępstwa,przypadki itp. a)legitymowanie. Policjant umundurowany powinien nam się przedstawić i podać swój stopień. Policjant nieumundurowany powinien ponadto pokazać legitymacje policyjną, a na żądanie osoby legitymowanej umożliwia odnotowanie tych [...]