[...] początkujący jeśli chodzi o treningi... Na siłownie chodziłem, ale nie bawiło mnie to. Ogólnie wolę jazdę na rowerze itd, ale sam teraz widzę, że bez siłowni nie wiele się zmieni jeśli nie pracuje się np na budowie :D.... Pytanie czy w domu/mieszkaniu jestem na podstawie jakiegoś rozplanowanego treningu wyrobić sobie mięśnie/ zgubić [...]
witam. Prowadze specyficzny trening 4 razy w tygodniu (3 razy trening silowy i raz trening kalisteniczny) Chcialbym jakos podwyzszyc hormon wzrostu przed snem np robiac jedno cwiczenie w kilku seriach. Slyszalem ze hormon wydziela sie poprzez trenowanie duzych parti np nóg oraz klatki. O takich głownych cwiczenia które maja pobudzic hormon wzrostu [...]
Witam Mam 27 Lat od 8 miesięcy pracuje Jako Kierowca ciężarówki i tutaj pojawia się brak ruchu wiadomo jak w tym zawodzie nie regularne Jedzenie przerwy jedzenie co pod ręką i pojawia się tzw oponka która irytuje. chciał bym zacząć jakiś trening aby uniknąć otyłości i zbudować jakąś figure tylko że nie mam o tym kompletnie pojęcia i tutaj chciał [...]
[...] z kuchni vikinga 2100kcal + 250kcal z białka Białko20% Węgle45% Tłuszcze35% pije dziennie ok 2-3L wody Schudłem przez pierwsze poltora miesiąca 6kg , po tym czasie waga się wacha 99.8-101 3 razy w tygodniu trening boksu 2 razy w tygodniu siłownia + w niedziele sobie biegam Czy to ,że waga od 2 tygodni się tak wacha to normalne , czy coś [...]
Siema! Jak trenowac Crossfit? Czy Crossfitem da rade budowac mase miesniowa? Czy wystarczy mocno podbic kcal / makro? Czy np.rozpiska AMRAP 20 min przysiady, podciaganie, brzuchy da sie budowac miesnie? Jesli chce trenowac 4x w tygodniu, to powinienem wybrac cztery lub np.8 roznych rozpisek? Czy za kazdym razem cos innego? Na poczatek chcialbym [...]
Potrzebuję się dowiedzieć czy już masa czy jeszcze redukcja ogólnie 78 kg wagi 180 cm wzrostu trochę chudo się czuje ale czekam za opiniami. Dzieki /SFD/2018/3/8/f8e6b3b14ed942b69ec4361aeaa5641b.jpg
Witam mam 23 lata 180cm wzrostu ważę 65kg. Chciałem spytać co sądzicie o tkz masówce duzo kcal ostre treningi nie patrząc aż tak bardzo na "zalanie" nie mówie zeby jesc codziennie pizze,kebaby itp i sie tym zapychac czy podbijać kcal a jeść duzoo ale bardziej zdrowych i mniej przetworzonych rzeczy,oczywiście cos czasami wleci nie zdrowego ale bez [...]
Cześć Szybkie pytanko, zawsze budując się- trzymałem się założonych makrosów, i jestem trochę tym znuzony. I teraz tak: Czy jeżeli będę trzymał powiedzmy białko na stałym poziomie, natomiast dowolnie rotował węglami i tłuszczami (zachowując oczuwiście jakieś w miare rozsądne proporcję, ale generalnie freestyle, to czy w jakiś sposób może to [...]
Chciałbym zwiększyć siłę rąk i jednocześnie zwiększyć ilość powtórzeń w dipach i podciąganiu. Zastanawiam się jaki rodzaj treningu byłyby lepszy, czy siłowe 5x5 z progresją ciężaru czy bardziej wytrzymałościowe 6-8 seri i zwiększanie ilości powtórzeń w seriach? Wyglądałoby by to przykładowo tak, kiedy zrobię 6 serii po 8 powtórzeń przechodzę na [...]
Witam, czy da się poznać jakoś że jest się na nadwyżce kalorii bez ich liczenia? Nie wiem czy są jakieś rzeczy które podpowiadają że jest się na tej nadwyżce? Słyszałem że jak się dłużej śpi bez wybudzania to podobno dostarczamy więcej kalorii niż potrzebujemy. Więc co może podpowiadać że jestem na tej nadwyżce?
cześć, mam 16lat i obecnie waze 83kg moj problem polega na wcieciu w talii lub szerokich biodrach, nie wiem jak to dokladnie nazwac, zastanawiam sie jak to jakos zniwelowac zeby nie bylo to tak widoczne, jakis trening konkretnej partii miesniowej lub cokolwiek zeby nie bylo to tak widoczne, załączam kilka zdjec w dobrym swietle. [...]
Witajcie, posiadam Burn4all i kreatyne z sfd i pytanie czy mogę to łączyc i jak ? na opakowanie pisze by brac 6g dziennie kreatyny i 3 tabsy dziennie spalaczy ale podobno kreatyny i koffeiny nie mozna brac razem i moje pytanie jak to polaczyc i brac by dobrze zadzialalo ? Moim cele jest zrzucenie bezuszka i uwidocznienie miesni ktore posiadam bo [...]
[...] nóg ponieważ ciernie na tzw.chorobe osgooda-schlattera i podczas wykonywania takich ćwiczeń jak przysiad czy wykroki dosyć mocno boli mnie piszczel przez co odechciewa się robić taki trening. Moje pytanie brzmi czy mogę wogole wykonywać teraz trening siłowy na nogi czy poczekać kilka lat aż ta choroba zaprzestanie i dopiero wtedy zacząć je [...]
Witam, Jestem w trakcie redukcji (mam otylosc, alergie pokarmowe i niedoczynność tarczycy) ale biorę się za.siebie. Ćwiczę 3 razu w tygodniu tak konkretnie. Pomagam sobie z rana burn4all ( spalscz) i ostatnio dodałam citrulina przed treningiem zeby miesnie mialy wieksza sile walczyc. Czy powinnam coś jeszcze dodać bądź zmienić? Jak powinna [...]
Progresuję co trening z ciężarem i zatrzymałem się na wiosłowaniu. Robię 5x5, ale zauważyłem, że coraz powtórzenia, które robię są bardziej rwane niż techniczne robione... Co radzicie, zejść z ciężarem np. o 15% i skupić się na technice? Są jakieś ćwiczenia poprawiające mobilność (mowa o odcinku lędźwiowym podczas wiosłowania, martwego ciągu) [...]
Witam.Mam pytanie czy nie ma problemu żebym używał podkładek pod piety podczas przysiadów?Bez nich moim problemem jest odrywanie się pięt wtedy staje szerzej i niby jest dobrze ale nie moge zejść nisko w przysiadzie,bez podkładek mam problem rowniez z pochylaniem się do przodu
Czy w dni przeznaczone na regeneracje po treningu ( na masę) powinno się zadbać o dodatkowe porcje białka dla organizmu jak wprzypadku dni treningowych? Słyszałem że dieta wysokobiałkowa może być szkodliwa dla organizmu źle działając na nerki, wypukując różne minerały ( które trzeba uzupełniać) . Staram się pomiędzy treningami robić dzień przerwy [...]
[...] czasu na regeneracje mała partia np: (bicepsy) po wykonaniu trzech ćwiczeń po trzy serie(ogółem 9seri) Do tej pory robiłem po 12seri na duże i 6seri na małe i postanowiłem zwiększyć ilość seri. Ćwiczę co drugi dzień czyli np: klatę bicepsy robię w poniedziałek a następnie w niedziele, Stąd też moje pytanie bo nie chce się przetrenować ;)
[...] Mam 32lata i 180 cm wzrostu. Na początku waga 75 i obwód w pasie 91. Aktualnie waga 66,3 i obwód pasa 82. Ilość kacl została ustalona przez dietetyka na 2000 kacl i tego się trzymałem. Teraz pora odpocząć i jak rozumiem powinienem wejść na zero które wg wzoru wynosi 2919kacl. I tu moje pytanie. Te 900 kacl z dnia na dzień dołożyć, czy dodawać [...]
[...] np sobotni trening. Regenerację myślę, że mam na przyzwoitym poziomie ponieważ dzień po treningu gdy idę na następny to czuję jedynie zakwasy a siła nadal jest i jestem w stanie spokojnie robić na tych samych ciężarach nawet dokładać, stąd pojawia się moje pytanie, czy jest sens ciągnąć taki sposób treningu, czy raczej nie wyjdzie mi to na dobre?
