Redukcja a suplementy

Witam,
Jestem w trakcie redukcji (mam otylosc, alergie pokarmowe i niedoczynność tarczycy) ale biorę się za.siebie. Ćwiczę 3 razu w tygodniu tak konkretnie. Pomagam sobie z rana burn4all ( spalscz) i ostatnio dodałam citrulina przed treningiem zeby miesnie mialy wieksza sile walczyc. Czy powinnam coś jeszcze dodać bądź zmienić? Jak powinna wyglądać prawidłową supelmentacja przy reduckji?
Dodam że nie mogę białka brać przez moje alergie.
Oczywiście dodaje jeszcze inne suplementy jak probiotyki witaminy itp. Mam też problem z celulitem.
Z góry dziękuję za pomoc ;)
Kama

Po pierwsze, jeśli masz zaburzenia tarczycy, to należy to uregulować u lekarza, gdyż może być to czynnik decydującym o Twojej wadze. Niestety często bez leków się nie obejdzie, ale sama nadwaga i otyłość bez wątpienia niosą znacznie większe szkody dla organizmu, niż skutki uboczne stosowania leków. Dlatego nie ma się co oglądać.

Po drugie, kwestia wyższej zawartości białka podczas redukcji wagi oraz w okresie jej utrzymania jest bardzo istotna. Nie zdarzają się osoby, które są uczulone na wszystkie źródła białka, więc moje pytanie, czy Twoja nietolerancja dotyczy ogólnie białka mleka? Czy może samej kazeiny lub białka serwatkowego? Czy nie tolerujesz też białka jaja i wielu białek roślinnych? Te wymienione na samym końcu są ostatnio bardzo modne i wiąże się to z powrotem trendu na weganizm i wegetarianizm. Jest ich naprawdę dużo. Niezwykle popularne jest białko ryżowe, białko grochu (wiem, że brzmi groźnie, ale jest naprawdę lekkostrawne), białko dyni, białko konopne, białko z migdałów, białko z żurawiny i wiele, wiele innych. :) https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=roślinne

Jeśli chodzi o suplementację, jestem absolutną zwolenniczką kreatyny. Podczas redukcji wagi najlepiej stosować kreatynę HCL. W żaden sposób nie utrudnia ona redukcji tkanki tłuszczowej, a bez wątpienia pomaga ona na cięższe treningi, co skutkuje szybszą redukcją. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32862.html

Poza kreatyną warto zadbać o witaminy i minerały oraz omega-3 i ZMA (ale osobiście proponuje pół porcji dziennie).

Cellulit zależy od ilości tkanki tłuszczowej, wody, ale również od odżywiania. Wyeliminuj z diety wysoko przetworzoną żywność, cukier, słodycze, słodkie i słone przekąski oraz soki. Podrzucam Ci również kompleksowy poradnik "Jak uzyskać sylwetkę fitness" w którym z pewnością znajdziesz kilka wskazówek dotyczących treningu oraz diety. https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Jak_uzyskać_sylwetkę_fitness__kompleksowy_FIT_poradnik_-a3003.html 

dziękuję bardzo za odpowiedz,

Odnośnie pierwszej kwestii nie dopisałam wcześniej ale jestem pod stałą kontrola endokrynologa i przyjmuję codziennie rano hormon ( od 7 lat jak nei więcej).

Co do drugiej kwestii źle reaguję na białko, ogólnie jestem uczulona na serwatkę białkową, ryż i soję, próbowałam wcześniej izolat białka i niestety źle na niego reaguje (jak bym piła mleko krowie na które mam alergię), próbowałam też białka grochu bo mogę je przyjmować ale ono mi nie smakuję jest jak z piaskiem więc dlatego odpuściłam w pełni przyjmowanie jakiekolwiek białka, próbuje zastępować białko w diecie przez produkty, chociaż domyślam się że nie jest to tak dobrze przyswajalne jak do picia.

Przyjmuje witaminy i minerały w tej mieszance witamina sports, omege , witamine d i witaminy b też ze względu na tarczyce.

z chęcią dołączę kreatynę. a czy kreatyne i ciruline mozna przyjmowac razem? Czy przyjmuję się je również w dni bez treningu czy nie ma to wtedy sensu?

Dziękuję jeszcze raz za tak wyczerpująca odpowiedz




Zmieniony przez - kamilla123 w dniu 2019-07-29 17:27:10

Jeśli jesteś uczulona na białko mleko, ryż i soję, to warto jeszcze spróbować innych białek, np. białko jaj. Ja osobiście je uwielbiam. Dodaje do owsianki smak waniliowy od firmy Universal, tu podrzucam link --- > https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Egg_Pro-opis37117.html

Co do kreatyny z cytruliną, jest to jedno z najlepszych połączeń. Także bez obaw możesz stosować oba te suplementy jednocześnie.
Osobiście polecam kreatynę HCL, którą możesz stosować codziennie dla uzyskania stabilnego efektu, ok 2-3g (dostępne są w sklepie SFD w kapsułkach jak i w proszku) https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32861.html