Witam pracuje po 8-10h dziennie i robie 3x w tyg trening lub staram się robić. Nie raz trafia tydzień po 12h i odpuszczam trening na rzecz regeneracji żeby się nie tyrać. Czy 3-4dni przerwy między treningami dobrze wpłynie na przyrosty czy mała aktywność źle wpłynie. Dietę staram się trzymać i dopełniam się suplami. Ten tydzień ćwiczyłem w wt bo [...]
[...] mięśnia zębatego - trenujemy wykonując np. pompki z celowym wypchnięciem barków do przodu i inne wariacje z celowym wymuszeniem protrakcji. W przypadku 2 już gdy nastawiamy się na trening zębatego nie ma mowy o kontuzji ? Zatem dlaczego w 1 nie powinno się do tego doprowadzać ? Teoretycznie dopuszczając do ruchu łopatek dodatkowo zaangażujemy [...]
Spotkałem się z planem trenu gowym co o nim sądzicie Po 4 serie każdego z ćwiczeń. 15/12/10/8 Poniedzialek Wyciskanie ławka płaska Rozpietki Wyciskanie zolnierskie Wzniosy bokiem Uginanie sztangi stojac Uginanie mlotkowe Wtorek Wiosłowanie sztanga Szrugsy sztanga Wyciskanie waskim chwytem leżąc Przyciąganie linki górnego wyciągu stojac Przysiad [...]
Witam zwracam się do was z pytaniem jakiego producenta bieżnie polecacie? zaplanowałem wydać na nią tak do 3,3tyś. Może ktoś z was ma jakąś w domu i mógłby się wypowiedzieć na ten temat byłbym wdzięczny :D Myślałem o tych modelach: Bieżnia elektryczna Xterra https://www.sport-shop.pl/bieznia-elektryczna-xterra-p-94771.html Bieżnia elektryczna [...]
Witam, jestem na redukcji od stycznia, zgubiłem 9kg stosując się do diety i robiąc trening siłowy(oczywiście nie omijając MC,przysiady,drążek, poręcze) nie wykonując przy tym ani minuty cardio, no i ok moja sylwetka się poprawiła jednak z brzucha tylko trochę zeszło i dalej została mi dolna oponka :/ planuje jednak skończyć redukcję po koniec maja [...]
[...] hantli jestem w stanie zrobić taką samą ilość powtórzeń tym samym ciężarem, przy pracy oburącz czuje podobne "zmęczenie" w obu mięsniach. Dodam,że aktualnie próbuje pozbyć się dysbalansu w mięśniach czworogłowych, jednak w ich przypadku czułem różnicę w pracy obunóż. Czy jestem w stanie zrobić coś z tą klatką,czy mam po prostu takie przyczepy i [...]
[...] koszykówkę, a nie inne sporty. Moja tkanka tłuszczowa wynosi 12%, przed wakacjami ok. 9%. Mój problem polega na tym, że pomimo dosyć niskiej, nadal nie pokazuje mi się kaloryfer, a mam wrażenie że na brzuchu jest dość dużo tłuszczu. To samo odnośnie piersi, gdzie mam je dosyć spore jak na faceta. Ktoś wie z czym to się może wiązać? Jak [...]
[...] barki biceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 110x5, Martwy 140x5, WL 100 x2 Witam. Zastanawiam się czy warto dodać jeden dzień treningowy więcej, czyli 5 dni zamiast 4. W sumie od ponad 2 lat trenuje trybem 4 dniowym. Będą z tego jakieś plusy, czy lepiej zostawić 4 dni [...]
Siemka, przychodzę po poradę. Kiedy byłem na redukcji wszystko było ok, ale odkąd jestem na masie stolec jest dosyć rzadki, mam gazy, załatwiam się kilka razy dziennie... Czy przyczyną tego może być to, że są sytuacje gdzie wypije nawet 3 l mleka dziennie? do tego czasami mała maślanka. Ja tam wolę się napić mleka, niż np. zjeść pół kg ryżu i do [...]
Witam. Czy moze ktos powiedziec ile lat trzeba zapieprzac zeby miec 45 w lapie bez zadnych saa a ile z? Pytanie moze i do wrozki ale np patryk2703, z ktorego zczesto sie smieja zrobil 45 w 18 lat cwiczen. Macie jakies przyklady ludzi w ile to zrobili z lub bez dopingu? Chcialbym miec porownanie
Witam, chciałbym poprawić swój wygląd, a tak naprawdę to zrobić, przy wzroście 178cm ważę 88kg i mam budowę misowatą. Bardzo mi się podoba artykuł pt. "Pierwszy rok treningów" chciałbym to wykonać w całości lecz nie mam czasu na chwilę obecną na chodzenie na siłownię, więc pomyślałem, żeby coś działać we własnym zakresie a wyżej wymieniony trening [...]
[...] Fodmap musiałam z nich całkowicie zrezygnować :-( To jak mam sobie radzić w takim razie z zaparciami? Jak sobie pomóc? Te ryże brązowe tak mnie zapychają, że szybko staje się bardzo syta i nie mam ochoty jeść. To samo - jeśli chodzi o warzywa, ich zbyt duża ilość często leży mi na żołądku i powoduje sytość aż za bardzo.Tak jak piszesz, [...]
[...] na każdą partię? 3? 4? Np na nogi i pośladki: przysiady bułgarskie, martwy ciąg na jednej nodze, hip thrust/glute bridge Na brzuch: ze 2 warianty deski bokiem Na ramiona i plecy: jakieś 3 ćwiczenia z hantlem Czy to wystarczy? Czy jednak dołożyć do każdej partii po 1 ćwiczeniu? Nie mam pojęcia, jak się układa takie plany, żeby zachować balans
Cześć. Tak z ciekawości jedynie zapytam o "plan" treningu nad którym ostatnio się zastanawiałem czy by nie wypróbować go . Nigdy tak nie ćwiczyłem, może ktoś z was tak ćwiczył lub ćwiczy i sie podzieli wrażeniami i efektami takiego treningu. Chodzi mi o trening partii 1 na dzień w sensie takim : Pon - Nogi 3 cwiczenia po 3 serie Wtorek - Klata I [...]
Witam, Z wagi 78 kg schudłam na wagę 36 kg nabawiajac się przy tym zaburzeń odzywiania , anoreksji, braku miesiączki i innych problemów... W kalkulatorze zapotrzebowania moja ppm wyszła średnia około 1037.02 mnożąc to przez moja aktywność 1.4 wyszło 1451.82 dziennego zapotrzebowania. Pytanie czy po głodzeniu się wjechać od razu na dzienna 1500 [...]
[...] Jak na razie trening nóg ograniczam do prostowanie nóg na maszynie siedząc, uginanie podudzi na maszynie stojąc oraz wznosy na palcach na łydki. I jest ok. Kręgosłup się nie odzywa. To jednak za mało - zwłaszcza dla czworogłowego uda - i myślę o czymś innym. Testowo sprawdziłem z małym ciężarem wyciskanie nóg na maszynie siedząc, ale nie [...]
[...] aktualnej odpowiedzi. Chcę kupić orbitrek - z przyczyn zdrowotnych skonsultowanych z fizjoterapeutą i ortopedą musi to być orbitrek, a nie inna maszyna - który będzie się nadawał dla osoby o wzroście 196 cm i wadze 160 kg oraz dla osoby o wzroście 175 cm i wadze 150 kg. Mamy miejsce na większą maszynę, nie mamy super sztywnego limitu [...]
Cześć mam 24lata 183cm wzrostu 88kg ,od 2 lat bardzo wziąłem się za siebie -treningi ,zdrowa żywność,dużo się uczę.Zadaje pytania bo nie mogę znaleźć odpowiedzi ,nie chce robić z siebie chodzącej apteki.Mam kilka pytan dotyczących suplementów: 1)Czy warto brać aminokwasy takie jak glutamina ,leucyna itd jeśli jem 2g białka na 1kg masy ciała? 2)Czy [...]
Witam. Kupiłem beta alanine . 120kapsułek, napisane jest zeby brać ją po 4 kapsułki dziennie więc starczy mi na 30 dni. Z tąd moje pytanie-po jakim czasie odczuwa się skutki brania tego suplementu bo z tego co wiem nie działa doraźnie. Jak długą ją brać? Dokupić jeszcze kolejne 120 kapsuł? Proszę o odpowiedz. Pozdrawiam
Hejka. Witam całą społeczność SFD. Zwracam się do Was z serdeczną prośbą o ocenę i/lub korektę planu treningowego. Ważne jest dla mnie, że chce koniecznie zachować plan FBW a nie przechodzić na split, oraz nie chce rezygnować z żadnego podciągania. Co do reszty, to jestem jak najbardziej otwarty na wszelkie sugestie oraz rady. Ćwiczę co 2 dni, [...]
