[...] na rowerze. Dotychczas trneowałem fbw 3x w tygodniu. Uzyskałem całkiem zadowalające wyniki tj poprawa siły oraz sylwetki. Jednak chciałbym w tym roku bardziej ukierunkować się w kierunku jazdy na rowerze (planuje start w ultramaratonie 500km ). Jako, że wkręciłem się w trening na siłowni nie zamierzam z niego zrezygnować. Zastanawiam się, czy [...]
[...] w tygodniu robię zestaw ćwiczeń na brzuch. Oprócz tego po tej całej kwarantannie wrócę do jeżdżenia na rowerze do pracy i na basen.Ale nie w tym jest rzecz. Zastanawiam się nad jedzeniem, wiem że brzuszek odsłania się w kuchni :). Policzyłem że zgodnie z wzorem (77 kg x 33 - 500), że powinienem spożywać ok. 2041 kcal. Jednak zdarzają się [...]
Witajcie, przyjmuję kreatynę od prawię 3 miesięcy. Chciałem w jak najlepszym czasie poprawić wydolność, kondycję, siłę. Nawet mi się to udało, starałem się jeść dużo, wspomagając się gainerem-bulk w celu podbicia kalorii (krzyżówka ektomorfika-mezomorfika) udało mi się przy moim wzroście 172cm zwiększyć wagę z 63kg do 70kg przez te 3 miesiące. [...]
Cześć, Prośba o ocenę poniższgeo planu, ostatnie 4 msc trenowałem splitem 4 raz w tyg plus cardio 30 min po kazdym trening i czułem się mocno zmęczony dlatego chciałbym coś zmienić Tutaj tak samo cardio 30 min po kazdym treningu, dieta dopieta, redukacja, suplementacja tak samo. Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 3x8 -Podciąganie na [...]
[...] CM, przez co na 3 lub 4 treningu w tygodniu już brakuje siły. Postanowiłem trochę bardziej to rozpisać, rozłożyć progresję w czasie i prosiłbym o fachową ocenę, czy trzyma się to kupy :) Moim celem jest zbudowanie siły oraz masy mięśniowej, stąd postawiłem na trening w stylu powerbuilding'owym z podziałem na siłę oraz objętość. Moja bieżąca [...]
Witam. Mam 15 lat i od czerwca jestem na redukcji. Nie jestem osobą otyłą. Mam sportową sylwetkę (ok. 13% Bf). Teraz zredukowałem do ok. 10%. Od jakiegoś czasu czuje się dziwnie. Nie mam ochoty iść na trening, jestem zmęczony, mimo że leżę całymi dniami w domu, cały czas bym coś jadł i w ogóle jestem cały czas senny, mimo że cały czas śpię 8 [...]
Witam mam pytanie dotyczące rozgrzewki barków, bądź poprawy ich pod względem rotatorów itp sugerując się tym tematem http://www.sfd.pl/B%C3%B3le_bark%C3%B3w__wejd%C5%BA_koniecznie-t247576.html Mam pytanie ponieważ zdjęcia nie chcą mi się włączyć a znalazłem taki filmik, i mam pytanie czy takie ćwiczenie wykonywać mogę w trakcie rozgrzewki na [...]
/SFD/2019/2/15/6ef2a45b6c284f499dbaeed59043eb4b.jpg W dniach 12-14 kwietnia odbędzie się kolejna edycja konkursu Arnold Classic South America. Dawniej zawody nosiły nazwę AC: Brasil. Po roku nieobecności znów wracają do oficjalnego kalendarza IFBB Pro. Formuła identyczna jak w całym cyklu Arnold Classic: targi expo, rywalizacja amatorów i [...]
[...] a jak już wstaje to je lekko wypuszczam. Ostatnio ktoś do mnie podszedł i powiedział że mogę sobie zrobić krzywdę z większym ciężarem. Wytłumaczył mi czemu i wydało mi się to bardzo logiczne. Mam mieć wstrzymany oddech przy całej facie ruchu i wypuscic moge jak już wstanę na proste nogi? Chodziło mu o to, że podczas spinania brzucha jak [...]
Hej, Stoję przed kupnem obciążenie olimpijskiego, w moim planie treningowym pojawią się ćwiczenia takie jak martwy ciąg,przysiady i wyciskanie. Więc zakładam ze te obciążenie było by ok? https://kategoria/zestawy-stalowych-talerzy-olimpijskich/zestaw-obciazenia-olimpijskiego-1185-kg W przyszłości być może trenował bym rwanie i podrzut, oczywiście [...]
[...] mogę bez problemu robić wiecej tylko nie wiem jak potem trenować po zrobieniu tych treningów w tygodniu czy powtarzać to samo czy coś innego. i co ile robic trening ? Mam 15 lat około 180cm wzrostu i 65/66 kg wagi. Moim celem jest budowanie masy mięsniowej aktualnie jem około 2800 kcal i ta waga powoli rośnie i się nie zalewam. pozdrawiam :]
[...] - szczypta soli, - 200g wiórek kokosowych. Przygotowanie: Białka ubijamy z solą. Dodajemy ksylitolu i ubijamy dalej. Dodajemy wiórek i delikatnie mieszamy, aż składniki się połączą. Wkładamy do piekarnika na 180 stopni Celsjusza, na blachę, wyłożoną papierem (można posmarować jakimś tłuszczem, żeby kokosanki lepiej schodziły już, gdy będą [...]
Witam, chce zmienic plan z push pull legs, na FBW. Dodam ze jeden tydzien chodzę normalnie tzn 4x w tyg, drugi tydzien, raz moze dwa razy(praca w delegacji) weekendy wszystkie trenujace. Czy taki plan sie nada? Trening A Ćw. wprowadzające: WYCISKOPODRZUT 3 - 5 serii po 4 - 5 powt RAMPA 1. PRZYSIADY ZE SZTN Z TYŁU RAMPA 2. UGINANIA NA [...]
Jako, iż to mój pierwszy temat - chciałbym się krótko przywitać - tak więc - cześć :-D ! Przeszukałem troszeczkę forum, jednak nie znalazłem odpowiedniego tematu. W życiu chyba każdego faceta przychodzi moment, gdy chciałby zabrać się za siebie. Problem powstaje, gdy w uświadamia sobie, że nie ma zupełnie na to pomysłu. Jednak po kolei. Od około 6 [...]
Witam serdecznie. Moja historia z treningiem siłowym zaczęła się 12 lat temu ćwiczę do tej pory z przerwami gdzie najdłuższa trwała około roku obecnie od roku ćwicze systematycznie. Zawsze ćwiczyłem klasycznie 3-4 razy w tygodniu Klata+triceps plecy+biceps nogi i barki czasem razem czasem osobno Obecnie wjechalem z treningiem fbw który to [...]
Witam, co bedzie lepsze do rozpoczęcia pracy na siłowni FBW czy Push Pull Legs a moze jakis inny trening ? Mam czasu na 3 razy w tygodniu na gymie. Chce spalic tluszcz i zamienic go w mase miesniowa. Chce laczyc silownie z cardio. Regularnie biegam, gram w pilke nożną. Od okolo pol roku cwicze delikatnie w domu (drazek, hantle, ABS) z tym ze to [...]
Hej, założyłem wcześniej temat w szybkich pytaniach ale okazało się, że nie mogę w nim odpowiadać a źle sprecyzowałem pytanie.. Trenuję kickboxing 2 razy w tygodniu do tego 3 razy siłownia. Siłownią zajmuję się poniedziałek/środa i piątek (rano) a we wtorki i czwartki kickboxing (wieczorem). Moje pytanie jest następujące - aktualnie mam 5 [...]
Chciałbym poradzić się mądrych i doświadczonych. Dwa lata temu schudłem 55 kg w pół roku. Nie mam żadnego efektu jojo bo znalazłem do siebie klucz jak wagę w 100% kontrolować. Dziś ważę 76 kg przy wzroście 180. Śmiało mogę dziś powiedzieć że jestem wysportowanym gościem. Trenuje we własnym zakresie chcąc znaleźć i tu do siebie klucz w kwestii [...]
Witam, od momentu otwarcia siłowni po pademii postanowiłem zrobić 1.5 miesięczna redukcje. Mam ok 12% tkanki i aktualnie jestem na 2300kcal dziennie przy czym spożywam ok 170g białka, 90g tłuszczy i ok 250g wegli. Czuję się na takiej diecie świetnie mimo że jest to mało kalorii. Spałam ok 0.6kg masy na tydzień, lecz mam dosyć duży problem, [...]
[...] osobą która miała już do czynienia z sportami siłowymi rekreacyjnie i amatorsko ale chciałem to tylko zaznaczyć na początek. Jestem osobą typowo drobnokościstą której okłada się zanadto tłuszcz wokoło talii i na klatce piersiowej co jest straszną sprawą biceps można powiedzieć na żyłce a talia jakaś napuchnięta ale do rzeczy. Ogólnie jestem osobą [...]
