size

I Tydzień Redukcji Pas: 89cm( bez zmian) Waga: 83,4kg (-1kg) W tym tygodniu dokładamy cardio 2x Rozkład tygodnia: DT cardio DT cardio DT Prawdopodobnie to będzie bieganie 25-30 min, bardziej mi odpowiada jak rower. Dawniej dużo biegałem, ale kondycja już pewnie poszła w niepamięć %-) Ogólnie, trochę lepiej na psychice, dzisiaj fajnie spałem, [...]

IV Tydzień Redukcji /SFD/2018/6/18/48967aeeaa6a49eaab032e42e1af4e49.jpg Jak widać, pas i waga w dół ! Makro te same, cieszy mnie to, jedzonka nigdy za mało %-) Ogólnie brzuch już nie taki napompowany, delikatnie ramion się odsłoniły, ale raczej ja to tylko zauważam. Dziś Podciąganie 3 x 5 / 5kg Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / [...]

VI Tydzień Redukcji /SFD/2018/7/2/b43124c0b3244c15823f87743b05985d.jpg Pas i waga mierzone przed ładowaniem. Dziś Podciąganie 1x9 / 2x8 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / hantle 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 55kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 15 Trening bardzo [...]

VII Tydzień Redukcji Sen się ustabilizował w tamtym tygodniu i delikatny progres jest :-) Dziś już tak nie było kolorowo ze spaniem, ale zaraz wpadnie trening, nie ma wymówek ! /SFD/2018/7/16/5849be205085444291fa73eecc1d8a26.jpg

IX Tydzień Redukcji Obwody chyba ruszyły ten pas, waga w miejscu więc jest dobrze :-)) To dziś śmiało można balować :)) /SFD/2018/7/21/3866820707084664bfd7324dbddf4d46.jpg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-07-21 18:39:33

Folgowało się na masie :)) Pas faktycznie, mega opornie leci, ale damy radę. XII Tydzień Redukcji 1 tydzień opuściliśmy z pomiarami, ale dzisiaj miła niespodzianka :-) Od razu psychika i motywacja do góry ! Później wpiska i kolejne filmiki. /SFD/2018/8/13/bb0c65a7aa484dacbf98b46e18efc4d7.jpg

XIII Tydzień Redukcji /SFD/2018/8/22/945c8bc6cfea454cb0a2e0aaabb39d8d.jpg Jak widać waga znacznie poleciała, nie wiem czym to spowodowane ale chyba dobrze :-) Poniedziałek Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 4 x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / [...]

Zobaczysz jak później fajnie nabija sylwetkę ;-) Nie doświadczyłem jeszcze tego, ponieważ to moja pierwsza redukcja, ale wierzę na słowo, jak nie to reklamacja %-) XVI Tydzień Redukcji /SFD/2018/9/10/29f1a8ab819e49458bf18221cdae2fe8.jpg Szok w pomiarach, pięknie poleciało :-) Mniej WW w DNT i dodatkowe cardio zrobiły swoje, zostawiamy jak [...]

XVII Tydzień Redukcji /SFD/2018/9/17/8298ea23b4334cac820cfd3b1af11470.jpg 0,5cm zgubione :-) waga w miejscu, ale pewnie coś zmienimy, bo zostały 2 tygodnie. Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 2 x 6 / 86,5kg 2 x 5 / 86,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / [...]

Podsumowanie 19 tygodni redukcji Koniec redukcji. Bardzo cenna lekcja dla mnie, żałuję, że kiedy zaczynałem przygodę z siłownią, to nie zacząłem redukować, mimo że, byłem bardzo chudy a dlaczego ? Ponieważ redu uczy nas jak powinna wyglądać nasza dieta i jak bardzo ważne jest odpowiednie planowanie i liczenie kcal. Nie którym wydaję się, że jeśli [...]

To i tak niezle, bo u mnie na tygodniu tylko ryz i kura %-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-10-07 22:48:43 Na śniadanie też ?:)) Pewnie nie długo już kończysz redu i powrót do normalnego żywienia ;-) 1 Tydzień Masy /SFD/2018/10/8/a80e28bd610e407da85d17c9f61c0c9c.jpg Waga i pas do przodu, co było do [...]

rion10 Wolniej schodzić i dynamicznie do góry ? Prawdopodobnie coś będę musiał pokombinować, bo na razie nie chcę dokładać. W sumie z kolanami już lepiej, ale jakiś dyskomfort jest. ronie220 Pierwszy raz mam takie osłabienie, nawet jak nie spałem czasem cała noc, to potrafiłem zrobić normalny trening. Wczoraj obiecałem młodemu i narzeczonej MC, [...]

/SFD/2018/12/3/cdf9967a18cc4ae6af92800de4bd9c35.jpg /SFD/2018/12/3/d20b7d7c3879490fb52e6abb763a8980.jpg Waga w dól i pas, więc wracamy do normalności :-) Nowy Plan Poniedziałek 1. Wl 3 x 3 + regres / 86.5kg / 76,5kg 2. Hantle poziom 3 x 6 / 35kg 3. Podciąganie nachwyt 3 x 3 + regres / 5kg / ciężar ciała 4. Wiosło nachwyt sztanga 3 x 6 / [...]

ronie220 Jak tak można %-)%-) Ja miałem fajnego egzaminatora, więc nie mogę narzekać :-) kurde niech się już ciepło robi, bo chcę jazdy zaczynać ! Piątek Pull hiper 1. Podciąganie nachwyt 4 x 8 2. Ściąganie na wyciągu podchwytem 4 x 8 / 52,5kg 3. Ściąganie na wyciągu nachwytem 4 x 10 / 42,5kg 4. Szrugsy z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 5. [...]

zabiel79 Hantle 2x40kg. Pewnie, nagram Ci w poniedziałek jak będę robił ;-) rion10 Jakie szejki robisz ? nigdy się nie mogłem do nich przekonać, zawsze wchodziła sama odżywka. Ciężko zrobić szejka, który będzie robił za pełnowartościowy posiłek, chyba, że się mylę. ronie220 Kto bogatemu zabroni... %-)%-) U mnie weekend to tylko takie huśtawki, bo [...]

Dziękuję za ciepłe słowa :-) 1 Tydzień Masy To jedziemy ! Pomiary startowe: Waga: 75,5kg Pas: 77cm Obwody: Klatka luz: 101,5cm Udo: 57cm Łydka: 37cm Łapa: 37,5cm Makro: DT i DNT wyglądają tak samo: B: 160-170g W: 300g T: 80g Kcal: ok 2650. Powoli wracam do rzeczywistości. Ostatnio szalałem z miską, jestem mega wysycony po tej redukcji. Za mną już [...]

Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 22,5kg ( zwiększam) Wl 4 x 6 / 79kg Wiosło 4 x 6 / 47,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 25kg (zwiększam) Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allachy 4x10 Trening po nie przespanej nocy, myślałem, że będzie tragedia ale naprawdę poszło bardzo fajnie. Wszystko zrobione na 100%. Przed [...]

VII Tydzień Redukcji /SFD/2018/7/9/412c609c33bf49248c80a60fcd3afae7.jpg Jak widać waga +0,4kg, musiałem naciągnąć wody, ale nie przekroczyłem kcal, pewnie brak snu dał się we znaki metabolizmowi. Zostawiamy jak jest, damy szanse się zregenerować i rozruszać metabolizm, jeśli to nie pomoże to Lotar na pewno coś wymyśli :-) Ogólnie od czwartku, [...]

X Tydzień Redukcji /SFD/2018/7/30/a6254f035a70432dbb9b42b5f5e34b2d.jpg Jak widać mój pas oporny jest, ale waga dość znacznie poleciała. Bieganie po DT troszkę poruszało metabolizm, a poza tym normalnie sypiam, tzn budzę się raz w nocy, ale zaraz zasypiam dla mnie to duży sukces, bo czasami 2 godzina to jeszcze z boku na bok, a o 5:30 pobudka do [...]

XV Tydzień Redukcji /SFD/2018/9/3/57d1743c4d62468f8f39803de4cae917.jpg Niestety 4 dni jedzenia bez liczenia trochę podlały, ale nie dużo. Nie myliłem się z tygodniem pokutowania po urlopie :-) Trening Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 4 x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg [...]