sily

:-)) dogorywanie - ja właśnie na oparach jadę %-) Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc cc 2. Podciąganie 6x guma. 6xguma 3.Wejście na b. wysoką ławkę. cc cc 4. Wyciskanie żołnierskie. 23kg 23/22kg 5. Uginanie nogi na trx. +wytrzymka. Ad. 1 Nienawidzę tego ćwiczenia. Jest sam ból. Ad. 2 Chyban jedyne ćw, gdzie byłam tak wkur..., że 1 [...]

Jacare to taki czarny kon. Jakby poddal chrisa to spadlby mi klapki. Ale fakt ze ma swietny parter I jest silny fizycznie.pytanie czy DW mu da tego tsa czy jak belfort bedzie czekal wiecznie. Dams co do sily ciosow on mial the opetacje na obu lokciach, mode dlatego Nie bil od dawna mocno.ale wypadl mocno I pokazal zmiany

Najgorzej że po tm treningu czwórki mało czuć a zależy mi na nich najbardziej więc cos dołoże myślę . Jutro wpiska z dzisiaj bo już nie mam siły :)

Cześć. (Z góry przepraszam, jeśli zły dział.) Mam 15 lat. Od 6 miesięcy chodzę na siłownie (na początku ważyłem 85, teraz 95). Dodatkowo chodzę 6 lat na zapasy. Problem tkwi w tym, że chcę do zawodów schudnąć 10 kg. Jestem na redukcji. Jadam na śniadanie kogel mogel z 5 białek i 1 żółtka (czy kogel mogel jest ok?, w szkole bułkę pełnoziarnistą z [...]

mało jesz węgli, kręcisz cardio w cholerę, pewnie słaba regeneracja to i siły mało

MaGor masz rację ,tylko że nie zrozumieliście mnie wykonanie mostka sprawi że efektywniej będziemy wyciskać większy ciężar wynika właśnie z efektywniejszej techniki ,sam mostek może sprawić że ruch skruci się o dobre kilka centymetrów i to tych najtrudniejszych ,zwłaszcza jak ktoś ma silny triceps ,ale od tego nie przybędzie siły ,ale [...]

Ja tam się nie wtrącam tylko obserwuję i szukam info w różnych źródłach. Jeden z najlepszych artów jakie czytałem o treningu siłowym znajduje się tu i pewnie 3/4 użytkowników tego forum zna ten tekst. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Jeżeli link przejdzie przez automat cenzorujący na forum to dobrze. Warto przeczytać całość i wziąć [...]

Mozarella Bedzie i to napewno ;p Obciazenie napisalem 1 ale bedzie wynosilo 60% sily maxymalnej moze czasem troszke mniej kazde powtorzenie i cwiczenie technicznie na 100% wolne opuszczanie ok 3 sec itp. Maksymalna papka :D dlatego mysle zeby tego bialka dobic zeby cos moze podbudowalo nawet :D ;p to jest przykladowy trening plecow. Plecy robie z [...]

[...] W:1,4. Obydwie sa okolo 3000kcal lekko na + ( Pare Kalori). Na Redukcji mam zamiar wykonywac trening mozna powiedziec typowo "masowy" tzn Obciazenia wynoszace okolo 60% sily maksymalnej miesnia np Klatka na Plaskiej 100% to 180kg wiec na seri 110kg, po 4 serie, 12,12,10,10. Cwiczen na partie typu Nogi Plecy po 5, Klatka 4, Barki, Tric, Bic [...]

Bez szaleństw proszę ;-) Marta ja nie mam sily na szalestwa..cienki bolek ze mnie co widac ponizej jakie mam zakwasy w nogach i tylku |-) 6km marszo bieglam - tak wyszlo z mojej nowej trasy , po czym po rozciaganiu zrobilam brzuch ....i co }:-(}:-( powtorzen 15 a i to bylo na maxa ..a robilam kiedys po 20 }:-( [...]

Napewno sam mostek i prowadzenie sztangi bardziej do brzucha da z 10kg ,ale to nie jest realny wzrost siły .

Napisałeś teżę ruskich a nie ruskiego-pojedyńczej osoby...:) Stąd wyciągnąłem wniosek,że odnosisz się do radzieckiej szkoły budowania siły. Poza tym teza 80 % nie jest zbyt dobra na siłę-wiadomo to od 100 lat juz...:) Na tych zakresach działa kulturystyka...:)

Gwid-nie kombinuj...:) To są błędne informacje. Nie odrobiłeś zadania domowego i nie przeanalizowałeś podanych info w linkach :) Radziecki trening siłowy jest na cieżarach 90-95%,treningi odbywaja się nawet 2 razy dziennie przez cały tydzień-wrzuciłem Tobie dwa linki do treningu Gavriła oraz rozkładu treningów w tygodniu-wszystko jest dokładnie [...]

Cześć, zdołałem przez ostatnie kilka dni przebrnąć przez kilka tematów dla początkujących (mimo, że już trochę mi się ćwiczyło w przeszłości, trochę źle, ale chyba nie tak bardzo skoro progres był ;) ), między innymi przebrnąłem przez: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 [...]

Witam, mam zamiar na następny cykl stworzyć swój własny stack kreatynowy (brałem nie raz te "kupne", jeśli chodzi o wzrost masy i siły było pięknie, szczególnie po SAW połączonym ze Stormem, ale niestety po treningu czułem się paskudnie, miałem tak jakby zejście). W stacku tym chciałbym zawrzeć trzy formy kreatyny (mono, jablko, ester), ale jestem [...]

a nie mam dużej siły w łapkach

Iskra - bo tak jest , że jak jedno się wali , to zaraz i sto innych spraw.... czas przyniesie rozwiązanie, a ty zbieraj siły!! http://s32.dawandastatic.com/Product3/68048/68048043/product_l/1409341962-589.jpg

Czapka +10 do siły. Przecież to jasne :) kolega może chce na siebie zwrócić uwagę i w czapce paraduje, albo ma jakąś super pro i szpan :) Mega słaba opcja jak na mnie.

na klatke jak chcesz sile to progresuj. w trakcie sezonu raczej bym sie nie bawil w budowanie sily- offseason jest od tego. w trakcie juz tylko sila dynamiczna- 60% maksa

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Jednak jak nie masz siły pora zastanowić się czy robisz dobrze, a chudnąć, a wyglądać dobrze odchudzając się to dwie różne sprawy.