silowy cardio

Wskocz na 2-3 tygodnie na zerowe zapotrzebowanie, odpocznij troche, później dalej pociągnij redukcje jeśli uważasz, że jest to konieczne, z tym, że zrób rotacje węglowodanami zależnie od dnia treningowego + co 5 dni rób ładowania. Trening siłowy wystarczy 4x w tygodniu, dodaj do tego jeszcze 3x w tygodniu przed śniadaniem cardio 30-40 min + 3x [...]

Wskocz na 2-3 tygodnie na zerowe zapotrzebowanie, odpocznij troche, później dalej pociągnij redukcje jeśli uważasz, że jest to konieczne, z tym, że zrób rotacje węglowodanami zależnie od dnia treningowego + co 5 dni rób ładowania. Trening siłowy wystarczy 4x w tygodniu, dodaj do tego jeszcze 3x w tygodniu przed śniadaniem cardio 30-40 min + 3x [...]

Podstawą oceny diety, planu treningowego, czy suplementacji jest dokładnie wypełniony formularz ankiety działu, a nie tak jak w Twoim przypadku. Wypełnij go w całości i wklej jeszcze raz. Poza tym, podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy, a nie cardio. Chyba, że celem Twoim jest zostać kolarzem, czy też uzyskać wyniki w bieganiu? Nawet [...]

Szczerze to kolego mogę się założyć, że źle policzyłeś swoje dzienne spożycie kalorii, bo uwierz mi, że przy takim wysiłku jaki twierdzisz, że masz i do tego 500 kcal/ed od jakiegoś już czasu to byś nie funkcjonował. Nic by Ci się nie chciało, dosłownie. Nie chcę Ci zarzucać kłamstw, czy oszukiwania, ale jesteś pewny, że wliczyłeś wszystko? [...]

No to teraz ja :) wstaje o 5.40 -sniadanie solidne i do pracy z buta 2km na 7. Praca do 16-17 ( ciężka przy parkietach ) ( noszenie materiału na piętra , układanie , szlifowanie itp) Wracam 2km z buta do domu , późny obiad następnie o 19 trening siłowy do 20stej . pózniej kolacja - pózniej jedznie na cały następny dzien , kąpiel i [...]

jakie w takkim razie ćwiczenia by pozbyć się tego? prawidłowe odżywianie z ujemnym bilansem kalorycznym + trening siłowy oraz cardio / interwałowy

w tym temacie to zdania są podzielone, poza tym jak zrobisz najpierw siłowy to to co miało polecieć z wątróbki to poleci, więc przystępując do cardio po siłowym siłą rzeczy spalasz tłuszcz od pierwszych minut. próbowałeś kiedyś obwodowego treningu?

Sprawć i obserwuj swój bf ja na masie robiłem sesje tabatów i interwałów ale wcale to nic nie zmieniło % bf się powiekszał nie miałem aż tak siły i wgl teraz zrezygnowałem i trenigi siłowe są bardziej intesywne bf wcale się nie zwiększa mi się wydaje że też dużą rolę odgrywa tu kortyzol myślę że jakieś lekkie cardio 20 minut styknie możesz robić [...]

Zacząłem robić cardio od marca, kiedy miałem 2dni nie treningowe i zauważyłem spadek formy tzn. po 2h jazdy na rowerze kiedy przychodził trening siadow nie czułem się w pełni zregenerowany, a dawałem sobie 2 dni na regeneracje nóg. Wyglądało to tak po martwym ciągu, następnego dnia wsiadałem na rower, a za dwa dni trening przysiadu na którym było [...]

Dziekuje wszystkim za rady :) Czy moge cwiczyc cardio i trening silowy razem ? Chodzi mi o cwiczenia w domu

Dziewczyna pyta jakie ćwiczenia to wyraziłam swoją opinię, chyba wolno? Również jestem kobietą i doradzilam jej, żeby wzięła się za trening siłowy, a nie cardio - ot tyle.

Nie jest złe, ale akurat w tym przypadku zbędne. Chudzinka potrzebuje porządnego odżywienia i treningu siłowego. wszystko na temat popieram w 100% żadne cardio - trening siłowy - krótki, acz wymagający i właściwe ODŻYWIENIE ORGANIZMU a nie "bycie na diecie"

to nie dziala tak latwo ze trening silowy buduje mase a cardio spala tkanke, a dzisiaj pobiegam to spale tluszcz a jutro bica zrobie to urosnie, wszystko sie rozbija o kalorie

Siemka, tutaj jak najbardziej w pierwszej kolejności musiałbys się pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej więc na start jak najbardziej redukcja. zacznij od lekkiego deficytu 200kcal do tego 3x30min cardio w tygodniu i 3-4x trening siłowy ułożony z glową, takie połączenie wiele zrobi. Białko całościowe ustal na około 2g na kilogram masy ciała, tłuszcze [...]

spoko :) napewno zrezygnuje z katowania sie niezliczonymi ilosciami serii i powtorzen, mysle ze bd to trening silowy z interwalami + cardio ale wszystko dopiero bede planowal i zobaczy sie jak to wyjdzie i jaki bedzie w koncu ostatecznie ten trening :) przygotuje rozpiske za jakies 2-3 tyg z trerningiem oraz dieta to wrzuce tu w temacie albo u [...]

[...] 6. DIETA: catering 50% wegle , bialko 20/30% reszta tluszcze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: glownie silowy czasem cardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): po ciazy [...]

Dieta redukcyjna jest przedtem była na mase. Trening siłowy 4 razy w tygodniu cardio też 4 razy brzuch 2-3 razy w tygodniu, zależy ile mam czasu. Myślałem nad kupnem "Chaos & Pain Cannibal Inferno", ale chciałbym od was się dowiedzieć co braliście i co tak naprawdę działało, żebym nie potrzebnie pieniędzy nie wyje..... :D

[...] naprawic szkody ( wiem to na wlasnym przykladzie). Na cwiczeniach ktore podalas nie zbudujesz miesni, tym cardio tylko pogarszasz sytuacje. Tutaj potrzebny jest trening silowy 3-4 razy w tyg. NIE MOZNA KATOWAC ORGANIZMU CZESCIEJ, SZCZEGOLNIE PO TYM CO MU ZASERWOWALAS. Osobiscie polecalabym ci najpierw skupic sie na poprawie zdrowia i [...]

[...] 22 i gdy sie tylko poloze do lozka po ok 5 min zaczyna cale cialo sie grzac jakby w srodku nawet gdy w pokoju mam w miare chlodno i nie jestem przykryty. Wspomne ze trening silowy wykonuje dosyc intensywny ok 5 razy w tygodniu i cardio 4 rsxy w tygodniu ale zawsze koncze max o 15 godzinie. Z supli przyjmuje bialeczko bcaa i przedtrenigowki typu [...]

WYlicz na nowo zero kcal , wskocz na zero na 2- 3 tygodnie i zacznij redukcji z głowa od wyższych kcal , pewnie od około 2300-2400 pasuje zaczać , postaw głównie na trening siłowy bo cardio a tym bardziej treningi interwałowe / hitt nie są dobre w twoim przypadku , białka daj więcej niz 1g/kg pilnuj diety i popracuj kilka miesiecy [...]