silowy cardio

Dieta trening siłowy cardio i cierpliwość potrzebna nie liposukcja :D

treningów jest masa, split, HSt, FBW, HSS-100, FTS-7, DC, mało konkretne pytanie toi tak odpowiedź. Jaki bys nie wybrał jesli każdy z czynników: dieta, trening siłowy, cardio, regeneracja będą utrzymana na rozsądnym poziomie to efekty będą.

16:00 Trening barków Wyciskanie sprzed głowy na maszynie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie hantli na boki Podciaganie sztangi do brody Odwodzenie linek w tył (tył barków) Odwrotny butterfly Szrugsy ze sztanga Wszystkie ćwiczenia były wykonywane 5x15,12,10,8,6 powtórzeń w kazdej serii dokładajac cieżar poźniej poleciał [...]

Jak wyżej, masz normalną, przeciętną sylwetkę. Trening siłowy & cardio/interwały oraz odpowiednia dieta (żadne głodówki!) i po jakimś czasie zauważysz efekty.

2400 kcal to ja mam przy 79 kg i chudnę a Ty 148 kg tak więc te 3000 kcal jak podał wojo zmc na twoją wagę to i tak nie jest dużo. z czego będziesz obcinał jak będziesz miał zastój, poza tym większe ryzyko jo-jo jak nagle bardzo obetniesz kalorie. Zacznij z wyższego pułapu dodawaj stopniowo trening siłowy, cardio i to też nie od razu godzinę czy [...]

To twoje ciało i Ty musisz zdecydować co jest twoim priorytetem. Jeżeli uprzesz się i będziesz robił redukcje - ok, choć ja bym masował na twoim miejscu. Jeżeli chcesz redukować przy jak najmniejszym spadku mięśnia to zacznij od ułożenia diety na 0 bilansie kalorycznym. Potem stopniowo obniżaj. Oczywiście trening siłowy + cardio to również ważne [...]

Przede wszystkim sugeruję zapoznać się z tym, co jest podstawą kształtowania sylwetki. Jest to jak najbardziej dobrze dobrana dieta, ale również odpowiednia aktywność fizyczna, czyli trening siłowy. Cardio może być ewentualnie dodatkiem, ale niekoniecznie podstawą. Oczywiście o ile sylwetka jest dla Ciebie najważniejsza. Bez odpowiedniego [...]

Uważasz, że 6kg wagi w dół zmienia BMR aż tak? I popatrz 2300kcal zero aktywności, dodałem trening siłowy+cardio i tylko 250kcal. I jak wytłumaczyć duże spadki w pasie etc? Uważam, że nie masz racji...bardziej szukałem przyczyny w obronie organizmu bo mało kcal.

Trochę ważysz jak na tę pomiary więc BF pewnie wysoko dość. Najlepszym wyjściem będzie redukcja i w takim razie musisz obciąć węgle bo za dużo na tą chwilę. Masz 4g, zrób na 3g i będzie już deficyt. Siłowy + cardio i tnij. Później myśl o masie

Nie ma znaczenie jaką masz wagę, tą samą wagę może mieć grubas i szczupły sportowiec. Po sylwetce i wadze można wnioskować, że do kaloryfera potrzeba jest niemała redukcja, a jak się odchudzisz to już kości ci zostaną same. Po prostu zdrowe odżywianie, trening siłowy + cardio. Musisz rozbudować mięśnie i zmniejszyć poziom tłuszczu.

[...] 5lat 6. DIETA: -białko: 150g-200g -węglowodany: 300-400g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: decadurabolin sustanon enantate metka 8. TRENING: silowy , cardio 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: deca enan 3 miesiace temu 11. POZIOM BF%: 19% 12. TENDENCJA DO [...]

o to samo mnie pytają...nawet tu na forum co niektórzy. Ja cisnę na węglach TYLKO z warzyw i orzechów od miesięcy, białko na ok.2,5g, cała reszta z tłuszczy (do bilansu 1800kcal) i czuję sie wysmienicie, treningi robie mega intensywne (siłowy+cardio) w ostatnim czasie po 6 razy w tygodniu, nie mam żadnych ciągot na syfne żarcie, samopoczucie [...]

...by pociągnąć temat, cały czas w treningu, miesiąc dowaliłem kcl by się odżywić, następne dwa tygodnie na lekkim minusie i ostatnie dwa tygodnie wskoczyłem na keto-diete, piję wode, liczę kcl, węgle do 20-30g na dzień, sen słaby - non stop pobudki, zdrowe tłuszcze jem, nic przetworzonego...waga stoi w miejscu!?...ale sylwetka się zmienia. Nie [...]

[...] treningu calorie obnizylem w wegli Dzien z treningiem sniadanie (ok.7:30 rano) -platki owsiane 75g -odzywka bialkowa 50g -owoce rozne 150g 533kcal b 46g t 9g w 66g trening silowy + cardio (8:30) posilek 2 (zaraz po treningu 9:30) -odzywka bialkowa 50g -rodzynki 50g 337kcal b 37g t 3g w 39g posilek 3 (1 godz po treningu ok 10:30) -piers z [...]

ja po redukcji jak byłem jeszcze naturalny %-) miałem wynik 1.54 skala od 2 do 8, a jeśli trzymanie deficytu kalorycznego, czystej michy,trening siłowy + cardio można nazwać zdrowym trybem życia to też taki prowadziłem %-) niczym się nie przejmuj wynik w normie więc jest dobrze :-) w wieku 40 lat to ludzie już dawno na HTZ siedzą }:-( Zmieniony [...]

Czyli od teraz głównie intensywny trening siłowy + cardio dodatkowo dla utrzymania kondycji, spalania i to powinno zrobić robotę? czy skupić się tylko na treningu siłowym?

dwa siłowe??? to co to za trening, skoro "chwile" pozniej masz jeszcze siłę na kolejny?! ja po swoim zapyerdolu (silowy+cardio) to nawet nogą mi sie nie chce ruszyć przez kolejne 2-3 godziny

w Twoim przypadku ten trening brzucha możesz sobie darować, jeśli korzystasz z ćwiczeń wielostawowych to te mięśnie i tak pracują w Twoim przypadku priorytetem jest gubienie kilogramów - dieta + trening siłowy + cardio

slabe zdjecie ale jak dla mnie to fat. trening silowy + cardio/interwaly bedzie najlepszym polaczeniem, jednak bez dogranej diety bedzie o niebo ciezej Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-09-21 18:06:56

slabe zdjecie ale jak dla mnie to fat. trening silowy + cardio/interwaly bedzie najlepszym polaczeniem, jednak bez dogranej diety bedzie o niebo ciezej Mam dietę, mogę ją zaraz nawet wkleić a co do zdjęcia to postaram się dać teraz lepsze. Jak coś nie wciągam brzucha ani nie wypinam /SFD/2018/9/21/32723d81bd3b44f5885ecd3ce7f59ad1.jpg Zmieniony [...]