silowy cardio

jak robią po treningu cardio to spoczo. ja piję firestarter 10 min przed siłownią. potem 15 min rozgrzewka ok 1h siłowy (zaraz będzie jęk że tylko 1h. ale jak się chodzi rano na prawie pustą siłkę to nie czekam na sprzęt i lecę jedno po drugim) i ogień na bieżni i tu spina łydki po czym jak przemęczę 1km robie chwilę marszu i puszcza :) ale [...]

Napewno byłby zarys jakies tam miesnie przeciez masz mniejsze ,wieksze ale są ,jesli Ci nie zalezy na masie i chcesz robić redukcje w takim stanie jak wygladasz proponuje trening siłowy z duza iloscia powtorzen(max 15 ,20) i superseriami +oczywiscie cardio po treningu ewentualnie na czczo ,dieta nisko weglowodanowa,noi nie zpomnij o [...]

A nie lepiej wziąć się za normalny trening siłowy + aero/cardio/interwały etc?

[...] zdaniem ja nie widze tam tłuszczu a wzdęcia ,.. Niedowaga prawie juz. nie bój sie tłuszczy orzechy,awokado. węglowodany. Wiem to samo przechodziłam,i pamietaj o cwiczeniach silowych wyrzuc te dywanówki. Silownia bez dodatniego bilansu nie spowoduje ze urośniesz :) baa cało jędrne i ten brzuszek ładnie sie wyrobi . A co zamiast cardio to [...]

[...] zdaniem ja nie widze tam tłuszczu a wzdęcia ,.. Niedowaga prawie juz. nie bój sie tłuszczy orzechy,awokado. węglowodany. Wiem to samo przechodziłam,i pamietaj o cwiczeniach silowych wyrzuc te dywanówki. Silownia bez dodatniego bilansu nie spowoduje ze urośniesz :) baa cało jędrne i ten brzuszek ładnie sie wyrobi . A co zamiast cardio to [...]

Wtorek 12.01.2016 7.30 - 8.30 Cardio - bieżnia 7.0 pod górkę 11 I posiłek 9.00 - 3 białka jaj - 20g odżywki białkowej Hitec Whey c6 - 30g płatków orkiszowych - 10g orzechów II posiłek 12.00 - 120g indyka - 50g kaszy jaglanej - 10g oleju lnianego - papryka, pomidor 13.00 - 14.30 trening siłowy - barki, biceps, triceps III posiłek 15.00 - 120g [...]

Ja bym postawiła przede wszystkim na trening siłowy 3x w tygodniu typu fbw czyli całe ciało na jednym treningu. Nie widzę sensu dzielenia góra/dół w przypadku osoby początkującej. Jak dla mnie to ten plan treningowy trochę chaotyczny i nieprzemyślany, dużo intensywnego cardio które nie wpływa na kształtowanie sylwetki.

Nie ma co obcinać kalorii, lepiej obciąć cheat days ;) Tabata jest IMO przereklamowana na Twoim poziomie wytrenowania i w ogóle tylko niepotrzebnie drenuje z sił. Nie rób interwałów na bieżni, po prostu pobiegaj w lekkim tempie. Lepiej siły zużyć wcześniej na porządny siłowy. Zamiana jogi na pilates w kontekście redukcji nie robi żadnej różnicy, [...]

Redukcja innej opcji tutaj nawet nie ma , redukuj poniżej 15% fata i dopiero wtedy możesz myśleć o masie . Aktualnie jak wejdziesz na masę skończy się to konkretnym zalaniem . Obetnij 200-300 kcal z zera kalorycznego dodaj cardio , trening siłowy i lecisz z tematem :)

Dieta: http://img576.imageshack.us/img576/6439/dzejta0630.png Trening: FBW B Nogi: -Przysiady 3s sztanga + 30kg -Wspięcia na palcach 2s maszyna + 100kg Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s / zamienione na sciaganie drążka do karku - 12 sztabek -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s sztanga + 22,5kg Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Skoro układasz na 5 posiłków, to ok masz na tyle białka, żebyś bez problemu układał posiłki, aby było go 20-25g aby próg leucynowy mógł zostać osiągnięty. Jeśli chodzi o trening i posiłek po treningowy jesz posiłek zbilansowany, porcja tłuszczy, węgle (niekoniecznie to muszą być proste, mogą być kasze, ryże, czy ziemniaki) oraz białko. A poranny [...]

Ale ja uważam, że nawet 2h to dość sporo...tutaj nie masz trenować na czas...by był jak najdłuższy. I tak jak wspomniałam wcześniej nie ma sensu katować się cardio, ono nie jest niezbędne, tym bardziej, żę masz inny ruch niż siłowy

Generalnie jeśli trening siłowy jest naprawdę krótki i intensywny to po ok. godzinie nasze ciało jest wyczerpane. Tak jak poprzednicy wspomnieli - 3h to zdecydowanie za długi okres, gdyż w tym przypadku możesz pogłębiać stany zapalne, co nie przekłada się na efektywność hipertrofii. Rozumiem... Cardio mogę wyciąć i tak za bardzo go nie lubię :) [...]

1 troszkę sporo trenujesz jak już to siłowy zostaw a zluzuj z cardio 2 zależy od celu jak chcesz się że tak powiem bujać na obecnej sylwetce to okolice zera plus minus te 200 kalorii 3 nie patrz na indeks, czekoalada ma nizki indeks więc co ma być super. Kolejna sprawa nie zapatruj się na fit instagramerki to co pokazują to w 90% jest zakłamane [...]

Pociągnij temat dalej. jak już założyłaś ten temat to prowadź w nim dziennik. To co piszesz o tym jak jesz brzmi jak dla mnie niebezpiecznie. Krótka droga do wielkich problemów. Szkoda życia na takie zabawy. Warto trenować i być aktywnym, warto rozwijać ciało a nie je niszczyć. Poza tym masz tej aktywności zdecydowanie za dużo. Wywal to cardio na [...]

Pociągnij temat dalej. jak już założyłaś ten temat to prowadź w nim dziennik. To co piszesz o tym jak jesz brzmi jak dla mnie niebezpiecznie. Krótka droga do wielkich problemów. Szkoda życia na takie zabawy. Warto trenować i być aktywnym, warto rozwijać ciało a nie je niszczyć. Poza tym masz tej aktywności zdecydowanie za dużo. Wywal to cardio na [...]

Tylko rozumiem, ze to cardio w ten sam dzien co silowy przed albo po nie? :p Tak się zastanawiam tylko co do tego planu czy na brzuch troche nie zabraknie, ale może to uzupełnie brzuszkami jakimiś :P

"Natomiast sprawa jazd psychicznych, to skutek diety z niską kalorycznością niskim poziomem węgli i wysokim poziomem białka, ciężki trening i dużo, dużo aerobów. Często dochodzi do tego bezsenność i wtedy spalacze ryją psychę z całą mocą. " No właśnie raczej jak mamy dodatni bilans i tylko trening siłowy to imo. każdy spalacz będzie [...]

Wylicz zapotrzebowanie kcal na "utrzymanie masy" czyli bilans 0 (nie dodatni, nie ujemny), zostaw to w spokoju na 2-3 tygodnie, zmierz obwody ciała i dodaj 3 treningi siłowe w tygodniu z delikatnym cardio po treningu bez szaleństw (chodzenie na bieżni, delikatna jazda na rowerze) max 15-20 minut. Jeżeli po 3 tygodniach nie odnotujesz zmiany [...]

Źle to wygląda. Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrany i solidny trening siłowy, a nie cardio. Tabata jak najbardziej może być dodatkiem, ale nie podstawą. Poza tym, brzuch należy trenować tak samo jak inne partie mięśniowe - raz w tygodniu, z dużym obciążeniem i w zakresie powtórzeń 10-15, a nie machać bez końca. Zanim otwarte [...]