Nie da się każdego człowieka wrzucić w procent, jak flex powiedział już tłuszczy za mało, moim zdaniem i aklorii masz za mało, spokojnie mógłbyś zacząć z większej puli, zawsze można odjąć a robiąc zbyt wielki deficyt powodujesz dużo szybsze spowalnianie metabolizmu. Białko ustawiłabym na 180-200g max, tłuszczy na około 100g reszta węgle. Wrzucaj [...]
Panowie czy na redukcji jest konieczne robienie cardio żeby były jakieś efekty czy wystarczy sam trening siłowy. Pytam bo normalnie robię cardio X3 w tygodniu po każdym treningu ale ostatnio coraz mniej mi się chce. Wiecie jak to jest na redukcji. Mało sił i ogólnie nic się nie chce. Trenuje split 4x w tyg x2 partia w tygodniu.
Dotychczas cały czas było cardio po ok 1h przez ok. 2 lata treningów i to glownie bieganie, dopiero od 1,5 miesiąca włączyłam siłowy i interwały dlatego stawiam ze to właśnie cardio jest odpowiedzialne za ten kortyzol i pewnie za mało kcal. Do endo sie wybieram bo wyniki dostałam dopiero wczoraj. Takze jak tylko bede mogła to na pewno tam się [...]
Ostatnio przez większą ilość pracy kiepsko z u mnie z czasem by dodawać wypiski, ale cały czas żyję, trenuję i zaraz nadrabiam Nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x30 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 4x180, 4x200, 6x180 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko 380x15, 295x25, 180x1min -Bułgar smith 70x15, 70x15, 70x15 -Uginanie siedząc (muscleround) [...]
Pora na maly update co u mnie Caly czas trenowałem i trzymałem diete Jednak po ostatnim treningu Pull z dwójkami następnego dnia czulem się totalnie wywalony z butów Ledwo stałem na nogach. Co było po mnie ponoć widac Z jednej strony przeczuwałem że jakiś deload czy luźniejszy okres może się przydać, z drugiej widzac ze caly czas jest progress, w [...]
Cześć :-) Fajnie, że udało Ci się zejść ze sporej nadwagi natomiast muszę Cię zmartwić, ale to co robisz nie jest dobre. Jesz bardzo mało i im dłużej tak pociągniesz tym trudniej będzie Ci w przyszłości jeść więcej i nie tyć. Jeżeli chcesz zbudować trochę mięśni (a przydałoby się, bo sylwetka jest szczupła, ale brakuje kształtów, jędrności i siły, [...]
[...] (sztanga, obciazenie do 120 kg, atlas, lawka plaska, laweczka, hantle plus 100kg obciazenia dla nich), wiec tylko tydzien bede pompowal w domu ;) Plan na 'wlasciwy' trening silowy (bez obciazen, w przyszly poniedzialek bede juz znal swoje mozliwosci po przerwie 3-miesiecznej): Spodobalo mi sie podejscie RPT, stosowalem je juz wczesniej i daje [...]
Wypiska z dzisiejszego treningu barków i czworogłowych ud. Na wstępie napisze że obracam dietę o 180stopni, bo zaczałem niesamowicie ciagnąć wodę,dzisiaj 90,5kg już. Żołądek dostaje , brzuch wydyma , także węgle z dnia na dzień coraz niżej, a kalorie będę uzupełniał tłuszczami z masła orzechowego, oliwy z oliwek i tłuste mięso. Pierwszy mój [...]
Dzisiaj poszedł ostatni trening typowo siłowy, wypadły ramiona od tej chwili zaczynam roztrenowanie , czas dać odpocząć organizmowi bo czuje że jest źle, mimo tego że nabicie fajne, siły full to psychicznie i ogólnie czuje się zmęczony, nie mam ochoty trenować. Czas na zabawy na siłowni, od jutra typowe rozciągania, gumy, kettle, pierdołki , [...]
Wiek: 26 Płeć: Kobieta Cel: redukcja Waga: 59,7 Wzrost: 168 Poziom bf (zdjęcie poglądowe): 25% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Praca siedząca, trening siłowy 3 razy w tygodniu, cardio 2 razy/ trening od 20/ sen ok.6h Uprawiane sporty, [...]
Dzisiaj trzeci tydzień FBW pierwszy trening z 3 w tygodniu. Waga 89,8kg hehe 90 rozmienione.. Żeby nie iść na trening głodny bo byłem po dwóch dniach na małych węglach postanowiłem zjeść pierwszy posiłek przedtreningowy ,wypić bcaa i dopiero ruszyć. Wybór według mnie był dobry / Na 5 minut przed treningiem wypiłem AMG które naprawdę daje speed do [...]
[...] poniewaz bardzo mnie to relaksuje i wole z tego nie rezygnowac ze wzgledu na wiele stresow w pracy. Moze poprosze trenera na mojej silowni zeby ulozyl mi taki trening silowy? On uwaza ze miesiac powinno sie chodzic na cardio a potem silowe cwiczenia czy to jest sluszna wskazowka? Co do jedzenia to wiem ze musze jesc wiecej ale jakos [...]
[...] czy tetno 140-150 ud/min jest dobre na palenie fatu? mam 20 lat, moje cardio to glownie bieznia, na niej najlepiej kontroluje tetno. niedlugo zaczynam szkole, wiec trening silowy i cardio beda robic wieczorami, tzn. w granicach 17-18 i konczyc bede okolo 20. czy przed silowym zjesc normalny posilek potreningowy, zaraz po nim banana,a po jakis [...]
ja juz nie mam takiego dnia niesstety albo trening silowy albo cardio albo to i to ale przynajmniej do polowy czerca tak bedzie Ja cardio nie robię, a obecnie mam tylko 3 dni treningowe, jednak mimo to czuję się zmęczony cały czas. Siła męczy :D Od połowy wakacji wchodzę na redukcję, wtedy skończy się obijanie w dni nie treningowe :p
Też nie jestem trenerem (chociaż zdarzyło mi się bywać z kimś na siłowni w roli trenera), ale jestem kobietą ćwiczącą siłowo. I szczerze mówiąc to ja widzę problem trochę gdzie indziej. Owszem instruktorzy bywają beznadziejni, ale nie ma co ukrywać i panowie mogą trafić na taki wybrakowany egzemplarz, nie dotyczy to tylko kobiet. Wystarczy [...]
Dzięki Koniu za odpowiedz. Myślisz ze na początek trening obwodowy + 30 minut cardio będzie oki czy lepiej odrazy 40 min cardio? tylko sam siłowy, na siłownie chodzi się trenować z ciężarami jak nazwa wskazuje, nie robić aeroby, które można w domu czy terenie. ;-)