silownia rano

Witam serdecznie!!! Jakiś czas temu dzięki SFD udało mi się zrzucić 10 kg w okresie 4 miesięcy (wielkie dzięki za to) po osiągnięciu celu przeszedłem na tręning masowy co niestety zaowocowało przyrostem tłuszczyku (ale też mięśni). Z racji iż zbliża się wiosna mam zamiar przejść na cykl redukcyjny z tym że bardzo nie chce stracic ciężko [...]

Witam mam wielka prośbę proszę mi pomoc rozpisać dietę i jak stosować odzywki które kopiłem a wiec tak mam 182cm wzrostu warze 90kg chciałem spalić trochę tłuszczu i ćwiczę jakieś 2 lata a wiec tak z odzywek mam Suplement-t Super Series - L-Glutamina Ultra 4000g + BCAA system + FIT BEST LINE - WPC ultimate , LONG TIME PRO12 bialko TREC - MultiPack [...]

Przyszedł i na mnie czas :) Od 2 tygodni namiętnie czytam forum sfd i łapię się za glowę widząc, jak nieskuteczne były moje dotychczasowe treningi. Mieszkam w małym mieście, gdzie jest siłownia, ale za to instruktorów brak. wiek: 26 lat kobieta waga: 70 kg wzrost: 174cm budowa: zgrabny dół, większa góra + duzy biust (chyba się to nazywa jabłko :) [...]

Witam wszystkich expertow, Na silke chodze regularnie od 2 lat z tym ze w ostanim czasie mialem zlamana stope 2-krotnie wiec przerwa w treningu wyniosla ok 6 m-cy(wrzesien-luty). Chcialem przedstawic do oceny diete ktora wlasnie zaczolem stosowac ale najpierw troche danych: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 80 Wzrost : 175 Obwód klatki : [...]

Witam prosilbym o skorygowanie mojego planu treningowego mam za soba zle treningi, glownie pompki i pol roku cwiczenia bicepsa ;D moje obwody: biceps 34, lewy 34,5cm klatka 101 cm moj rekord wycisniecia na lawce to okolo 70 kg rekord na 1 biceps moj cel to masa i przygotowanie do brania kreatyny za rowne 6 miesiecy, lub do porzadnego zastoju w [...]

coż czytam forum od dłuższego czasu i stwierdziłem ze założe sobie dziennik treningowy a nóż jakaś rade dostane albo ktoś coś miłego powie :) zawsze warto coś sprobować zmienić. no to tak na początku zacząłem tak na powaznie przygode z siłownią 10 tygodni temu wtedy oczywiście włączyłem odchudzanie. ważyłem 108kg i stwierdzilem że dość i trzeba [...]

Siema:D oto moje zsumowanie ;p napiszę tutaj wszystko co tyczy się mojego treningu i chciałbym poznać waszą opinię czy wszystko jest w porządku. Więc tak od początku :) ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku [...]

Witam serdecznie forumowiczów, Cel : redukcja później masa Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 93.7 Wzrost : 193 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 87 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu [...]

Witam mam wielka prośbę proszę mi pomoc rozpisać dietę i jak stosować odzywki które kopiłem a wiec tak mam 182cm wzrostu warze 90kg chciałem spalić trochę tłuszczu i ćwiczę jakieś 2 lata a wiec tak z odzywek mam Suplement-t Super Series - L-Glutamina Ultra 4000g + BCAA system + FIT BEST LINE - WPC ultimate , LONG TIME PRO12 bialko TREC - MultiPack [...]

[...] Jem duzo i niezdrowo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Codziennie,pondz pilka,wtorek silownia,sroda rower,czwartek pilka,piatek wolne,sobota wolne,niedziela basen,codziennie rano papki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest [...]

To tak jak w temacie Witam, mam 14 lat mam lekką warstwę zbędnego ciała, chciałbym ją zrzucić jednocześnie zastępując mięśniami. Do dyzpozycji Full Siłownia Jak na razie Ćwiczyłem tak: PON: klatka + brzuch WT: biceps + plecy ŚR: ----- CZW: barki PT: triceps I Jest w miare :) Chodzi mi też o NOgi^ Bo dotychczas nie cwiczyłem na NOgi Narazie [...]

witam. no wiec tak. proszę was o ocenienie mojej diety! cel rzeźba utrata oponki na brzuchu. Chodzę na siłownie 4 X w tygodniu i zawszę po siłowni będę robił aeroby + 15-20 minut biegania .Do dietki będe stosował suplementacje: olimp BCAA + Vita-min + spalacz lipo rush Oto dane: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 185 Obwód klatki : 107 [...]

Siema:D oto moje zsumowanie ;p napiszę tutaj wszystko co tyczy się mojego treningu i chciałbym poznać waszą opinię czy wszystko jest w porządku. Więc tak od początku :) ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku [...]

Witam. Wzrost: 175 cm; waga: 64 kg; raczej atletyczna budowa ciała, brak zatłuszczenia. Odkąd zacząłem studia moje treningi wyglądają troche dziwnie - niedziela, poniedziałek, wtorek, środa nie ćwiczę ze względu na brak czasu, a w czwartek wracam do domu (blisko miasta, w którym studiuję) i właśnie w czwartek wieczorem idę na trening mma [...]

Witam. Poprzedni temat : http://www.sfd.pl/Koniec_FBW%2C_zaczynamy_splita.-t500875.html#post0 Z dniem jutrzejszym minie mi drugi miesiąc z moim drugim FBW. Wszystko jest w podanym wyżej temacie, ale napisze jeszcze raz by było bardziej czytelne. Moje pierwsze FBW wyglądało tak : 1.Przysiady ze sztangą na karku(80kg x12) 2.Rumuński martwy ciąg(110 [...]

[...] pozniej masa Staż treningowy na siłowni: prawie 3 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_67kg_oraz_pytania%2E-t1136580.html#post3 Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]

Siema. Jest to mój pierwszy post na forum, dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Mam 19 lat, 164cm wzrostu i waże 87kg. O 15 kg za dużo jak dla mnie ! Tyle właśnie chce zrzucić. Dzięki forum ułożyłem sobie dietę. I pos. 6 00 - 6 30 (tak rano dlatego, że chodzę jeszcze do szkoły) -2/3 jajka, garść orzechów (mogą być fistaszki?),ogórek/jabłko II [...]

Cześć, Od poniedziałku zaczynam brać kreatynę no i mam problem bo zawsze w poniedziałki mam rano siłkę a wieczorem Muay Thai i nie wiem jak brać czy przed siłownią i po czy przed treningiem muay thai i po? Tak będzie tylko w poniedziałek że rano siłownia bo już w inne dni tygodnia mam tylko Muay Thai.

Witam ! To może tak zaczniemy. Chcę powrócić na siłkę tzn. Ćwiczyłem na siłce 1 rok ( bez diety ) słabe efekty itp. Skończyłem z siłownią gdzieś 12 maja. Prawie 2 miesiące nie ćwiczyłem bo chodziłem na truskawki na 5 rano zmeczony niecheć itp. Ale po 2 miesiącach chcę dalej ćwiczyć. Tylko diety nadal brak bo nie mam kasy. No to trudno ale chcę [...]

Witam, Nie mam dokładnie rozpisanej diety, ale mam kilka wątpliwości przed złożeniem tej końcowej, dlatego wpierw chciałbym poprosić o kilka uwag. Mam 175cm, ważę 61kg, jestem ektomorfem - wybitnym (potrafię zrzucić wagę jedząc całe święta). Około pół roku trenowałem na siłowni (ale to był trochę chaos, bez ścisłej diety przede wszystkim) Później [...]