silownia rano

Witam! Po dwóch latach przeglądania forum to będzie mój pierwszy post Tak więc przygodę z siłownią zacząłem ponad 2 lata temu, lecz ostatni rok to był rok stracony - mój trening był niesystematyczny, a dodatkowo częstym bywalcem w moim organizmie był alkohol. Systematyczny trening rozpocząłem od grudnia zgodnie z planem FBW. Po 4 miesiącach [...]

elo wszystkim. co powiecie na ten trening. co zmienić a co zostawić??? trening na silowni: A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt [...]

Witam Mam kilka pytan mianowicie skonczylem niedawno masowke i teraz mam zamiar poleciec z redukcja.Nie dziwcie sie ze jakos tak odwrotnie bo u mnie raczej caly czas pada wiec na okres wakacyjny pojechalem z masowka oki do rzeczy trening robie 4 x week srednio po 1,5h dorzucilem w dni nietreningowe aeroby a dokladneij orbiterek-startlem od 20 min [...]

[...] + johambina przed treningiem aero 10 mg na noc melantoniana zma l Trening ( bylo tego dosc duzo bo praktycznie codziennie dwa treningi. Z rana na czczo bieganie 8 km lub silownia a wieczorem boks lub bjj ) teraz troszeczke przyfolgowalem z bieganiem bo staje sie to meczace i czuje dyskomfort pzsycziczny i mniej wiecej wyglada to tak : pon - [...]

Witam! Poniżej umieściłem swój plan treningowy z nastawieniem na przyrost masy mięśniowej. Jestem aktywny fizycznie praktycznie od dziesiątego roku życia, kiedy to zacząłem przygodę z k1. Obecnie mam 17 lat. 3 m-ce temu postanowiłem zając się budowaniem masy ciała. Proszę o jego sprawdzenie i ewentualne sugestie co do zamiany poszczególnych [...]

Witka Postanowiłem zrobić bloga, aby mieć dodatkową motywację w treningu, przy zrzucaniu sadełka J Mam nadzieję, że znajdę u Was, bardziej doświadczonych, dobrą radę i pomoc w tym okresie. Moja przygoda z siłownią zaczęła się dość dawno, bo około 6 lat temu. Jednak nie trenowałem nigdy w ciągu dłuższym niż rok. Raz było dłużej, raz tylko parę [...]

Czołem szanowni współforumowicze. Pozwólcie, że pokrótce się przedstawię. Mam niespełna 20 lat, 178 cm / 76 kg. W ostatnich 2-3 latach trochę mniej czasu spędzałem aktywnie, niż bym chciał, myślę, że nadszedł czas by wszechstronnie nadrobić zaległości. Przykładowe moje "osiągi" sprzed trzech lat (czyli w wieku 17), nic specjalnego oczywiście - [...]

Witajcie :) Moje problemy z nadwagą zaczęły się po 30-tce, wcześniej zawsze byłam szczupła. Poza tym jestem standardowym „przypadkiem" :) - jak większość odchudzających się stosowałam różne diety, jedne były mniej skuteczne, inne bardziej, ale po pewnym czasie zawsze kończyły się zatrzymaniem wagi, zniechęceniem, zmęczeniem i napadami wilczego [...]

[...] zdaje sobie sprawe ze blad pomiarowy jest ogromny) Moj plan treningowy wyglada mniej wiecej tak : Poniedzialek : 2,5 treningu siatkarskiego (hala) Wtorek: rano- silownia, wieczorem- 2h treningu siatkarskiego Środa: 2h treningu siatkarskiego Czwartek : rano -siłownia, wieczorem 2h treningu siatkarskiego Piątek: 2,5h treningu [...]

Witam. Od razu zaznaczam, że jestem świadomy tego iż jednoczesne redukowanie tłuszczu z jednoczesnym robieniem czystej masy mięśniowej jest mega trudne. Bardzo proszę o opinie czy dobrze myślę. Trening: - codziennie rano basen - pływanie na czczo. Po nocy jest niski glikogen, może poleci z fatu. Przed pływaniem 6g BCAA. - po basenie śniadanie i [...]

Witam. Na początek może kilka faktów Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 177 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 14% Aktywność w ciągu dnia : rano na uczelnię, potem trening i do domu Uprawiany sport lub inne formy [...]

Cześć, czy mógłbym prosić o ocenę planu na schudnięcie, wyrzeźbienie? Z góry przepraszam, jak będzie troszkę długawo, ale chcę oddać w pełni sytuację. Parametry: Wiek 26 Wzrost 185 Waga 86 BF: około 19 Doświadczenie: Lekkie ćwiczenia ogólnorozwojowe, w ostatnich dwóch latach krótkie (1-2 miesiące) siłownia i około 1 rok boks 2 razy w tygodniu. [...]

[...] Biogenix - Orogenix Olimp - Mega Caps Monohydrate ActivLab - Tribuactiv B6 ActivLab - ZMA Dawkowanie: Mass XXL i Ellitka wg brakow w diecie Blast + Arganin przed silownia Tribuactiv B6 + ZMA przed snem Omega 3 razy dziennie do posiłku Daily Vis 3 razy dziennie do posiłku Reanimator po treningu Kreatyny: DT: 3kaps oro +2 kaps mono [...]

Wodyn za Twoja namowa zalozylem osobny post, jezeli cos jest zle, to po prostu usun i tyle. Ewentualnie przenies, bo nie wiem czy dokladnie o to chodzilo. "Gdy myślisz, że wszystko idzie źle, pomyśl, że może być jeszcze gorzej!" W dniu wczorajszym zadebiutowałem jako zawodnik w Pucharze Gliwic w wyciskaniu sztangi leżąc. W kategorii do 67,5 kg [...]

[...] razy dziennie Cel : pozbycie sie tluszczu, waga ponizej 80kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy w 100% Preferowane formy aktywności fizycznej : wlasna silownia z wolnymi ciezarami, + trenazer Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od 2 lat nic, wczesniej VENOM, i 5 lat temu spalacz na efedrynie Czy możliwe jest [...]

witam mam 20 lat od 3 miechów trenuje k1. Wcześniej chodziłem tylko na siłownie 5lat + jakiś basen i piłka z kolegami. mam 184, ważę 100kg mało fatu generalnie jak to się mówi "ZBITY" Jednak chiałem zacząc redukcje do 90kg zeby poprawic szybkośc i kondycje i sie dobrze wyrzeźbić. diete mam ułozoną tylko pare pytań. PON - rano bieg 30min po [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie!!! Otoz zaczne od tego jak to wszystko sie zaczelo... "Przygode" z silownia zaczalem kilka dobrych lat temu, ale prawdziwym, regularnym treningiem mozna nazwac dopiero ten sprzed 2 lat. Od tego czasu moja waga skoczyla o jakies 8 kg. Swoje treningi staram sie zmieniac co jakies 4 miesiace, azeby ustrzec sie nudy [...]

Witam wszystkich i z okazji zbliżających się świąt bożego narodzenia chciał bym złożyć wszystkim najserdeczniejsze życzenia to żem sobie zrymował na dobry początek A teraz już przejdźmy do sedna sprawy. Chciał bym abyście ocenili mój plan treningowy i ewentualnie poprawili/pomogli gdyż sadła czas najwyższy zgubić TRENING siłowy i aerobowy FBW [...]

[...] Puszka tuńczyka= 25 g bialka 100g pangi=19g TŁUSZCZ I WĘGLE Dzień wysoki-węgle: -30g owsianki rano lub 20g owsianki i do 60g jabłka/40g banana -50g ryżu ok.godzina przed silownia -50g ryżu po aero -1 łyżka stołowa oliwy po aerobach Dzień niskie-węgle: -40g owsianki rano lub 30g owsianki+ i do 60g jabłka/40g banana -1 łyżka stołowa oliwy Po [...]

Rozterki, zwątpienie lepiej zostaw dla leszczy Jeśli chcesz być coraz lepszy zaciśnij pieści Wierz mi, jedyne granice są w twojej głowie Więc pier*ol paranoje i pamiętaj przysłowie Im więcej potu na treningu tym mniej krwi na ringu Tak, ten rap formą dopingu Jeśli czegoś bardzo chcesz to to zdobędziesz Masz tylko jedno życie, więc dawaj, jedziesz [...]