silownia poczatek

Wiek 17 Waga 65 (małooo, bardzo małooo) Wzrost 185 Cel do osiągnięcia Masa (na początek, bo jestem za chudy, ale o odżywkach nie ma mowy) Staż 0 Aktywność fizyczna gdy dopisuje pogoda chętnie chodzę grać w piłkę, ćwiczę na każdych zajęciach na w-f, lubię ruch i sport Dopiero zaczynam przygodę z siłownią, moim celem jest jak narazię masa [...]

Witam zaczałem uczeszczac na siłownie od 3 tygodni.Narazie jak polecili mi bardziej kumaci znajmoi abym zaczał spokojnie od cwiczen z niewielkim ciezarem na maszynach.Chce teraz zabrac sie za powazny trening zalezy mi na spaleniu zbednej tkanki tłuszczowej i na rozbudowie miesni.Pytanie co mozecie polecic jaki plan treningu i jakie odzywki na [...]

Witam. Zamierzam powrócić na siłownie po przerwie od końca lutego, gdzie nie chodziłem z powodów zdrowotnych(omdlenia, zawroty głowy) Ostatecznie nic nie wyszło na badaniach a lekarz zalecił mi powrót na siłownie. Prosiłbym o rade czy dalej splitem jak wcześniej lecieć czy może teraz na powrót dać FBW jeśli tak to co na początek. Płeć: Mężczyzna [...]

Witam. Jestem nowym uzytkownikiem i chce zacząc trening zeby były najlepsze efekty na klate biceps triceps plecy brzuch barki? znaczy ogólnie chodzi mi o te miesni zeby troszke ciało rozbudowac i wyrzezbic...tak mam 18 lat 180cm wzrostu waga 65-70 kg...Dopiero bym zaczynał pierwszy raz te "przygode" z siłownią tylko nie wiem jaki by do siebie [...]

Witam po raz pierwszy. Parę tygodni temu postanowiłem odkurzyć żelastwo w piwnicy po tym, jak waga wskazała 130 kg 88-O. Na początek opracowałem sobie 4-dniowy plan, w/g którego ćwiczę ósmy tydzień i może pora już zwiększyć intensywność? Prośba więc o poradę. Dieta na razie w trakcie opracowania. Od 18.03 waga zeszła do 124 kg. Przed treningiem [...]

Witam. Z silownia mialem juz kiedys do czynienia ale bardziej relaksacyjnie. Od miesiaca robie pompki , brzuszki i chcialbym przejsc bardziej na powazniejsze zajecia bez silowni. Dzisiaj zakupilem "Whey Mass builder" od HI TEC'a (podobno na poczatek dobry) i bardzo bym prosil czy moglby mi ktos pomoc z odpowiednia dieta i cwiczeniami wiedzac ze : [...]

Witam serdecznie. Mam takie pytanie jak w temacie. Na razie jestem w trakcie 4tygodnia ACT (czyli jest to moj poczatek z silownia:) i juz powoli chce sie zabrac za ukladanie nowego planu cwiczen i tu pojawia sie problem, bo nie wiem jaka droge obrac:( Na razie waze 95kg przy 185wzrostu (oczywiscie stosuje juz aeroby i staram sie dostarczac [...]

Witam Wiec zaczynam przygodę z siłownią długo zbierałem sprzęt. Jestem Świeżak ale mam chęci i motywacje wiec proszę o profesjonalne porady. Jak widać waga jest chyba ok. Ale mam ładną warstwę tłuszczu na brzuchu której chciał bym się pozbyć i chodzi mi właśnie o jej spalenie. i o ładną rzeźbę ciała Wiec trochę poczytałem na początek robię FBW [...]

Czesc Mam prosbe do wszystkich bardziej doswiadczonych o ocene diety. Wklejam na poczatek tylko z jednego dnia. W innych dniach w diecie rozni sie wlasciwie tylko sniadanie w 100%. W posilku o 15 zmieniam steka z tunczyka na piers z kurczaka i kasze na ryz ciemny ale o tym pozniej. Poki co prosze o ocene tego tylko jednego dnia. Wiek:30 [...]

1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku lub brzuszki (proste brzucha) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie. (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (naramienne) 6. Wyciskanie hantli zza karku w [...]

Witam - jestem nowy na forum i jeśli wybrałem zły dział - przepraszam ;) Chciałbym aby ktoś doświadczony doradził mi co dorzucić/wyrzucić z diety, z której aktualnie korzystam. Na początek troszeczkę o mnie tzn: Wiek: 17 lat Wzrost 182cm Aktualna waga: 65kg Zapotrzebowanie wg kalkulatora PoTreningu.pl: Współczynnik BMR 1756.09 Aby utrzymać wagę [...]

Witam, juz od dluzszego czasu trenuje w domowym zakresie lecz moja mala silownia wzbogacila sie o sztange wiec planuje pod okiem brata zaczac cos machac ulozylem sobie plan taki na poczatek prosze o sprawdzenie poniedzialek : biceps 12 10 8 (podnoszenie sztangi) 12 10 8 (podnoszenie hantelek) 12 10 8 (podnoszneie hantelka na kolanie) pompki + [...]

witam! chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu albo cos na początek,na dzien dzisiejszy prawie w ogóle nie mam stażu w ćwiczeniu,mam ławeczke ze skosem w góre do tego sztange prostą i 48kg obciązenia do tego mam 2x hankielki po 4kg i worek.na razie to wszystko ,prosze o pomoc co mam robic jakie cwiczenia i moze jakis plan?? Płeć: [...]

Witam, może na początek przedstawię się Wiek: 25 lat Wzrost: 181 cm waga: 65 kg barki: 100 cm klatka piersiowa: 99 cm brzuch na wysokości pępka: 90cm biodra: 99 cm udo: 56 cm łydka: 36 cm biceps: 26,5 cm od kilku lat próbuję ćwiczyć, ale z różnymi efektami i małymi przerwami. Na początku był to tylko aerobik tbc i abt, w tej chwili jest to [...]

Witam. Chciałbym o porady dotyczące diety. Ułożyłem ją sam czytając i wzorując się na innych. Dieta przeznaczona jest bardziej na masę chociaż mam lekki tłuszczyk na brzuchu, ale chciałbym najpierw nabrać mimo to trochę masy a potem ewentualnie redukcja. Na siłowni ćwiczę od pół roku ale była to raczej taka amatorszczyzna teraz chce wsiąść się [...]

Witam Po bardzo dlugiej przerwie ( rok moze wiecej ) zamierzam wrocic na silownie i odbudowac to co stracilem. Moj wybor padl na trening FBW. Oto on: Nogi: przysiady 3s ( 8 - 10 reps ) Plecy: wioslowanie 3s (8-10) Klatka: wyciskanie plasko 3s (8 - 10) Barki: wysiskanie z klatki 2 s (8-10) biceps: uginanie ze sztanga 2s triceps: francuskie [...]

czy na początek wystarczy jeden zestaw ??? planuje zaczat trening fbw zeby przygtowac sie do pozniejszego planu na mase:) oto mój plan: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

Witam, przejdę od razu do rzeczy. Przed wakacjami regularnie ćwiczyłem na siłowni przez ok. 3 miesiące. Ćwiczyłem z rozpiską na masę ( to był mój początek z siłownią ) i przez ten okres czasu zauważyłem niewielki przyrost masy. Następnie zrobiłęm dosyć długą przerwę i postanowiłem zrobić siłownię u siebie w pokoju. Chcąc wrócić do treningów [...]

Witam, chcialbym wyprobowac trening crossfit.Jestem obecnie na redukcji wiec corssfit bylby dobry i ogolnie znudzilem sie juz ,,zwykla silownia,, i chcialbym przetestowac ten trening,tzn ten caly WODu bo chcialbym pozostac przy hantlach,sztangach i drazku. Co polecacie mi na poczatek ? Jakie cwiczenia? Chcialbym cwiczyc 3x w tygodniu.Ciezar [...]

Mam problem, ponieważ nie wiem jaki trening zacząć na początek? Posiadam sprzęt załącznik: http://www.sklep-presto.pl/product-pol-17934-Laweczka-z-wyciagiem-i-modlitewnikiem-HS-104L-Hop-Sport.html i nie wiem jak rozłożycz trening, pomóżcie, ćwicze juz troche ok, 2 miesiace i szukam dalszego treningu badzo mi na tym zalezży Płeć: Mężczyzna [...]