silownia poczatek

Zamierzam od przyszłego tygodnia zacząć chodzić na siłownię (2 - 3 razy w tygodniu po 1-2 godziny) i połączyć to z pływalnią (też 2-3 razy w tygodniu po 1-2 godziny) No dosyć duży rozstaw. Jest dosyć zasadnicza różnica pomiędzy godziną pływania a dwoma. Podobniez siłównią. Jeśli nie uprawiałeś żadnego sportu, albo aktywność miałeś małą nie [...]

1) Mięśnie przedramienia wykonują już pracę statyczną podczas ćwiczenia pleców i bicepsów. Po treningu tych grup, kiedy są już zmęczone, ćwicz przedramiona w superserii (uginanie podchwytem potem bez robienia przerwy uginanie nachwytem). Proponuję powtórzyć 3 razy, a odstęp ok. 1 - 1,5 min. Oprócz tego jeśli chcesz nadgonić z przedramionami możesz [...]

[...] Centrum, tran Warzywa zielone: brokuly, kalarepa http://img809.imageshack.us/img809/3889/dieta20130409.jpg Dzisiaj troszke nie dojadlam miski, ale ze dzien bez treningu to zostawiam jak jest, nie bede sie napychac na noc. Bylam dzisiaj u fizjoterapeuty. Wyslalam Ci Iza info na mail :-) Od jutra silownia i trening na maszyny na poczatek.

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Tu miałem lekki problem by zrobić konkretne zdjęcia, więc daje tylko te, które mam, czyli z dziennika :-D PRZED (04.01.2014 początek redukcji) http://i.imgur.com/P9FhYK3.jpg TERAZ (82 dzień redukcji) http://i.imgur.com/jc2fDxu.jpg Wiek : 17 lat Waga : 73-74kg Wzrost : 178cm Staż treningowy: Za chwilkę [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :17 lat Waga : 74 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : myślę, że na początek masa/siła Staż treningowy na siłowni : "7 miesięcy" (czyt. 1 post) Uprawiane inne sporty : koszykówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : póki co brak, ale startuje z siłownią od [...]

Witamy w Ladies:-) Na poczatek wrzuć to co jesz do dziennika dietetycznego potreningu.pl (nick i hasło jak na sfd), wtedy łatwiej będzie ocenić jaki rozkład Ci wychodzi:-) Poza tym daj zdjęcia przód, bok, tył, bez napinki:-) No i oczywiście, że będziemy Cię namawiać na ruch, niekoniecznie siłownia, może być trening w domu, z piłką, butlami z wodą, [...]

Cześć, swój problem a także cel, który chciałabym osiągnąć opisałam w Ankiecie. Bardzo proszę o pomoc, rady i wskazówki. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: manika WIEK: 25 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57kg WZROST: 170cm OBWÓD [...]

Cześć, swój problem a także cel, który chciałabym osiągnąć opisałam w Ankiecie. Bardzo proszę o pomoc, rady i wskazówki. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: manika WIEK: 25 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57kg WZROST: 170cm OBWÓD [...]

DJ_DoDo Czy ja wiem... można by polemizować. Jest tyle sportów, które pięknie budują ciała, niekoniecznie musi to byc siłownia. Wiadomo, siłownia kopleksowo zadba o wszystkie grupy mięśniowe, ale niekoniecznie każdemu będzie ona odpowiadać, dałem dla przykłądu. CzarneOczy nie uprawia żadnego sportu, a temat założyła żeby zrobić redukcję z 46kg(!) [...]

[...] duze hantle to zaczyna m sie kolysac i czuje wszystko oprocz bicka wiec konkluzja jest taka ze : ciezary down powtorzenia up i mam w d... ze ktos wypier... na klate 140 kg jak np. nie zrobi 100 16 ruchow tylko po 10 ma butle tymbardziej ze silownia nie jest dla mnie celem tylko srodkiem, bo gram w siatke i za jakis miesiac poczatek sezonu ...

Oczywiście na rowerku mam wyświetlacz, trzymam wysokie tętno, no i nie jadę tak o sobie, tylko staram się robić interwały. Pot leci ze mnie dosłownie ciurkiem. Zamiast trzymać wysokie tętno (które zapewne jak każda maszyna zakłamuje ;-) ), lepiej żeby się skupić na przebieraniu nogami. Aero jak już robisz ma być dziarskie, bardzo dziarskie a nie [...]

Nie wiem dlaczego mi się uroiło, że Ty już dłużej na nim jeździsz, a to tylko tydzień Jeździłam w ubiegłym tyg. jak byłam chora, może stąd Ci się to wzięło :-D panowie zazwyczaj szybciej i łatwiej chudną. Uważam, że nie ma co się sugerować Przede wszystkim oni nie borykają się z hormonami w takim stopniu jak my - kobity. Jaaa to wieeem, ale [...]

miolech pewne obawy idac do p.Gandyka na silownia,wiadomo nowe otoczynie ludzie sprzynt itd.obawy znikly po dwoch treningach,gosc jest spoko karlus idzie z nim o wszystkim pogodac,duzo wiedza i kultura osobisto zainteresowanie klientem to wyroznio tego chopa i jego silownia.wiadomo cza poznac innych pakierow do kogos sie lodezwac a njy jak soron [...]

[...] i rodzaju treningu, W ulozeniu diety pomaga tabelka Excela do sciagniecia ze strony http://www.darkthorn.republika.pl/ 5. Dobor odpowiednich zestawow aktywnosci fizycznej: silownia, aeroby, rowerek, inna aktywnosc, (HIIT dla poczatkujacych jest nie wskazany) 6. Przedstawienie wynikow na forum i czekanie na opinie, 7. Korekta popelnionych [...]

Na początek wypełnij pełna ankiete działu WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub [...]

Tego to nie wiem ale w kazdej duzej jednostce powinna byc silownia. Ja ide SZCZECIN - PODJUCHY i mam nadzieje ze jest tam silownia bo jak nie to zalamka :( planuje wciagnac gainera i kreatyne na poczatek wojska a potem SAA :)

To wlasnie silownia i odpowiednio lekkie cwiczenia (na poczatek) Cie przystosuja do wysilku. Chcesz poprawic srodek klatki? Pompki niebardzo Ci pomaga. Pozostaje silownia duza ilosc cwiczen na ta partie miesni ( w tym te ktore Ci napisalem).

[...] wtedy dopiero zaczynałem przygode z siłownią, cwiczac tylko klate ;D. Drugi cykl był juz odpowiedni, przyrosty spore (pod koniec pojawiły sie rozstepy ;/). Zaczynalem od okolo 80kg na klate, poszedłem do kumpla, sprobowalem sie i to byl wlasnie moj poczatek z silownia. A saa nie było i nie bedzie, bo miałem kilka przykładów ich działania.

1. silownia 3 razy w tygdoniu, aeroby 3-4 razy po 30-40min na poczatek. 2. na razie w ogole 3.na razie nie

Cel:redukcja Płeć : mezczyzna Wiek : 32 Waga : 91 Wzrost : 185 Obwód klatki :? Obwód ramienia :? Obwód talii : 91 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-19% Aktywność w ciągu dnia : praca 10-12 godzin, bardzo dużo chodzenia, od czasu do czasu trochę dzwigania Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x/4x [...]