silownia poczatek

Chyba odpowiedź jest prosta , na 74kg redukcji nie zrobisz ;d za mało , na początek zawsze dobrze przymasować . poczytaj trochę wypowiedzi zawodowych kulturystów np. Ronnie Coleman napisał w jednej z książek , że gdy ktoś zaczyna na siłowni ( tutaj wyraził się do początkujących czytelników którzy zaczynają przygodę z siłownią) powinien nabrać masy [...]

Na początek daj 3300 kcal i kontroluj wagę co tydzień, jeśli nie będzie rosło to będziesz dokładał kalorii ;) Waż się na czczo, po porannej toalecie i w podobnych godzinach ;) A poza siłownią praca czy się uczysz ?

Polecil bym Ci FBW a po 6-10 tygodniach powrocil do treningu dzielonego (musisz przez czas wykonywania fbw wrocic do formy) Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie [...]

jednakze na poczatek radzilbym nie wrzucac go razem z silownia - mozesz potracic miesnie i bedzie z tego wiecej szkody niz pozytku wrzuc hiit'a w dni nietreningowe

m_michu co powiesz na FBW (8tyg.) jako poczatek przygody z silownia ? aktualnie skonczylem 3 tydzien

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://images61.fotosik.pl/178/25b454fbb2dd5fcfmed.jpg http://images63.fotosik.pl/178/88898a41b3b337e9med.jpg A do takiego wyglądu chciałbym dążyć . http://images63.fotosik.pl/178/5f4c254544494b8dmed.jpg Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 168 Staż treningowy: Trudny do określenia , zacząłem ćwiczyć hantlami [...]

Tak jak wspomniałem, póki co tylko siłownia 3 razy w tygodniu - jedyne co się zmieniło, to że zamiast wszędzie jeździć autem etc. to wybieram rower miejski i spacery :) Teraz chciałem wpleść te interwały, wydaje mi się, że znowu stanąłem :) Obecnie cały czas 3000KCAL. jesli dobrze licze to w 3 tygodnie zeszlo okolo 5kg to bardzo dobry wynik gdyz [...]

[...] poczytaj troche moich postow,abys ogarnal o co w tym wszystkim biega. plan dla siebie znajdziesz w linku nr 2 . "...zreszta nog za bardzo nie chce mi się ćwiczyc" zmien nastawienie (przyda sie,bo przysiad bedziesz wykonywal na kazdej sesji!) lub daj se spokoj z silownia i wybierz inna forme spedzania wolnego czasu.

U mnie również występują silne stany lękowe i nerwicowe, do tego mam depresję. Jedno i drugie jest powiązane ze sobą. Suplementy chcę brać po to, żeby mój organizm był zdrowy. Nie chcę wyglądać jak Arnold Schwarzeneger. Na początek ćwiczenia w domu i bieganie, żeby wzmocnić kondycję organizmu i poprawić ogólny stan zdrowia i polepszyć [...]

Powiem Ci co wiem. 10 wskazowek zywieniowych to podstawa. silownia moze byc z 3 razy w tyg, + z 3 x aeroby (basen, rower, bieganie itd. ma byc intensywnie) do tego dieta redukcyjna. oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij na poczatek 250-300 kcal( ja odjalem 500 i bylo za duzo, tak mi doradzili), unikaj weglowodanow, wiec dieta ma byc bardziej [...]

A ktoś poleciłby jakiś plan treningowy? Wolę w domu, bo mogę nie mieć czasu na siłownię, a początki w domu teoretycznie da się zrobić. Jak już bym miał początek za sobą, pomyślałbym nad siłownią.

[...] staz na silowni? i ile lat??Ogolnie to co rozpisales nie nadaje sie do cwiczen. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp niecale 16lat wiec na poczatek radze trening domatora a za rok silownia dopiero zaczynajac od ACT, potem FBW o wszystkim mozesz poczytac w postach podwieszonych. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-04-19 19:36:40

1 Wszedłbym na zero kaloryczne 2 Tak fbw ok 3 jak tylko siłownia to na poczatek 3 x tydzien. 4 jak dopiero zaczynasz to przez pierwsze miesiące powinieneś szybko coś zbudować bo organizm jest świeży i podatny.

wiec na poczatek udaj sie dzialow fitness/trening i odzywianie i wyszukaj jakis konretny dla siebie trening aerobowy w polaczeniu z silownia-jesli na taka uczeszczasz no i po i porzadnie rozpisana dietke poczytaj takze temat niuni-sfd w naszych testach wtedy wrzucimy Ci do rozpiski suplementy ale w sumie wszystko juz teraz mozna stwierdzic oparte [...]

A jeszcze takie ostatnie pytanie.. Jeśli już tam będę to jak np. będę chciał robić martwy ciąg, to po prostu mam sobie sztangę wziąć jak wolna, własny ciężar wziąć i robić? Boję się sytuacji, że wezme np. sztangę, nałoże ciężar, i ktoś się przywali, że mu zabrałem, czy cuś :/ . A jeszcze jedno - jeśli wyciskałbym ciężary leżąć to koniecznie [...]

Biegales na czczo, spaliles tluszc i miesnie. Teraz musisz budowac miesnie, na poczatek silownia 3x w tygodniu bedzie najlepszym wyjsciem. Po treningu silowym okolo 30 minut aerobow np na orbiterku. Przed i po treningu jedz duzo bialka i troche weglowodanow. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-21 23:49:15

proponuję zrobić sobie teraz tydzień przerwy, na regenerację, po czym zacząć od FBW. jest to najlepszy trening masowy dla zaczynających swoją przygodę z siłownią. "FBW (Full Body Workout) Podobnie jak w treningu ACT trenujemy całe ciało na jednym treningu przy czym nie trenujemy już treningiem obwodowym tylko wykonujemy ćwiczenia na każda [...]

[...] jeden wazy jak kurczak, a drugi jak slon, co tu kombinowac? DIETA, trening = full body identyczne zestawienie. wiec gdzie oni sa ?? tuz na samym poczatku swojej przygody z silownia, i jedyne czym powinni sie interesowac to PODSTAWOWYMI cwiczeniami aby miec ten ajkis start w dalszej drodze. po co tu skomplikowane splity/inne metody gdy dla nich [...]

Witamy Na początek prosimy: 1. Zapoznać się z regulaminem działu oraz wypelnić ankietę, której wzór tam się znajduje: http://www.sfd.pl/-t666947.html 2. Wkleić zdjęcia sylwetki 3. Przeczytać lekturę obowiązkową: http://www.sfd.pl/-t585708.html 4. Podać swój przykładowy jadłospis 5. Podać plan treningowy 6. Określić swoje cele Co do utraty [...]

Dzisiaj waga z rana 89,3 kg.Także waga sie wacha raz jest 90 raz 88,5 raz 89 .Biegam 3 x w tyg po 5 km jak na początek bo nigdy nie biegałem i silownia 4 x w tyg.Co proponujecie zrobic