Pytania na przyszłość.

Witam. Jestem nowy na tym forum i mam pare pytań. Aktualnie trenuje dyscyplinę sportu która wymaga odemnie trzymania krytycznie niskiej wagi. Mam 21 lat, 183 cm wzrostu i wagę 60.5 kg, jem około 1400 kcal, raz na 2 tygodnie robię cheat meal lub Reefeed day. Nie wiem jeszcze jak potoczy się moja kariera ale ogólnie tak na przyszłość chciałem się was zapytać kilka rzeczy jeżeli moja kariera sportowa nie potoczyła by się jakbym tego chciał;
- Jeżeli zakończę karierę i będę chciał zacząć budować swoje ciało to wiadomo musi być micha i tutaj pytanie się rodzi jaka nadwyżkę kaloryczna przyjąć na sam początek
- Wydaje mi się ze najlepiej by było zacząć od FBW ale tu pytanie do was co wy byście polecali,
- Ile razy w tygodniu trening
Z góry dzięki wielkie za odpowiedzi

witaj, kwetsia wyliczenia zapotrzebowania na zero, do tego dodasz +300kcal na start i bedziesz wiedzial co sie dzieje
jak najbardziej trening FBW moze byc 3 razy w tygodniu

Dzięki za pierwsza odpowiedz ;) właśnie się zastanawiałem czy odrazu z nadwyżka uderzać z grubej rury czy stopniowo ale wydaje mi się ze lepiej stopniowo tak jak ty mówisz po 300 +/- tygodniowo, właśnie bardziej zależało by mi na budowaniu w większości czystej masy mięśniowej a nie zalewaniu się niepotrzebnym

to tym bardziej trzeba postepowac stopniowo i powoli, nawet nie podbijac co tyzien, tylko poczekjac nawet 2-3 tyg, to jest sport ktory uprawia sie latami, tutaj potrzeba czasu aby cos sie zadzialo;)

Jeszcze jedno pytanko, jakich efektów należy spodziewać się w czasie około miesiąca ? Wiadomo nie ma co się do końca waga sugerować tylko lustrem i metrem

nie da sie odp
zaczniesz kiedys cwiczyc, to zobaczysz jak to bedzie wychodzilo w praktyce

1 Wszedłbym na zero kaloryczne
2 Tak fbw ok
3 jak tylko siłownia to na poczatek 3 x tydzien.
4 jak dopiero zaczynasz to przez pierwsze miesiące powinieneś szybko coś zbudować bo organizm jest świeży i podatny.

Hmm czy ja wiem czy taki świeży ? ;) góra może i jest świeża ale nogi już od około 10 lat są trenowane kiedyś 5 razy w tygodniu, aktualnie 3 ;)

No to góra dobrze powinna zareagować, ogólnie dobrze zareagujesz jak teraz spożywasz tyle kalorii, jakieś sporty walki czy coś ze wagę trzymasz.

Nie ta strona, sporty zimowe, skoki narciarskie ;)

TomQ-MAG

nie da sie odp
zaczniesz kiedys cwiczyc, to zobaczysz jak to bedzie wychodzilo w praktyce

dokładnie kwestia wielu czynników ilości włożonego wysiłku , odżywiania , genetyki ale i np. ilości snu czy charakteru pracy