Chciałbym aby ktoś doświadczony doradził mi co dorzucić/wyrzucić z diety, z której aktualnie korzystam.
Na początek troszeczkę o mnie tzn:
Wiek: 17 lat
Wzrost 182cm
Aktualna waga: 65kg
Zapotrzebowanie wg kalkulatora PoTreningu.pl:
Współczynnik BMR 1756.09
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3029.26
Węglowodany 55% 1666.09kcal = 416.52gram
Białko 15% 454.39kcal = 113.6gram
Tluszcz 30% 908.78kcal = 100.98gram
Aktywność ruchowa: 3x w tygodniu siłownia + 2x w tygodniu gra w nogę
Dodatkowo: Ektomorfik ;(
Cel: Przybrać na masie (do 75-80kg)
Nie umieściłem w tej diecie różnych przekąsek w trakcie dnia, gdyż nie występują one regularnie - wtedy zazwyczaj jadam różne owoce/warzywa ;D
Zmieniony przez - TopDrive w dniu 2014-05-05 00:40:57