Dieta do oceny ;)

Witam - jestem nowy na forum i jeśli wybrałem zły dział - przepraszam ;)

Chciałbym aby ktoś doświadczony doradził mi co dorzucić/wyrzucić z diety, z której aktualnie korzystam.

Na początek troszeczkę o mnie tzn:
Wiek: 17 lat
Wzrost 182cm
Aktualna waga: 65kg
Zapotrzebowanie wg kalkulatora PoTreningu.pl:
Współczynnik BMR 1756.09
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3029.26
Węglowodany 55% 1666.09kcal = 416.52gram
Białko 15% 454.39kcal = 113.6gram
Tluszcz 30% 908.78kcal = 100.98gram
Aktywność ruchowa: 3x w tygodniu siłownia + 2x w tygodniu gra w nogę
Dodatkowo: Ektomorfik ;(
Cel: Przybrać na masie (do 75-80kg)





Nie umieściłem w tej diecie różnych przekąsek w trakcie dnia, gdyż nie występują one regularnie - wtedy zazwyczaj jadam różne owoce/warzywa ;D


Zmieniony przez - TopDrive w dniu 2014-05-05 00:40:57

Posiłek nr 1. wszystko oprócz sera do wywalenia. chleb zamień na płatki owsiane, szynkę na inne źródło białka np. jajka, majonez to już w ogóle.
Posiłek nr 2. ok
Posiłek nr 3 z czego ten gainer?
Posiłek nr 4 serek wiejski zamieniłbym na jakieś inne białko (znów jajka albo najlepiej mięso)
Posiłek nr 5 cukier do wywalenia. Ogólnie ten posiłek jest niepotrzebny. Ostatni posiłek powinien być białkowy - twaróg + ewentualnie tłuszcze

Napisz z czego ten gainer i spróbuj podmienić to co napisałem, wrzuć nową dietę i zobaczymy co z tego wyszło ;)

to żeby na noc jeść posiłek białkowy to kolejny mit
równie dobrze mogą tam być węglowodany jeśli jest taka potrzeba
ale nie o tym temat
popraw diete i zobaczymy jak to wyglada

Ten domowy gainer to po prostu zmiksowane mleko/kefir/maślanka (zależy co mam pod ręką) z płatkami owsianymi, orzechami,kakaem, lnem mielonym i bananem. Czasami do smaku dorzucam mrożone owoce ;)

// Dietę poprawię i wieczorem wstawię, gdyż teraz lecę na trening ;)

Zmieniony przez - TopDrive w dniu 2014-05-05 17:45:17

Dieta zmieniona ;)

Co do poprzedniej diety - to wolałem na noc spożyć dużo węglowodanów, bo zaraz po przebudzeniu miałem więcej energii, niż po jedzeniu np. jajecznicy czy innych tego typu rzeczy.

up - pomoże ktoś? ;)

Potreningowy trochę słaby, zamień "obiad" na potreningowy i wrzuć do niego więcej mięsa. Reszta może być, chociaż ten chleb zamieniłbym na makaron albo inne źródło ww.