siłownia kiedy

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : około 65-66 kg Wzrost : 176 Cel treningowy : zbicie tłuszczu, przy równoczesnej rozbudowie masy mięśniowej Staż treningowy : ogólnie siłownia i systematyczny trening od marca tj. 9 miesięcy, z jakimiś delikatnymi przerwami typu parę dni wyjazdu na wakacje. Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze wszędzie [...]

Kopia z dziennika: 27.04.2013 - DT Menu: http://img5.imageshack.us/img5/5497/dieta20130427.png Trening: http://img823.imageshack.us/img823/3027/treningi27042013.png Opis: Menu: Po delegacji weekend przyszedł bez większego entuzjazmu... Omlety, rybki, a wieczorem piwko... To chyba będzie tak krata na lato co Kuba ma w garażu... Ostatnio brak [...]

Kopia z dziennika: 20.06.2013 - DT Menu: SFD/Images/2015/7/26/6ad332263f014ec0a2b9ed0654533860.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/26/c75b9a29f4e5444293fd85971f1b2887.jpg Opis: Menu: Bilans tym razem dopięty na 100%. Było ciężko, bo śniadanie musiałem rozpocząć już o 5 rano przed siłownią, a po 18 już miska się skończyła, ale wieczorem był szoping w [...]

[...] %-) Zrobiłem też kilka krótkich przejażdżek rowerem :-) Ale ogólnie jak człowiek nie ma nic do roboty to mu różne myśli przychodzą do głowy. No i doszedłem do wniosku, że siłownia będzie raczej teraz w stopniu "rekreacyjnym". W sumie do tej pory też tak była, to teraz będzie jeszcze bardziej. Natomiast chciałbym skupić się na czymś innyn [...]

[...] tutaj dzienniczek, nie będę pokolej chyba wklejać misek,gdyż mam je na profilu, a tutaj milion postów na raz musiałabym trzasnąć :D W tym czasie kiedy mnie nie było 3x była siłownia (kg w zeszycie) i 2 basen. Jadę kolejny tydzień ćwiczen wg Obliques. Jednak ta nowa silownia mega mnie denerwuje, sztangi różnego ciężaru, maszyny obciążniki mają [...]

Ja wstaję 50-60min przed treningiem. W praktyce by wyszło, że zjadłbym 30min przed. I już widzę jak robię nogi albo plecy po jakimkolwiek posiłku :-D Kiedyś jak zaczynałem, to wypijałem shake’a 30g owsianych, 20g WPC. Tylko wtedy na siłkę jechałem ze 20 minut, a teraz 3 :-). Kwestia przestawienia. Na czczo mogę robić Ci ciągi, siady itd i mocy [...]

[...] no ale wskakuje czasem:-) Rehabilituj i zdrowiej! Mam sporo zajawek, ale niestety brak czasu by się czymś solidnie zająć lub chociaż systematycznie. Wiadomo taka siłownia jest 'najprostsza', bo wiesz że tylko systematyczną pracą i kilkoma wizytami w tygodniu jesteś w stanie coś zrobić dobrego ze swoją sylwetką, na dodatek powiązana z [...]

[...] trochę w siatkę ale na razie tak wiatr naparza , ze nie mam co w ogóle próbować bo mi pilkę od plażówki zabierze w daleką otchłań 8-) Padme - Kuźnię polecam , mega siłownia , chodziłem tam dość długo i nawet jak po drodze od nas mieliśmy po drodze wiele innych klubów to wolałem tam dojechać, kawałek dalej, bo to zupełnie inny świat niż [...]

[...] w domu to mało co się od 7 do 16-18 z nimi widzę, Renia zajmuje się Małym, a ja najwyżej co jakiś czas na chwilę do nich zajrzę, bo nie ma kiedy siedzieć jak jest co robić (siłownia też gdzies była/będzie wepchnięta, chociaz tutaj starać się będę by nie kolidowało to z czasem, który mógłbym spędzić z Synkiem, więc albo będe chodził jak wczesniej [...]

[...] tak dalej pójdzie,to od października zacznę z poziomu jak po kwarantannie....chociaż może da mi to tylko dodatkowego kopa. Ostatnio w ogóle ostatnie co mi w głowie siedzi to siłownia. Muszę się szybko przestawić, a najlepiej znaleźć kogoś do wspólnego trenowania, namawiam kuzyna, który miał zawsze bdb warunki pod ten sport, ale ostatni raz na [...]

[...] tylko pod moim nadzorem.Zawodnik musi uprzedzić mnie jeżeli zakłada 85% lub 90% na sztangę tak,abym mógł go obserwować. 4.Jeżeli zawodnik podchodzi do 90% i więcej to cała siłownia musi obserwować i wspierać go. 5.Jeżeli podejście zostało wykonane z łatwością to mogę zwiększyć obciążenie ponad plan.Jeżeli zawodnik nie poradzi sobie z tym [...]

Jak połączyć te wszystkie ćwiczenia? No bo chyba nie będę codziennie, ćwiczył na siłowni, codziennie biegał i codziennie się rozciągał. Ja sobie myślę tak, że siłownia 2 razy w tygodniu ()poniedziałek, czwartek) + rozciąganie po siłowni, dodatkowo np wtorek i soboota. biegać co drugi dzień, byle nie wtedy co siłownia. I kiedy dodać skakankę???

[...] żadnym się jakoś nie zajechaliśmy, za to non stop jedliśmy haha :D niżej wrzucę zdjęcia bo trochę tego było :) jeden trening zrobiliśmy w My Gym w Galerii Bałtyckiej, mała siłownia, ale spoko sprzęt i zaj**ista muzyka. Kolejne dwa treningi natomiast zrobiliśmy w ForFit, w tym roku PowerPit-a nie odwiedziliśmy. Po prostu przezaj**ista siłownia i [...]

[...] pasy i koszulki do martwych ciągów sprawiły że nie wiadomo właściwie ile ciężaru jest podnoszone przez mięśnie dźwigającego. Rozpowszechnienie tego sprzętu sprawiło, że na siłowniach spotkać można ludzi którzy już na wejściu mają na sobie opaski na kolanach. Używają pasków na nadgarstki praktycznie do każdego ćwiczenia. Inni nie pójdą nawet do [...]

[...] Bieg Katorżnika, Maraton Komandosa - to takie minimum. Chciałem dodać jeszcze kilka biegów - być może Wrocław Maraton, Poznań i/lub Warszawa. Wydawać by się mogło, że siłownia gryzie się z bieganiem, ale jakoś logicznie trenując i jedząc, można dać radę. Juz pogodziłem się, że nigdy na scenia stał nie będę, nigdy pierwszy wyścigu nie [...]

[...] i słuchać o zabiegu czy czymś podobnym ,zaryzykujię i zobaczę czy samo się nie poprawi w najbliższym czasie. No i co najważniejsze cały poprzedni tydzień był aktywny, 4 x siłownia, codziennie jakaś forma aerobów - głownie hiit na rowerku, ale też 60min spacer na świeżym powietrzu, 15min pierwszy raz w zyciu maszyny typu schody na nowej siłowni [...]

[...] niestety kontuzje powodują, że czasami musimy zrezygnować z czegoś i znaleźć jakiś środek zastępczy. Nie ma co się na siłę katować, jeżeli ktoś nie lubi siłowni. Na pewno siłownia pomaga we wszystkich dyscyplinach i w sumie zaczynam bardziej ją rozumieć i nawet lubić ... chociaż czekam na dzień kiedy znowu pójdę na CF i będę robić wszystko ;) [...]

To się nazywa motywacja! :-) Nie masz problemu ze spaniem po tak późnym treningu? Byłem od 7 rano na nogach, wróciłem do domu, po treningu około 1:30, zjadłem, przeczytałem trochę książki i z nią usnąłem :-) Obudziłem się dzisiaj o 5, myśląc, ze muszę już szykować się do pracy, na szczęście mały opieprz od żony i się ogarnąłem, że to jeszcze nie [...]

Dobra mam ustawioną/wyliczoną wstępnie dietę (sory za te precyzje ale robię to w excel'u i nie chce mi się tego zaokrąglać) założenia: zapotrzebowanie kcal ~ 3100 białko - 200g/820kcal (2g x kg masy) węgle - 160g/656kcal tłuszcz - 180g/1656kcal dieta całość DNT - B-199,7 / T-145,94 / W-163,38 / kcal - 2831,276 DT - B-203,2 / T-126,44 / W-200,88 / [...]

[...] - jak poczuję, że któreś spodnie robią się za ciasne, to zacznę wklepywać wszystko w kalkulator ;-) trochę analogicznie rzecz się ma z treningami: kiedy będę mogła, będzie siłownia (czasami pewnie dwa dni z rzędu), a na wyjazdy zostawiam sobie interwały biegowe, podbiegi, eksperymenty z gumą, wytrzymki, jogę czy co tam jeszcze da się robić i [...]