siłownia kiedy

1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 miesiecy, 5 x w tygodniu. wczesniej biegi dlugodystansowe, silownia sporadycznie 1 x tydzien FBW 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 5 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 80 mety, 12 clomid styczen 2010 [...]

[...] rozne programy treningowe, poczawszy od Ewy Chodakowskiej, p90x, p90x+, filmiki ktore skladalam w jeden długi trening. Ale dla mni to ciagle było za mało. Okazuje się, że siłownia mogłaby mi zastąpić dom. :D czas mi na niej płynie za szybko. Dzisiaj 4h. hehe. Dążę do rozbudowy tkanki mięśniowej a w pozniejszym czasie zredukowania tkanki [...]

Witam.Dopiero zaczynam przygode z siłownią więc prosze o pomoc.Rozpisałem sobie diete korzystając z kalkulatora VITALMAX.Dzienne zapotrzebowanie to:180g białka,117 tłuszcze,492 węglowodany,3740 kcal.Kiedy wszystko przeliczyłem wyszło mi 183g białka,124g tłuszczy,520g węglowadanów,4199 kcal. Wszytko niby się zgadza,jednak prosze o jakieś korekty bo [...]

[...] za HIIT http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html I tu takie moje pytanie. Aktualnie nie ćwiczę na masę (z braku czasu). Jak rozłożyć w tygodniu HIIT + siłownia(tzn ćwiczenia na brzuch 3-4 ćwiczenia) ? Przeplatać HIIT z ćwiczeniami ?tzn Poniedzialek Hiit wtorek ćwiczenia na brzuch środa HIIT itd ?? Dieta jest, przynajmniej [...]

[...] wstaje o 6:30 i zaczynam dzień od śniadania, potem jem regularnie posiłki co 3,5 godziny dokładnie 5 posiłków dziennie. Po całym tygodniu, który jest dość intensywny praca, siłownia itd w weekend potrzebuję się zregenerować i wstaje ok godziny 9-10, normalnie wtedy jem już 2 śniadanie. Co w tej sytuacji powinienem zrobić? Zjeść pierwsze [...]

[...] no od kilku dni tylko odżywkę białkowa żeby dostarczyć więcej białka.Chce przybrać na masie ale nie tłuszczowej.Ważę ok 88 kg 175cm.Dodam ze trenuje 3 dni w tyg (domowa siłownia)dietę zaczynam układać wyszło mi ze powinienem spożywać 3070kcal 220B 80T 370W.dzień mam taki ze wstaje ok 10 rano a o 12 idę ćwiczyć gdyż wieczorem pracuje.Proszę [...]

Witam....kupiłem własnie olej lniany i chce go dodawac do mojich posiłkuw i tutaj chciałbym prosić o porade kogoś bardziej doświadczonego. Do tej pory takie tłuszcze dokładałem do posiłkuw. 1. Omlet z platkuw owś. i jajek(nie dodawałem nic licząc tł. z dwuch żółtek-niewiem czy coś tu nie dodać) 2.Płatki owś. i białko + 20 gr.masła orzechowego [...]

[...] Wzrost: 185 Cel treningowy: Zwiększenie masy i rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: wrestling, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: na razie brak, bo do jasnej ciasnej nie umiem jej ułożyć Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: wytrzymalosc Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka Dieta: scislej nie ma, staram sie jesc duzo i zdrowo Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: [...]

Czesc, Od mniej wiecej 7 tygodni jestem na diecie ale mam problem z okresleniem swojego wspolczynnika PAL. Obecnie waga to 91,5kg, 180 wzrostu, bf kolo 22-25%. Na poczatku waga zleciala mocno, bylo kolo 98 kg i po kolo 5 tygodniach bylo 92,5 ale potem sie zatrzymala. Od poczatku mialem 2800kcal, zszedlem na 2600 i po 2 tygodniach na 2400, ale waga [...]

[...] ich było ogólnie od czerwca nic nie brałem miałem 3 tygodnie przerwy i znów zaczynam juz o 2 tygodni i przydały by sie juz odzywki Uprawiane inne sporty: koszykówka , siłownia , basen stosowane wcześniej spalacze : dawno temu zanim zacząłem siłownie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: zadne ilość dni wolnych od kreatyny: 90 w [...]

Cześć wszystkim, od ponad roku czuję ból w okolicach biodra / pośladków. Początkowo było to jedynie po prawej stronie, później przeniosło się na "obie strony". Bardzo ciężko mi jest opisać ten ból, mam wrażenie jakby było to od wewnątrz (ile razy próbowałem dotykać czy szukać tego miejsca to nie mogłem go zlokalizować). Ból występuje bardzo [...]

[...] potrzebująca małej pomocy :) Sprawa wygląda tak, postanowiłem że muszę coś ze sobą zrobić, bo nie chcę do końca życia wyglądać jak kij od szczotki, problem tkwi w tym, że siłownia odpada ... Pracuje na dwa etaty i mam 1 dzień wolnego w ciągu tygodnia, co sprawia że natłok pracy nie pozwala mi nawet na to, aby przytyć chociaż kilogram, nie mam [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: ~170 cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantle, sztangi, maszyna do ćwiczenia nóg Dieta: nie mam jakiejś sczególnej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] odzywek jesc? Pozdro Prosze o porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 106 Wzrost: 190 Cel treningowy: sylwetka Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: TAK Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: hmb + thermo speed

[...] o ocenę mojej diety. Jest to przykładowy dzień, jeśli zajdzie potrzeba mogę ułożyć kolejny. Mile widziane rady i wskazówki gdyż jest to moja 1 dieta. Trenuje 4x w tygodniu siłownia + WF(jakieś bieganie, piłka). Staż na siłowni 6 miesięcy, głównie ogarnianie techniki wykonywanych ćwiczeń, trening ogólnorozwojowy, lecz progres jakiś tam widać, [...]

Sprawa jest prosta, mój trening kieruje przede wszystkim w kierunku mma na co się składają treningi również innych sztuk walki. Jednakże obawiam się czy same sw starczą by wystarczającą ujędrnić ciało i rozwinąć masę mięśniową tak, żebym po redu nie musiał startować z poziomu zero, a chociaż 1+. Waże 126,5 przy wzroście 181. Ulany. Ok 10 kg już [...]

witajcie. zwracam się do was z nie małym problemem. mianowicie prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń. wiem że może powtarzam temat poraz któryś, ale przyznam się szczerze iż przejrzałem forum bardzo dokładnie, i od nadmiaru wiedzy tu zawartej nie wiem od czego zacząć. ale po kolei. jeśli chodzi o wiek to mam 27 lat w chwili obecnej, 177 cm [...]

Mam do was malutkie pytanko. Czy istnieje możliwość trenowania na siłowni i lekkoatletyki jednocześnie ? wiem, że niektórzy bokserzy łączą swoją dyscyplinę z siłownią. Ostatnie 7 miesięcy ćwiczyłem na siłowni w piwnicy i całkowicie porzuciłem LA po nie za bardzo udanych mistrzostwach polski(dysk). Kiedy powoli kończyłem kariere :) ważyłem 64kg. [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa-wygląd Staż treningowy na słowni: 5 miechów Uprawiane inne sporty: judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie :-% ale jem duużo i to co mi popadnie w ręce :P Przeciwskaznania medyczne: raczej nie Zażywane suplementy: nic