sezam

[...] aż mnie bolał kręgosłup. w ogóle wszystkie ćwiczenia tak kaleczył, że bałam się patrzeć dietka: chyba znów niedojedzona...nie wiem, jakoś nie mam apetytu w DT.... 1. jaja, sezam 2. płatki owsiane, sezam, kakao, marchew, kurczak 3. zakwaszona mąka gryczana, golonka z indyka, cebula, brokuły, pomidory TRENING (I GREJPFRUT) 4. kasza jaglana, [...]

jak juz wczesniej pisałem dla mnie czeko sezam(z mlekiem bo tego nie zaznaczyłem) przepyszne, tylko nie wiem dlaczego jest w nazwie sezam jak ja tam w ogole go nie czuje a za samym sezamem nie przepadam w ogole, z woda tez jest dobre ale jest juz roznica imo

[...] :-) Jedzenie: 1. Omlet (mąka gryczana i kokosowa, jajo, whey, banan, mleko kokosowe 2. Kokos, mleko kokosowe, whey, czeko gorzka 3. Pierś kurczaka, jajo, płatki jaglane i sezam, olej kokosowy, ziemniaki 4. Makaron bezgl., oliwa z oliwek, chleb gryczano-kukurydziany, smalec + letrox, kawa z mlekiem kokosowym, herbata czarna 15.03 DNT Jedzenie: [...]

[...] Micha: 1. Chleb żytni z olejem kokosowym, masłem orzechowym, pomidor, nektarynka 2. Krem z soczewicy z warzywami + fasolka czerwona i sezam + sok pomidorowy, kalarepa 3. Krem z soczewicy z warzywami + fasolka czerwona i sezam + sok pomidorowy, kalarepa 4. makaron owsiany + czosnek + chrzan 5. chleb żytni + [...]

Wszystko się nada, ale wiórki kokosowe są dość ekonomiczne. Ale mój ranking źródeł zdrowych tłuszczy roślinnych: sezam (ziarna), mak niebieski, orzechy włoskie, migdały. Mak i sezam dostarczają wapnia łatwiej przyswajalnego niż ten z nabiału. A pamiętać trzeba, że podwyższona konsumpcja białka może skutkować sporymi ubytkami tego pierwiastka :-)

[...] antyoksydantów w menu. Miska: 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. 3 jajka, 5g kokos 2. muffinki z batatów + jagody goji 3. makaron ryżowy 45g, kurczak 90g, nerkowce 5g, sezam 10g, olej z orzechów włoskich 5g 4,5-całość: kurczak 160g + bulgur 120g + 10g lniany + 10g sezam + 50g jogurt grecki Suplementy: Euthyrox, Mg + B6, tran, vitrofx, [...]

[...] masło orzechowe etc. W wersji wypasionej polecam dodatni typu: smakowy whey, tahini, masło, słodzik, rodzynki/daktyle/śliwki suszone/morelki, kakao, mleko kokosowe, sezam, wiórki, migdały... Co Ci do głowy przyjdzie. O tyle fajnie, ze jak już zmiksujesz to co ci fantazja podpowiedziała to możesz spokojnie masy posmakować i ewentualnie [...]

można pokombinować, ostatnio widziałam w sklepie chałwę o całkiem fajnym składzie tylko sezam i miód, jak kiedyś nie będę mogła opanować żądzy to sobie może kupie

[...] pasuje i do twarogu i do budyniu ;-) jak się skończy i przyjdą bieedne czasy, a lild nie będzie mieć tygodnia amerykańskiego, to wiecej jaj poleci lub opcja dla biedaków - sezam/ziarno słonecznika :-P Budyń się przejadł ale jem bo mama kazała \-) a powaznie jak siedzę z małą w domu to se robie budyń bo lubie się nażreć, przy okazji dużo wody [...]

[...] już Roombę drugi raz i na trzeźwo tego zrobić nie idzie. A dzisiaj wrzucam Wam zabawę z bułeczkami - cd. tym razem w bułeczce skyr i mnóstwo ziarenek - siemię, czarnuszka, sezam i chia. Nie pisze tego w makro bo nie chce mi się ważyć - wrzucam na oko. Czasami też myślę, ze te nasionka jak nie są zmielone to lecą sobie prosto do kibelka. Makro [...]

Niby są dowody na to, ze nieprzemielony mak, siemię i sezam przejeżdżają przez nas tranzytem:) Ale orzechy?? Niestety jak uwierzyłam jednej z publikacji, ze kalorie z migdałów w ponad 20% się "nie liczą" - to nie skończyło się dobrze. Umiaru z orzechami jak już zacznę nie znam, też mnie nie sycą, ale małpy jedne się trawią i kalorie w brzucha [...]

Niby są dowody na to, ze nieprzemielony mak, siemię i sezam przejeżdżają przez nas tranzytem:) . To są fakty :-) Błony komórkowe nasion są nierozpuszczalne dla enzymów trawiennych, jest to między innymi sposób rozmnażania generatywnego. Nawet ziarnojady (ptaki) rozłupują nasiona a natura wyposażyła je w wole gdzie nasiona są dodatkowo miażdżone. A [...]

[...] Wczoraj już nie opisywałam treningu bo stwierdziłam że rano zrobię to na spokojnie. Wczorajsze posiłki były identyczne jak dzień wcześniej. 3białka jaj + 2 całe, (słonecznik,sezam), 4 suszone śliwki, zielona herbata, łżeczka ostropestu plamistego,łyżeczka natto. 2,3 posiłek to 25g ryżu paraboiled, 100g indyka,ogórek kiszony. 4,5posiłek 50g ryżu [...]

[...] wyciągu dolnego – 20kgx11, 20kgx11 Uginanie ze sztangą łamaną – 30kgx9, 30kgx9, 30kgx9 DIETA: POSIŁEK 1 – Mięso mielone z indyka 200g + cukinia + pomidor + 3 jaja + sezam + oliwa TRENING – Plecy, Barki, Biceps - HIPERTROFIA POSIŁEK 2 – Shake 35g wpc + 10g bcaa POSIŁEK 3 –Ziemniaki 600g + 160g piersi z indyka + 15g masła + 300g [...]

No czeko-sezam to pewniak A czeko- wiśnie sobie kupie razem z kreatyną w sfd ale to za jakiś czas, jak zacznie się masaaaa. Chyba dołożę trochę kasy i wezmę teraz czeko sezam i albo ciasteczkowy albo ananasowy albo pinakoladę... kurde nie mogę się zdecydować ciekaw jestem tych owocowych smaków, przydały by się jakieś próbki jak w Aktivlabie [...]

[...] II posiłek – ryż brązowy, indyk, brokuł, ser lazur, nerkowce III posiłek - kura, fasola biała, pomidor, cebula, szparagi, papryka, ogórek kwaszony, konerwowy, sezam IV posiłek – jogurt naturalny, jabłko V posiłek - ryba faszerowana w galarecie, tatar, sezam + tran x2, herbata zielona, mniszek lekarski, kozieradka B=141 [...]

[...] mam bez treningowy. Od jutra zacznę treningi. Dzisiejszego dnia moje posiłki prezentują się następująco: 1.omlet- 3białka jaj+2całe, 50g ziaren(słonecznik,siemię lniane,sezam),25g suszonej śliwki, zielona herbata,ostropest plamisty,natto. 2. 25g ryżu paraboiled,100g indyka na parze,ogórek kiszony; 3,4. 50g ryżu paraboiled, 100g indyka na [...]

[...] 4. MC romanian 3x15 35kg/40kg/40kg--> ale nie czułam jak trzeba 5. Uginanie z piłką3x15 6. Reverse hip extensions 3x20 z piłką i tyle, nawet rozciągać mi się nie chciało :-( jedzenie: 1. Bulletproof 2. mielone wołowe, kapusta kiszona, pieczari 3. kurczak, sezam, maslo, cukinia TRENING wpi 4. kurczak, kasza gryczana, marchew, sezam, kakao, śliwki

Strumyk - makro na wszelki wypadek nie liczyłam. Wiem co kokos w każdej postaci, sezam i figi zrobiły z poniekąd fajnym makro kaszy i prochu. Ale smakowało:)

[...] jestem, treningi wznowione. Notatka z 18.10.2011(Wtorek) Omlet z mąki pełnoziarnistej, słonecznik, jogurt,3 jajka Makaron durum, kura z sosie z mleka kokosowego i curry, sezam i słonecznik Makaron durum, kura z sosie z mleka kokosowego i curry, sezam i słonecznik Basmati+kura_pomidor Basmati+mięso mielone Ser biały półtłusty + oliwa z oliwek [...]