[...] 30min, 1x1h, 1x2h); 2x HIIT/tabata w tygodniu. "" przy takiej aktwyności nie rotowałbym w ogóle węglowodanami. Mogę tylko ocenić dietę. nie spożywałbym wędzonek makreli częściej niż kilka razy w tygodniu a tuńczyka w wodzie częściej niż kilka razy w miesiącu Tłuszcze można podbić : np. orzechami, awokado, jajkami, siemie lniane, sezam, kokos
wylicz btw warzyw brak tluszczy brak, wlacz do diety siemie oliwe olej lniany sezam orzechy i po treningu porzadny posilek wegle zlozone plus bialko twarog odpada zrob tak jak powiedzialem i wsaw odnowa wyliaczajac btw oczywiscie nikt jasnowidzem nie jest zeby wiedziec ile czego ci potrzeba ,wiecej warzyw jedz Zmieniony przez - Ceban w dniu [...]
[...] nagrzanego do temperatury 200ºC i piecz ok. 10 minut. Następnie wyjmij i ostudź (po upieczeniu masa powinna być plastyczna). Upieczoną masę posmaruj serkiem, posyp sezamem i ułóż na niej plasterki łososia (można go wcześniej skropić cytryną). Całość zwiń w roladę, którą zabezpiecz folią spożywczą i włóż do lodówki na kilka godzin. [...]
[...] zdrowych tłuszczy Nie? A 2 lyzki oliwy z oliwek do salatki, a orzechy wloskie 5 sztuk do shake'a o 11:00 a siemie lniane, orzechy laskowe, slonecznik, orzechy wloskie, sezam w salatce, a cebulka szklona na lyzce oliwy z oliwek w tunczyku ze sniadania. Podsumowujac: 3 lyzki (jakies 55g) oliwy z oliwek 6-7 orzechow wloskich: jakies 20g Siemie [...]
[...] czasu. Wiec skoro dobrze sie czujesz po warzywach to jedz ich wiecej. Doloz do tego kielkowane lub moczone ziarna. Orzechy nieprazone ( np migdaly,wloskie,nerkowce etc), sezam, siemie lniane, sloneczk, pestki dyni, etc. Poczytaj o diecie witarianskiej - raw food. Na takiej diecie (odpowiednio zbilansowanej) mozesz spokojnie cwiczyc, rosnac i [...]
Ja takie cos znam pod nazwa cordon bleu I mozna w sumie w piekarniku strzelic bez smazenia. Jako panierka nadaje sie wymieszany 1:1 sezam z siemieniem lnianym :) Jak w nuggetsach
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na wykladzie z biologii ;-) cos sie pomyliles bo tyrozyna wzmaga wydzielanie gh i najmniej jest jej w weglach , a najwiecej w bialkowych produktach :-)) to co podales ten sezam ma malutko tryptofanu, wiecej maja nabial, mieso i pelnowartosciowe produkty zwierzece. nie wiem jak z arginina , czy ona wplywa na hgh czy nie , bo badania pokazywaly [...]
j/w za duzo prochu,włacz do menu:oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane,dodaj takze warzyw do diety i brak miesa/ryb,kasz/makaronów gdzie to wszystko??na czym chcesz mase zrobic?
Różnicy poza smakiem czy rozpuszczalnością nie odczujesz, ja teraz tylko sfd biorę małe paczki, jak mi się smak znudzi to biorę inny, nieraz dużą puchę trudno przetrawić zwłaszcza jak smak nie podpasuje. Z w/w miałem oba i oba były ok c6 wanilia troszkę goryczki czuć od leucyny, trec smak chyba czoko sezam nie podszedł mi
[...] supresyjne wobec uczucia głodu. Podobnie wszelkie tłuste ziarna i nasiona jak siemie lniane, orzechy, ziarna słonecznika (dobre źródło witaminy E przy okazji), pestki dyni, sezam itd. Co do wody, to wybieraj raczej wysokozmineralizowaną typu Kryniczanka. Wody niegazowane, źródlane to strata pieniędzy. Równie dobrze mógłbyś pić wodę z kranu, bo [...]
Żelaza możesz dostarczyć np. spożywając kaszę amarantusa lub kminek. Do tego możesz mielić w młynku elektrycznym np. siemię lniane sezam czarny, czarnuszkę i wiele innych cennych nasion, aby dostarczyć prozdrowotne tłuszcze dla organizmu.
[...] TWAROG,WARZYWA,OLIWA Masz za mało tłuszczy w menu,a troche za duzo wegli zacznij uwzgledniac taki tłuszc jak oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam pamietaj o rozkładzie kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE ta watrobke to nie za czesto,mozesz tam dac tunczyka,twarog staraj sie [...]
Zapomniałem dodac posiłek potreningowy : miód , woda , banan . Więcej tłuszczy to moze po I i po II sniadaniu jakies nsiona słonecznika,dyni,sezam,orzechy,itp. ???? Na kolacje też nasiona ??? Na II śniadanie mogą byc kanapki z pokrojoną piersią kurczaka ??? Jajka najlepiej rano jeśc ???