[...] g białek jaj+200 g jogurt naturalny+20 g wiórki kokosowe+kostka czekolady gorzkiej x2 do potarcia+garść (mała) jagód Goji 2. 80 g makaron kukurydziany+166 twaróg chudy (sernik) z żelatyną+10 ml olej lniany+sporo warzyw z dodatkiem ketchupu bez cukru i nieco musztardy 3. 80 g makaron kukurydziany+166 twaróg chudy (sernik) z żelatyną+sporo [...]
[...] Pobudka 2min przed budzikiem, czyli coś czego nienawidzę %-). Śniadanko i do roboty. Trochę pracy, ale zleciało. O 15 skoczyłem z Moją na spacerek. Powrót, wleciały czipsy i sernik %-). Już boje się na siebie spojrzeć w lustrze, ale brnę w to dalej… ;-) Potem spotkanie z Trenerem w celu omówienia planów na przyszły sezon. I tak zleciało… Wieczór, [...]
[...] https://lh6.googleusercontent.com/-RZOeAVOVM-Q/Uq3OVaonBjI/AAAAAAAAEGM/epMfJJSKF7A/s640/20131214_155404.jpg \-) Do tego zrobiłem sernik na zimno: https://lh3.googleusercontent.com/-jg4JqG0JYtA/Uq3OJ5-qurI/AAAAAAAAEFE/y4WUrR4P7NY/s640/20131213_131919.jpg I naleśniki: [...]
[...] do tej pory przygotowałem :D. Dzisiaj dzień HIGH CARB więc fajne ładowanie będzie %-) 1. Śniadanie pre workout - kawa świeżo mielona+ 80 ml mleka 2% + 10 gr wpc + słodzik - sernik twarogowy na spodzie owsianki bananowym KCAL 479/B 43,8/T 7,7/ WW 60,3 2. Posiłek potreningowy - kasza manna 30 gr + wpc 20 gr - pierożki gyos z kurczakiem (biedronka) [...]
[...] miało być lekko w lesie, ale na zbiegach kolano było dziwne, wiec wrzuciłam na marsz. 5. Marsz dla przepału kalorii i spuszczenia pary 6. Z okazji Dnia Matki, Mama upiekła sernik amerykański na serkach philadelphia - wliczony. 7. Chyba potrzebuje ze dwa dni luzu, ale nie umiem go sobie dać...ani redu, ani druga połowa cyklu nie pomagają. [...]
3 z 4 posiłków LC, a na ostatni wjedzie już 80g ww - ryż z twarogiem i jabłkami ;-) Kurczak z warzywami i łosoś wędzony Sernik wersja bieda %-) Czyli twaróg i galaretka zero Karmazyn wędzony i cukinia /SFD/2018/9/3/d280f976216b4f94a82b147e239a5a08.jpg /SFD/2018/9/3/ae665eb4826c4688afee07fcd3b55a64.jpg [...]
[...] https://zapodaj.net/images/e5d9bff62d0d5.jpg /SFD/2017/5/2/74a4e38fcb0d46a2b7481e3a3aa07c65.jpg Trochę niedbale wpisane, wybaczcie. Z fatem przeholowałem o 10g, przez ten sernik, a już potem nie dało się z niczego [...]
[...] (był też spacer) i do koleżanki, tym razem na urodziny. Teraz już w domu i zaraz kolacja. Co najważniejsze, od jutra ogień :-D Dieta: 1. Placek marchewkowo-jaglany z mango, sernikiem I SFD DZIKI ORZECH 2. U mamy na imieninach: Zupa wielowarzywna, schabik, ziemniaczki, sałatka, winogrona i sernik %-) 3. PROTEINEO BREAD Z SFD DZIKI ORZECH 4. [...]
[...] Praca, o 11 trening, praca, rozciąganie, spacer, chill. I do jutra ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i pomarańczami, sernik 2. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i pomarańczami, sernik 3. Krem warzywny, ryba po grecku z pomidorem i PROTEINEO BREAD 4. Sałatka z [...]
Podziękowania od Sylwii :-) My już pojedliśmy :-D Najpierw przystawka i obiad z winem w restauracji, potem ciacho i kawa w Coscie, i na deser jakieś słodycze i sernik zrobiony przez Sylwię, taki pół fit %-) /SFD/2016/11/12/daa4e6801f2444ea8cacfea3f2c6d68a.jpg /SFD/2016/11/12/f9817bd9ad1e42de895ea96c4e177984.jpg [...]
Nie wyszedł mi plan żywieniowy w tym tygodniu, ale nie żałuję:-) Wczoraj byli u nas znajomi, zrobiłem jednak sernik%-), zjedliśmy lody, potem testowaliśmy różne piwka smakowe, ciemne, itp. Potem sandwiche pojedliśmy do meczu LM. Dziś wpadł super hamburger w restauracji, lody i sernik. Także jutro na zdjęciach raczej nie będzie optimum tego co [...]
[...] do pracy, rozciąganie, spacerek i już chill do wieczora z Żonką. :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i pomarańczami, sernik 2. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i pomarańczami, sernik 3. Makaron z warzywami i kurczakiem w sosie pomidorowym 4. Sałatka z kurczakiem, [...]
[...] się na tyle na ile mogłem. Spacer z Żonką, niedługo kolacja i netflix. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i gruszką, sernik 2. Kawałek foccaci z weekendu 3. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i gruszką, sernik 3. Kurczak z sosem BBQ, pieczywem chrupkim i kapustą kiszoną [...]
[...] i dalej do pracy. Potem puzzle z Żonką i wieczór z netflix.. I tyle ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i gruszką, sernik 2. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i pomarańczami, sernik 3. Kurczak z sosem BBQ, sałatka colesław i hummusem 4. Krem warzywny, sałatka z [...]